Årets sista KK-pass ser ut att bli ett distanspass istället för det intervallpass som står på programmet.
Temperaturgränsen för våra intervallpass är -15 ºC och termometern visar -16,1 ºC kl 16.00 (och prognosen pekar svagt neråt). Om det inte vänder innan kl 18.30 så kör vi alltså ett lugnare pass som årets sista träningspass.
Ni kan hålla utkik på temperaturen på:
http://www8.tfe.umu.se/weather/1024/768/10/sv-SE/now.htm
/Tom
tisdag 29 december 2009
söndag 27 december 2009
KK-träning vecka 53
Tisdag 29/12 2009
• Intervallträning. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning på cykelvägar och mindre trafikerade gator - använd reflex - helst reflexväst. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
Söndag 3/1 2010
• Årets första långdistanspass (med kartinslag). Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Underlag: i huvudsak längs cykelvägar och mindre trafikerade gator. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
/Tom
• Intervallträning. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning på cykelvägar och mindre trafikerade gator - använd reflex - helst reflexväst. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
Söndag 3/1 2010
• Årets första långdistanspass (med kartinslag). Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Underlag: i huvudsak längs cykelvägar och mindre trafikerade gator. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
/Tom
onsdag 23 december 2009
måndag 21 december 2009
KK-träning vecka 52
Tisdag 22/12:
• Snabbdistans / testrunda. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning på cykelvägar och mindre trafikerade gator - använd reflex - helst reflexväst. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
Snabbdistansrundan finns i två varianter - en på ca 4 km och en på ca 6 km. Vi planerar för att köra snabbdistansen en gång i månaden nu under vintern.
Söndag 27/12:
• Långdistanspass med jultema. Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Underlag: i huvudsak längs cykelvägar och mindre trafikerade gator, med inslag av stigar / i skog. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
Info om temperaturgränser för träning under vintern finns nedan.
/Tom
• Snabbdistans / testrunda. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning på cykelvägar och mindre trafikerade gator - använd reflex - helst reflexväst. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
Snabbdistansrundan finns i två varianter - en på ca 4 km och en på ca 6 km. Vi planerar för att köra snabbdistansen en gång i månaden nu under vintern.
Söndag 27/12:
• Långdistanspass med jultema. Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Underlag: i huvudsak längs cykelvägar och mindre trafikerade gator, med inslag av stigar / i skog. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
Info om temperaturgränser för träning under vintern finns nedan.
/Tom
torsdag 17 december 2009
Temperaturgräns för träning
Följande temperaturgränser kommer att gälla för våra träningar under vintern:
under -20ºC ingen träning
-15 till -20ºC intervallträning ersätts med lugnare distanspass
Den aktuella temperaturen som gäller är den som uppmäts på väderstationen på Umeå universitet. Länken till hemsidan med info om temperatur är:
http://www8.tfe.umu.se/weather/1024/768/10/sv-SE/now.htm
/Tom
under -20ºC ingen träning
-15 till -20ºC intervallträning ersätts med lugnare distanspass
Den aktuella temperaturen som gäller är den som uppmäts på väderstationen på Umeå universitet. Länken till hemsidan med info om temperatur är:
http://www8.tfe.umu.se/weather/1024/768/10/sv-SE/now.htm
/Tom
söndag 13 december 2009
KK-träning vecka 51
Tisdag 15/12:
• Intervallträning med kartinslag. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning i skog med pannlampa. Ta gärna med klocka till träningen.
Efter träning och dusch väntar fika i UOK:s klubblokal på Gammliahallen!
Torsdag 17/12:
• "Torsdagspasset" med samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Träningspasset, som ej är tränarlett, anpassas efter de som deltar i träningen. Ingen pannlampa behövs. Efter träningen möjlighet till dusch och ombyte i Gammliahallen.
Söndag 20/12:
• Långdistanspass med kartinslag. Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Underlag: i huvudsak längs stigar / i skog. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
/Tom
• Intervallträning med kartinslag. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning i skog med pannlampa. Ta gärna med klocka till träningen.
Efter träning och dusch väntar fika i UOK:s klubblokal på Gammliahallen!
Torsdag 17/12:
• "Torsdagspasset" med samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Träningspasset, som ej är tränarlett, anpassas efter de som deltar i träningen. Ingen pannlampa behövs. Efter träningen möjlighet till dusch och ombyte i Gammliahallen.
Söndag 20/12:
• Långdistanspass med kartinslag. Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Underlag: i huvudsak längs stigar / i skog. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
/Tom
lördag 12 december 2009
Tips på teknikträning under julhelgen
Här är två tips på "teknikträning" under julhelgen. Båda teknikträningspassen kan genomföras inomhus!
1) Delta i foto-orienteringen. Karta och information om tävlingen finns på:
http://orientering.se/Skogssport/Fotoorientering/
2) Delta i RM i banläggning. Karta och information om tävlingen finns på:
http://orientering.se/Tavlingar/RMibanlaggning2010/
/Tom
söndag 6 december 2009
KK-träning vecka 50
Tisdag 8/12:
• Intervallträning. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning i skog med pannlampa. Blir det halkigt håller vi till på plant gräs-underlag. Ta gärna med klocka till träningen.
Torsdag 10/12:
• "Torsdagspasset" med samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Träningspasset, som ej är tränarlett, anpassas efter de som deltar i träningen. Ingen pannlampa behövs. Efter träningen möjlighet till dusch och ombyte i Gammliahallen.
Söndag 13/12:
• Långdistanspass med kartinslag. Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Underlag: i huvudsak längs stigar / i skog. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
/Tom
• Intervallträning. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning i skog med pannlampa. Blir det halkigt håller vi till på plant gräs-underlag. Ta gärna med klocka till träningen.
Torsdag 10/12:
• "Torsdagspasset" med samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Träningspasset, som ej är tränarlett, anpassas efter de som deltar i träningen. Ingen pannlampa behövs. Efter träningen möjlighet till dusch och ombyte i Gammliahallen.
Söndag 13/12:
• Långdistanspass med kartinslag. Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Underlag: i huvudsak längs stigar / i skog. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
/Tom
tisdag 1 december 2009
Två tröjor upphittade
Två tröjor fanns kvarglömda i herrarnas omklädningsrum efter kvällens (tisdagen 1/12) träning. Den ena tröjan är en svart långärmad funktionströja av märket Everest (storlek 158/164). Den andra tröjan, som har dragkedja, är en svart långärmad tröja i ett "fleece-liknande" material. Jag tar med tröjorna till söndagens träning, alternativt slå mig en signal så kan ni hämta dem i veckan på mitt jobb.
/Tom
/Tom
söndag 29 november 2009
KK-träning vecka 49
Tisdag 1/12:
• Intervallträning med kartinslag. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning i skog med pannlampa. Ta gärna med klocka till träningen.
Efter träning och dusch väntar fika i UOK:s klubblokal på Gammliahallen!!!
Torsdag 3/12:
• "Torsdagspasset" med samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Träningspasset, som ej är tränarlett, anpassas efter de som deltar i träningen. Ingen pannlampa behövs. Efter träningen möjlighet till dusch och ombyte i Gammliahallen.
Söndag 6/11:
• Helgsamling. Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30.
10.30 "Skidorienteringspass utan skidor". Träningspasset genomförs som ett löppass på en skidOL-liknande bana. Underlag: skogsstigar och elljusspår. Ta med vätska. Efter träningen dusch och ombyte.
ca 12.30 Mat.
13-14 SkidOL-teori och info om framtida KK-verksamhet (bl.a. eventuellt utlandsläger).
/Tom
• Intervallträning med kartinslag. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning i skog med pannlampa. Ta gärna med klocka till träningen.
Efter träning och dusch väntar fika i UOK:s klubblokal på Gammliahallen!!!
Torsdag 3/12:
• "Torsdagspasset" med samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Träningspasset, som ej är tränarlett, anpassas efter de som deltar i träningen. Ingen pannlampa behövs. Efter träningen möjlighet till dusch och ombyte i Gammliahallen.
Söndag 6/11:
• Helgsamling. Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30.
10.30 "Skidorienteringspass utan skidor". Träningspasset genomförs som ett löppass på en skidOL-liknande bana. Underlag: skogsstigar och elljusspår. Ta med vätska. Efter träningen dusch och ombyte.
ca 12.30 Mat.
13-14 SkidOL-teori och info om framtida KK-verksamhet (bl.a. eventuellt utlandsläger).
/Tom
Nygammal tränare ansluter sig till Kartkompisarna
Tjelvar Otterbjörk kommer från och med den kommande veckan att dela träningsansvaret med mig på KK-träningarna på tisdagar. Han kommer att ta hand om KK-träningarna i egenskap av ansvarig tränare för "Umeå OK:s tjejsatsning".
/Tom
/Tom
tisdag 24 november 2009
Pannlampa
Här är webadressen till pannlampan som några undrade över i samband med kvällens träning:
http://www.dealextreme.com/details.dx/sku.29489
Pannlampan har en ljusstyrka på 900 lumen och kostar i dagsläget $82.45 (=589 kr enligt dagens valutakurs). Pannlampspaketet innehåller pannlampa inkl. huvudställning, batteri, laddare. Laddaren är anpassad till amerikanska eluttag, så man får skaffa sig en adapter som kostar ca 50-80 kr.
/Tom
söndag 22 november 2009
KK-träning vecka 48
Tisdag 24/11:
• Intervallträning med samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning i skog med pannlampa. Underlag: i huvudsak längs stigar, med visst inslag av skogslöpning (blir det halt/mycket snö håller vi till på ”gräsunderlag”). Ta gärna med klocka till träningen. Efter träningen dusch och ombyte på Gammliahallen.
Torsdag 26/11:
• "Torsdagspasset" med samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Intervall- eller snabbdistanspass (ej tränarlett). Ingen pannlampa behövs. Efter träningen dusch och ombyte.
Söndag 29/11:
• Långdistanspass med kartinslag. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Underlag: i huvudsak längs stigar / i skog. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte.
/Tom
• Intervallträning med samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning i skog med pannlampa. Underlag: i huvudsak längs stigar, med visst inslag av skogslöpning (blir det halt/mycket snö håller vi till på ”gräsunderlag”). Ta gärna med klocka till träningen. Efter träningen dusch och ombyte på Gammliahallen.
Torsdag 26/11:
• "Torsdagspasset" med samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Intervall- eller snabbdistanspass (ej tränarlett). Ingen pannlampa behövs. Efter träningen dusch och ombyte.
Söndag 29/11:
• Långdistanspass med kartinslag. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Underlag: i huvudsak längs stigar / i skog. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte.
/Tom
lördag 21 november 2009
Söndagens träning (22/11)
Söndagens träning går av stapeln i Röbäcksskogarna. Två orienteringsbanor står till buds: 5 resp 10,4 km långa (varvning på långa banan).
Vi samlas som vanligt ombytta vid Sporthallen (Gammlia) kl 10.30, och ger oss därifrån i samlad tropp till Röbäck. Vi beräknar att hålla på ca 1 timme (=effektiv träningstid) för HD16 och yngre och upp till ca 1:20 för KKare äldre än HD16. Ta med varma överdragskläder och en torr T-shirt att ta på er direkt efter träningen. Ta också gärna med vätska.
Dusch och ombyte på Sporthallen efter träningen.
/Tom
Vi samlas som vanligt ombytta vid Sporthallen (Gammlia) kl 10.30, och ger oss därifrån i samlad tropp till Röbäck. Vi beräknar att hålla på ca 1 timme (=effektiv träningstid) för HD16 och yngre och upp till ca 1:20 för KKare äldre än HD16. Ta med varma överdragskläder och en torr T-shirt att ta på er direkt efter träningen. Ta också gärna med vätska.
Dusch och ombyte på Sporthallen efter träningen.
/Tom
söndag 15 november 2009
KK-träning vecka 47
Tisdag 17/11:
• Intervallträning med samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning på SprintOL-slingor i skog med pannlampa. Ta gärna med klocka till träningen.
Fika i UOK:s klubblokal vid Sporthallen efter träningen!
Torsdag 19/11:
• "Torsdagspasset" med samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 18.30. Intervall- eller snabbdistanspass (ej tränarlett). Ingen pannlampa behövs. Efter träningen dusch och ombyte.
Söndag 22/11:
• Långdistanspass med kartinslag. Samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 10.30. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte.
Alternativt träningstillfälle torsdag 19/11:
• LångaNattenCup - Deltävling 4. Samling vid SLU norra parkeringen kl 17.30. Start vid Elofssonhallen vid Röbäcks IP ca kl 18.15. Svart svårighet på de två längre banorna. Lite lättare svårighet för den kortaste banan. Kontrollpunkter markerade med snitslar med liten reflex på. Gaffling på de två längre banorna, fjärilsvarianter.
Anmälan: Till anders.e.hansson@gmail.com innan kl 24.00 Tisdag 17/11. Därefter mottages motvilligt efteranmälan fram till Onsdag kväll. Ange Namn och vilken bana du vill springa, Långa 12-13 km, mellan 8-9 km, korta 6-7 km. Ange även om du behöver skjuts från SLU-parkeringen eller om du tar dig själv ut till Röbäck.
Mer info om LångaNattenCup på http://www.acc.umu.se/~ahansson/langanatten/2009_2010/
/Tom
• Intervallträning med samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning på SprintOL-slingor i skog med pannlampa. Ta gärna med klocka till träningen.
Fika i UOK:s klubblokal vid Sporthallen efter träningen!
Torsdag 19/11:
• "Torsdagspasset" med samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 18.30. Intervall- eller snabbdistanspass (ej tränarlett). Ingen pannlampa behövs. Efter träningen dusch och ombyte.
Söndag 22/11:
• Långdistanspass med kartinslag. Samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 10.30. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte.
Alternativt träningstillfälle torsdag 19/11:
• LångaNattenCup - Deltävling 4. Samling vid SLU norra parkeringen kl 17.30. Start vid Elofssonhallen vid Röbäcks IP ca kl 18.15. Svart svårighet på de två längre banorna. Lite lättare svårighet för den kortaste banan. Kontrollpunkter markerade med snitslar med liten reflex på. Gaffling på de två längre banorna, fjärilsvarianter.
Anmälan: Till anders.e.hansson@gmail.com innan kl 24.00 Tisdag 17/11. Därefter mottages motvilligt efteranmälan fram till Onsdag kväll. Ange Namn och vilken bana du vill springa, Långa 12-13 km, mellan 8-9 km, korta 6-7 km. Ange även om du behöver skjuts från SLU-parkeringen eller om du tar dig själv ut till Röbäck.
Mer info om LångaNattenCup på http://www.acc.umu.se/~ahansson/langanatten/2009_2010/
/Tom
söndag 8 november 2009
KK-träning vecka 46
Tisdag 10/11:
• Intervallträning med samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning i skog med pannlampa. Efter träningen dusch och ombyte.
Söndag 15/11:
• Långdistanspass med kartinslag. Samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 10.30. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte.
Förvarning:
• Som nämndes på upptaktsträffen kommer vi att introducera ett nytt träningspass per vecka, dvs. ett "torsdagspass" med samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 18.30. Får vi tillgång till omklädningsrum redan denna vecka kör vi igång omedelbums. Håll utkik efter info om detta på KK-bloggen! Torsdagspassen kommer att köras i "egen regi" av de som dyker upp vid Gammliahallen, dvs. ingen tränarledd träning.
/Tom
• Intervallträning med samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning i skog med pannlampa. Efter träningen dusch och ombyte.
Söndag 15/11:
• Långdistanspass med kartinslag. Samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 10.30. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte.
Förvarning:
• Som nämndes på upptaktsträffen kommer vi att introducera ett nytt träningspass per vecka, dvs. ett "torsdagspass" med samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 18.30. Får vi tillgång till omklädningsrum redan denna vecka kör vi igång omedelbums. Håll utkik efter info om detta på KK-bloggen! Torsdagspassen kommer att köras i "egen regi" av de som dyker upp vid Gammliahallen, dvs. ingen tränarledd träning.
/Tom
Upptaktsträffen 8 nov 2009
Här kommer kartan med sprintbanorna från dagens träning (kartorna från rallykavlen blir för många för att publicera på bloggen).
/Tom
fredag 30 oktober 2009
KK-träning vecka 45
Tisdag 3/11:
• Intervallträning med samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 18.30 (kom träningsklädda). Efter gemensam uppvärmning körs intervaller i form av korta sprintOL-slingor. Efter träningen dusch och ombyte.
Söndag 8/11:
• Långdistanspass med orienteringsinslag följt av upptaktsträff inför KK-säsongen 2009/20010. Samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 10.30. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspasset. Efter träningen har vi en upptaktsträff inför den kommande vintersäsongen. Vi äter tillsammans, presenterar årets verksamhet plus en del annat.
/Tom
• Intervallträning med samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 18.30 (kom träningsklädda). Efter gemensam uppvärmning körs intervaller i form av korta sprintOL-slingor. Efter träningen dusch och ombyte.
Söndag 8/11:
• Långdistanspass med orienteringsinslag följt av upptaktsträff inför KK-säsongen 2009/20010. Samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 10.30. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspasset. Efter träningen har vi en upptaktsträff inför den kommande vintersäsongen. Vi äter tillsammans, presenterar årets verksamhet plus en del annat.
/Tom
söndag 25 oktober 2009
KK-träning vecka 44
Tisdag 27/10:
• Intervallträning med samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning i skog och med pannlampa. Efter träningen dusch och ombyte.
Torsdag 29/10:
• Eventuellt LångaNattenCup (lämplig för de äldre KK-arna). Ingen information har gått ut om detta ännu, men håll öron och ögon öppna om ni är intresserade av ett tufft nattOL-pass på torsdag.
Söndag 1/11:
• Långdistanspass med kartinslag (bl.a. ett antal sprintslingor i skog). Samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 10.30. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte.
Förvarning inför söndag 8/11:
• Upptaktsträff för säsongen 2009/2010 för KartKompisarna. Vi börjar upptaktsträffen med ett långdistanspass kl 10.30 och efter dusch och ombyte äter vi tillsammans. Info om årets verksamhet plus en del annat.
/Tom
• Intervallträning med samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning i skog och med pannlampa. Efter träningen dusch och ombyte.
Torsdag 29/10:
• Eventuellt LångaNattenCup (lämplig för de äldre KK-arna). Ingen information har gått ut om detta ännu, men håll öron och ögon öppna om ni är intresserade av ett tufft nattOL-pass på torsdag.
Söndag 1/11:
• Långdistanspass med kartinslag (bl.a. ett antal sprintslingor i skog). Samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 10.30. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte.
Förvarning inför söndag 8/11:
• Upptaktsträff för säsongen 2009/2010 för KartKompisarna. Vi börjar upptaktsträffen med ett långdistanspass kl 10.30 och efter dusch och ombyte äter vi tillsammans. Info om årets verksamhet plus en del annat.
/Tom
onsdag 21 oktober 2009
Anmäl er till UOK:s öppna Ultralång-KM
Söndagen 25 oktober
Årets Ultralång-KM, UOK
Tävlingen är öppen för orienterare från andra klubbar.
Ungefärliga banlängder:
6 km: H14, D13-16, D50-, H65-
8 km: H16, D17-20, D35-49, H55-64
11 km: D21, H17-20, H40-54
14 km: H21-39
Sedvanlig klassindelning i KM.
Samling: Carlshöjdsskolan.
Parkering: Utnyttja närliggande ordinarie parkeringar.
Karta: Carlshem-Grössjön rev 2009. Skala 1:10 000, ekv. 5 m. A4, laserutskrift.
Stämpling: SportIdent. SI-pinnar för hyra finns.
Anmälan: Skicka e-post med namn, banlängd samt SI-nummer till
u90112515@telia.com senast lördag 24 okt kl 12.00, men gärna tidigare.
Gemensam start: Kl. 11.00 på Carlshöjdsskolans fotbollsplan.
Avgifter för ej tävlingsaktiva UOKare: HD16 o yngre 20 kr, HD17 och äldre 40 kr.
Hyrbricka 20 kr.
Vätska: Vatten finns på samtliga banor.
Dusch, omklädning: Carlshöjdskolans gymnastikhall.
Tävlingsledare, banläggare, m m: Björn Sandström 090-190740, e-post:
u90112515@telia.com
Årets Ultralång-KM, UOK
Tävlingen är öppen för orienterare från andra klubbar.
Ungefärliga banlängder:
6 km: H14, D13-16, D50-, H65-
8 km: H16, D17-20, D35-49, H55-64
11 km: D21, H17-20, H40-54
14 km: H21-39
Sedvanlig klassindelning i KM.
Samling: Carlshöjdsskolan.
Parkering: Utnyttja närliggande ordinarie parkeringar.
Karta: Carlshem-Grössjön rev 2009. Skala 1:10 000, ekv. 5 m. A4, laserutskrift.
Stämpling: SportIdent. SI-pinnar för hyra finns.
Anmälan: Skicka e-post med namn, banlängd samt SI-nummer till
u90112515@telia.com senast lördag 24 okt kl 12.00, men gärna tidigare.
Gemensam start: Kl. 11.00 på Carlshöjdsskolans fotbollsplan.
Avgifter för ej tävlingsaktiva UOKare: HD16 o yngre 20 kr, HD17 och äldre 40 kr.
Hyrbricka 20 kr.
Vätska: Vatten finns på samtliga banor.
Dusch, omklädning: Carlshöjdskolans gymnastikhall.
Tävlingsledare, banläggare, m m: Björn Sandström 090-190740, e-post:
u90112515@telia.com
måndag 5 oktober 2009
Pannlampa för utlåning?
Hej hej, Om någon har en pannlampa för utlåning till träningen imorgon eller till onsdagens nattcup så får ni gärna höra av er då min har gett upp!
Det vore mycket angenämt om någon hade en lampa över, så om ni har, slå en pling på 070-3312249.
//Jonas
Det vore mycket angenämt om någon hade en lampa över, så om ni har, slå en pling på 070-3312249.
//Jonas
tisdag 22 september 2009
Tack och bock!
Hallå i norr!
Ska be att få tacka för mig i kartkompisarna. Har följt med flyttfåglarna söderut och är nu en s.k. 08:a och studerar på KTH. Trivs super här nere än så länge och har haft sjukt roligt den här första tiden här nere vilket man kanske kan finna bevis på lite här och där, även om det verkligen är fullt upp i skolan.
Har verkligen tyckt att kartkompisarna varit super för mig och ärligt talat så saknar jag hela gruppen. Härliga människor + supertränare = träningsmotivation = mycket träning. Inga kartkompisar + för mycket plugg = lite mindre träning(nästan ingen) :). Har verkligen varit en ynnest att få vara med i gruppen och det är tråkigt att inte kunna fortsätta vara med.
Ska ta tag i konditionsträningen igen har jag tänkt men är svårare att motivera sig när man inte har kartkompisarna.
Ska försöka ta mig upp någon gång på någon kartkompis-träning och se till så att ni sköter er. Ska också försöka ta mig ut på 25-Manna nu om några veckor, och förhoppningsvis träffar jag er alla där!
Hyr just nu bara ett rum av en snäll tant här i Stockholm. Men är på bostadsjakt och så snart jag fixat något riktigt boende så är ni alla välkomna(även ni som inte har råd med hotellrum:))! Det är bara att hojta!
På torsdag är det KTH-mästerskap och då ska jag visa var det norrländska skåpet skall stå!
Träna hårt nu så kanske ni en gång i framtiden också får möjlighet att gå med i Kongliga Orienteringsteknologerna :).
Än än gång tack för min tid i kartkompisarna och varma hälsningar från söder!
Scientia est potentia
/Magnus Yngvesson
Ska be att få tacka för mig i kartkompisarna. Har följt med flyttfåglarna söderut och är nu en s.k. 08:a och studerar på KTH. Trivs super här nere än så länge och har haft sjukt roligt den här första tiden här nere vilket man kanske kan finna bevis på lite här och där, även om det verkligen är fullt upp i skolan.
Har verkligen tyckt att kartkompisarna varit super för mig och ärligt talat så saknar jag hela gruppen. Härliga människor + supertränare = träningsmotivation = mycket träning. Inga kartkompisar + för mycket plugg = lite mindre träning(nästan ingen) :). Har verkligen varit en ynnest att få vara med i gruppen och det är tråkigt att inte kunna fortsätta vara med.
Ska ta tag i konditionsträningen igen har jag tänkt men är svårare att motivera sig när man inte har kartkompisarna.
Ska försöka ta mig upp någon gång på någon kartkompis-träning och se till så att ni sköter er. Ska också försöka ta mig ut på 25-Manna nu om några veckor, och förhoppningsvis träffar jag er alla där!
Hyr just nu bara ett rum av en snäll tant här i Stockholm. Men är på bostadsjakt och så snart jag fixat något riktigt boende så är ni alla välkomna(även ni som inte har råd med hotellrum:))! Det är bara att hojta!
På torsdag är det KTH-mästerskap och då ska jag visa var det norrländska skåpet skall stå!
Träna hårt nu så kanske ni en gång i framtiden också får möjlighet att gå med i Kongliga Orienteringsteknologerna :).
Än än gång tack för min tid i kartkompisarna och varma hälsningar från söder!
Scientia est potentia
/Magnus Yngvesson
tisdag 4 augusti 2009
Göteborg
Kartkompisarna kammade bra på liseberg! 4 kg toblerone delat på 7, + filmen transformers. Om man vill ha alla bilderna från lägret så är det bara att höra av sig så fixar vi det.
//Jonas
onsdag 17 juni 2009
Jukola!
Först en applåd till alla KK:are som all imponerade på mig i Finland.
Sen kommer här facit på hur man skulle springa sträcka tre i herrkavlen(med reservation för att facit kan innehålla brister). Om man önskar ifrågasätta facit eller påträffat fel i facit anmäler man detta vänligen till ynkver@hotmail.com
Sen kommer här facit på hur man skulle springa sträcka tre i herrkavlen(med reservation för att facit kan innehålla brister). Om man önskar ifrågasätta facit eller påträffat fel i facit anmäler man detta vänligen till ynkver@hotmail.com
söndag 7 juni 2009
Vecka 24
Så här blir det i Venla-Jukola nästa helg - mer info om resa och allt övrigt praktiskt skickas till alla berörda senast på onsdag.
KartKompislaget i Jukola:
1. 12,2 - 12,3 km dagsljus/skymning: ISAK L
2. 12,6 - 12,7 km mörkt: HENRIK J
3. 14,8 - 14,9 km mörkt: MAGNUS Y
4. 8,7 - 8,9 km gryning/dagsljus: OLOV J
5. 8,8 - 9,0 km dagsljus: JONAS S
6. 11,1 - 11,3 km dagsljus: JOHAN K
7. 16,4- 16,6 km dagsljus: TOM K
KK-laget utmanas av UOK:s mer rutinerade lag:
1. Åsa L
2. Martin S
3. Mats S
4. Tjelvar O
5. Björn S
6. Håkan E
7. Jeff Lewis
I VENLA ställer vi upp med ett UOK/Stöcksjö-lag ,alternativt kan det också kallas UOK-KK-lag:
1. 7.1 – 7.3 km ÅSA L
2. 6,8 – 7,0 km SOFIA
3. 5,8 – 6,0 km SANNA
4. 8,6 – 8,8 km MALIN
Kom också ihåg:
Boka in söndagen den 28 juni för en häftig träningsdag i läcker ås- och gropterräng intill Lögdeälven. Vi kommer att delta i, eller utom tävlan, i Högåkers OK:s KM och sedan köra ytterligare ett pass den här dagen. En upplevelse för alla och naturligtvis är som vanligt alla KK-föräldrar också välkomna att vara med!
NU - över till veckans program - observera att det är bara en teknikträning den här veckan:
Tisdag 9/6
Teknikträning:
*
Samling kl 18.30 på vägen mellan Östra Myrbäck och Degersjö, eller 18.00 vid UOK:s klubblokal för gemensam transport till träningen.
Kavleträning med gafflade slingor. 3 st slingor á 1.8 km med omstart mellan varje.
Håkan Eriksson är banläggare för kvällens träningar.
/Tjelvar
KartKompislaget i Jukola:
1. 12,2 - 12,3 km dagsljus/skymning: ISAK L
2. 12,6 - 12,7 km mörkt: HENRIK J
3. 14,8 - 14,9 km mörkt: MAGNUS Y
4. 8,7 - 8,9 km gryning/dagsljus: OLOV J
5. 8,8 - 9,0 km dagsljus: JONAS S
6. 11,1 - 11,3 km dagsljus: JOHAN K
7. 16,4- 16,6 km dagsljus: TOM K
KK-laget utmanas av UOK:s mer rutinerade lag:
1. Åsa L
2. Martin S
3. Mats S
4. Tjelvar O
5. Björn S
6. Håkan E
7. Jeff Lewis
I VENLA ställer vi upp med ett UOK/Stöcksjö-lag ,alternativt kan det också kallas UOK-KK-lag:
1. 7.1 – 7.3 km ÅSA L
2. 6,8 – 7,0 km SOFIA
3. 5,8 – 6,0 km SANNA
4. 8,6 – 8,8 km MALIN
Kom också ihåg:
Boka in söndagen den 28 juni för en häftig träningsdag i läcker ås- och gropterräng intill Lögdeälven. Vi kommer att delta i, eller utom tävlan, i Högåkers OK:s KM och sedan köra ytterligare ett pass den här dagen. En upplevelse för alla och naturligtvis är som vanligt alla KK-föräldrar också välkomna att vara med!
NU - över till veckans program - observera att det är bara en teknikträning den här veckan:
Tisdag 9/6
Teknikträning:
*
Samling kl 18.30 på vägen mellan Östra Myrbäck och Degersjö, eller 18.00 vid UOK:s klubblokal för gemensam transport till träningen.
Kavleträning med gafflade slingor. 3 st slingor á 1.8 km med omstart mellan varje.
Håkan Eriksson är banläggare för kvällens träningar.
/Tjelvar
söndag 24 maj 2009
Efter att många av oss varit och sprungit i Sundsvall är det nu dags för nya träningsutmaningar. På tisdag kör vi en tuff träning i Aspeå på 15 000-del där vi tränar bl.a. långsträckor i detaljerad kurvbildsterräng. För dom som känner att det räcker med lite lättare träning finns det möjlighet att istället välja träningen i Röbäck där vi lägger en övning på orange-violett nivå.
Observera att ska man med på träningen i Aspeå så ska man anmäla det senast måndag 20.00 för att vi ska kunna samordna transporterna på bästa sätt.
Till Jukolastafetten i Finland har vi nu klart med följande löpare i ett KK-herrlag:
Isak L, Johan K, Magnus Y, Jonas S, Henrik J, Olov J - det saknas alltså en man än så länge.
I damstafetten - Venla - springer Sanna i ett kombinationslag med Umeå OK.
Till Ungdomens 10-mila och lägret på västkusten 31/7-3/8 kommer vi att anmäla ett KK-lag i H 18-klassen. Just nu är följande anmälda:
Jonas Sundell, Olov Johansson, Sergey Forsberg, Sanna Rönnlund, Tor Vredin , Björn Vredin, Isak Lundgren, Johan Korsman - här saknas det alltså två stycken just nu. Från Norrbotten kommer det att bli minst ett H 18 lag och troligen två D 18-lag.
Att komma ihåg till träningarna:
* Ta alltid med torrt och varmt ombyte.
* Ta med egen vätska.
OCH KOM IHÅG:
* För miljöns skull: Samåk i största möjliga mån, ta med plastfickor!
Så här ser det ut i veckan:
Tisdag 26/5:
TVÅ ALTERNATIV:
* Övning på orange-violett nivå i Röbäck. Samling 18.30 vid Röbäcks IP eller för gemensam transport från UOK:s klubblokal (ej platsgaranti) klockan 18.00.
* Violett-Svart nivå i Aspeå (ca 1 mil SV om Nordmaling) - kvalificerad teknikträning på 15 000-del i detaljerad kurvbildsterräng. Förhandsanmälan krävs - ABSOLUT SENAST 20.00 måndag 25/5 via mejl: tjelvar@telia.com . Ange i mejl om du har bil eller om du vill åka med, reseersättning på 100 kr utbetalas till dom som kör och medåkande förväntas betala 20 kr var till föraren. Gemensam avresa kl. 17.30 från Gammliahallen (Sporthallen) - OBS TID OCH PLATS!
Hjälptränare på tisdag, enligt schemat, är Mikael Yngvesson och Björn Johansson.
Torsdag 28/5
Teknikträning för violett-svart nivå. Samling vid medeldistansstarten där Myggan hade tävling i Haddingen. Infart söder om Kvarnfors mot Lillsjöberg. Skärm vid vägen mot Tavelsjö. Stafetträning med gemensam start. Uppvärmd och startklar till ca 18.45. Banlängd ca 7-10 km med avkortningsmöjligheter. Träningen ingår i elitträningssamarbetet inom OUC Umeå och arrangeras av Myggans OS - ansvarig Johanna Hallberg 070-443 68 26
Observera att ska man med på träningen i Aspeå så ska man anmäla det senast måndag 20.00 för att vi ska kunna samordna transporterna på bästa sätt.
Till Jukolastafetten i Finland har vi nu klart med följande löpare i ett KK-herrlag:
Isak L, Johan K, Magnus Y, Jonas S, Henrik J, Olov J - det saknas alltså en man än så länge.
I damstafetten - Venla - springer Sanna i ett kombinationslag med Umeå OK.
Till Ungdomens 10-mila och lägret på västkusten 31/7-3/8 kommer vi att anmäla ett KK-lag i H 18-klassen. Just nu är följande anmälda:
Jonas Sundell, Olov Johansson, Sergey Forsberg, Sanna Rönnlund, Tor Vredin , Björn Vredin, Isak Lundgren, Johan Korsman - här saknas det alltså två stycken just nu. Från Norrbotten kommer det att bli minst ett H 18 lag och troligen två D 18-lag.
Att komma ihåg till träningarna:
* Ta alltid med torrt och varmt ombyte.
* Ta med egen vätska.
OCH KOM IHÅG:
* För miljöns skull: Samåk i största möjliga mån, ta med plastfickor!
Så här ser det ut i veckan:
Tisdag 26/5:
TVÅ ALTERNATIV:
* Övning på orange-violett nivå i Röbäck. Samling 18.30 vid Röbäcks IP eller för gemensam transport från UOK:s klubblokal (ej platsgaranti) klockan 18.00.
* Violett-Svart nivå i Aspeå (ca 1 mil SV om Nordmaling) - kvalificerad teknikträning på 15 000-del i detaljerad kurvbildsterräng. Förhandsanmälan krävs - ABSOLUT SENAST 20.00 måndag 25/5 via mejl: tjelvar@telia.com . Ange i mejl om du har bil eller om du vill åka med, reseersättning på 100 kr utbetalas till dom som kör och medåkande förväntas betala 20 kr var till föraren. Gemensam avresa kl. 17.30 från Gammliahallen (Sporthallen) - OBS TID OCH PLATS!
Hjälptränare på tisdag, enligt schemat, är Mikael Yngvesson och Björn Johansson.
Torsdag 28/5
Teknikträning för violett-svart nivå. Samling vid medeldistansstarten där Myggan hade tävling i Haddingen. Infart söder om Kvarnfors mot Lillsjöberg. Skärm vid vägen mot Tavelsjö. Stafetträning med gemensam start. Uppvärmd och startklar till ca 18.45. Banlängd ca 7-10 km med avkortningsmöjligheter. Träningen ingår i elitträningssamarbetet inom OUC Umeå och arrangeras av Myggans OS - ansvarig Johanna Hallberg 070-443 68 26
söndag 17 maj 2009
Vecka 21 i KartKompisarna
Nu har vi anmält ett lag för KK i Jukola som får utmana UOK:s "gubblag". Till Ungdomens 10-mila och lägret på Västkusten i månadsskiftet juli/augusti har vi just nu 7 st ur KK som är anmälda - vi hoppas fortfarande på att vi ska kunna få ihop ett lag dit.
Den här veckan är det bara träning på tisdag eftersom det sedan är långhelg och många åker till Sundsvall på tävlingarna där 21-24 maj.
Vi fortsätter med förstärkt tränarresurs på tisdagar när föräldrar går in och hjälper till - den här gången är det Per Rönnlund som är uppsatt att hjälpa till.
Att komma ihåg till träningarna:
* Ta alltid med torrt och varmt ombyte.
* Ta med egen vätska.
OCH KOM IHÅG:
* För miljöns skull: Samåk i största möjliga mån, ta med plastfickor!
Så här ser det ut i veckan:
Tisdag 19/5:
Samling 18.30 efter väg 363 i Hamptjärn, strax norr om hippologum. i Holmsund. Parkering vid infarten till Hamptjärn från väg 363 (Vindelnvägen).
(Umeå OK/KartKompisarna har samling vid UOK:s klubblokal kl. 18.00 för gemensam transport, men vi kan inte lämna platsgranti i bilarna.)
Karta: Hamptjärn 5 m ekv
Övningsupplägg:
1. Uppvärmnings-/nedjoggningsbana på 1,2 till 2,5 km (beroende på i vilken ordning kontrollerna tas).
2. Efter uppvärmningen på ca 20 min blir det gemensam start på stafettbanor i detaljrik kurvbildsterräng (stafettlagen bestående av 2-3 pers kan bildas på plats). Stafetten genomförs som en s.k. ”fjärilstafett” på 6 banor som är ca 600 m vardera (sammanlagd längd 3,81 km) med minimalt med vila mellan sträckorna. Kartan för stafetten utgörs av en nyreviderad karta ritad enligt sprintnorm, skala 1:4000.
3. Efter stafetten finns möjlighet till tre teknikslingor (1,42, 1,34 resp 1,61 km) med fokus på medeldistansorientering: Korta kartläsningssträckor i detaljrik kurvbild. Riktningsändring.
4. Träningen avslutas med nedjoggning längs samma bana som uppvärmningen (ta de kontroller som ej togs under uppvärmningen).
Hela träningen omfattar 10-11,5 km beroende på längd på uppvärmning/nedjoggning.
Ansvarig för kvällens träning är Tom .
Den här veckan är det bara träning på tisdag eftersom det sedan är långhelg och många åker till Sundsvall på tävlingarna där 21-24 maj.
Vi fortsätter med förstärkt tränarresurs på tisdagar när föräldrar går in och hjälper till - den här gången är det Per Rönnlund som är uppsatt att hjälpa till.
Att komma ihåg till träningarna:
* Ta alltid med torrt och varmt ombyte.
* Ta med egen vätska.
OCH KOM IHÅG:
* För miljöns skull: Samåk i största möjliga mån, ta med plastfickor!
Så här ser det ut i veckan:
Tisdag 19/5:
Samling 18.30 efter väg 363 i Hamptjärn, strax norr om hippologum. i Holmsund. Parkering vid infarten till Hamptjärn från väg 363 (Vindelnvägen).
(Umeå OK/KartKompisarna har samling vid UOK:s klubblokal kl. 18.00 för gemensam transport, men vi kan inte lämna platsgranti i bilarna.)
Karta: Hamptjärn 5 m ekv
Övningsupplägg:
1. Uppvärmnings-/nedjoggningsbana på 1,2 till 2,5 km (beroende på i vilken ordning kontrollerna tas).
2. Efter uppvärmningen på ca 20 min blir det gemensam start på stafettbanor i detaljrik kurvbildsterräng (stafettlagen bestående av 2-3 pers kan bildas på plats). Stafetten genomförs som en s.k. ”fjärilstafett” på 6 banor som är ca 600 m vardera (sammanlagd längd 3,81 km) med minimalt med vila mellan sträckorna. Kartan för stafetten utgörs av en nyreviderad karta ritad enligt sprintnorm, skala 1:4000.
3. Efter stafetten finns möjlighet till tre teknikslingor (1,42, 1,34 resp 1,61 km) med fokus på medeldistansorientering: Korta kartläsningssträckor i detaljrik kurvbild. Riktningsändring.
4. Träningen avslutas med nedjoggning längs samma bana som uppvärmningen (ta de kontroller som ej togs under uppvärmningen).
Hela träningen omfattar 10-11,5 km beroende på längd på uppvärmning/nedjoggning.
Ansvarig för kvällens träning är Tom .
söndag 3 maj 2009
Vecka 19
Hej
Nu tänkte vi peppa er alla - ungdomar och föräldrar - för många roliga saker:
1. Teknikträningarna som nu kommer igång - tisdagar och torsdagar - se veckans program längre ner!
2. Tävlingar - på söndag är det tävlingspremiär i Västerbotten med OL-cupen på medeldistans i Holmsund - anmälan senast torsdag 7/5 kl. 18.00 - se inbjudan på UOK:s hemsida. Helgen efter har Myggan två tävlingar i Haddingen - sista ordinarie anmälan via klubben online är på fredag 8/5.
3. Venla och Jukola i St Mikkeli i Finland 13-14 juni. I dom här tävlingarna är det tillåtet med sammanslagna lag över klubbgränserna. Vi vill därför satsa på ett KartKompislag i både Venla (damstafetten över fyra sträckor) och i Jukola (herrstafetten över 7 sträckor).
Ni ungdomar/juniorer i KartKompisarna utmanas nu av Umeå OK:s gubbar i Jukola och av UOK:s mer åldersmixade damlag i Venla!!!
Anmäl intresse för att vara med senast på torsdag 7/5. När vi vet hur intresset är kan vi komma med mer information om det praktiska och ekonomiska med att vara med till Finland. Det vi kan utlova är världens kanske bäst arrangerade orienteringstävling - Venla/Jukola är alltid något speciellt utöver det vanliga.
Å förresten - det är kanske så att KK-föräldrarna antar en utmaning också och sätter ihop lag?
4. Så peppar vi nu ytterligare en gång för att så många KK-deltagare som möjligt är med på TULO-lägret till Västsverige med Ungdomens 10-mila i månadsskiftet juli/augusti. Just nu är 9 st (6 killar och 3 tjejer anmälda) - helst ska vi bli precis dubbelt så många. Läs om lägret på www.tuloprojektet.se och vi utsträcker nu intresseanmälningstiden för KK till torsdag 7/5 för det här också.
När det gäller teknikträningarna nu i vår så kommer det att vara sådana träningar varje tisdag från 5/5 till 16/6 som Umeå OK och vi tränare för KK ansvarar för. Dessutom kommer det inom ramen för de gemensamma elitträningarna i Umeå att bli teknikträningar också på de flesta torsdagar. Dessa träningar arrangeras av IFK Umeå och Myggans OS.
Vi tränare kommer att prioritera vårt engagemang till tisdagarna då vår ambition är att ge alla deltagare i KK en bra teknikträning utifrån sin egen nivå. Till vår hjälp kommer vi på tisdagar försöka få hjälp av några KK-föräldrar som hjälptränare.
Torsdagarnas teknikträningar kommer vi inte att kunna lägga lika mycket resurser på, men vi rekommenderar naturligtvis att man är med på dom också. Vi tror dock att man ska vara beredd på att vara självständig och beredd på lite längre och kanske delvis svårare övningar på dessa träningar.
Så här ser det alltså ut i veckan:
Tisdag 5/5
* Teknikträning i Röbäck. Samling kl. 18.00 på UOK:s klubblokal eller i Röbäck (Idrottsplatsen) kl. 18.15.
Torsdag 7/5
* Teknikträning i Kulla. Samling kl. 18.00 på UOK:s klubblokal eller i Kulla kl. 18.30. Samling vid Kullavägen strax norr om Kullabäcken.
* Klockan 18.00 sista anmälningstid till söndagens OL-cup i Holmsund - via klubben online i första hand, eller mejl till: christian.bigler@emg.umu.se
Fredag 8/5
* Sista ordinarie anmälan till Myggans tävlingar 16-17/5 i Haddingen. Anmälan via klubben online.
Söndag 10/5
* OL-cup medeldistans i Holmsund, första start kl. 11.00.
/Tjelvar
Nu tänkte vi peppa er alla - ungdomar och föräldrar - för många roliga saker:
1. Teknikträningarna som nu kommer igång - tisdagar och torsdagar - se veckans program längre ner!
2. Tävlingar - på söndag är det tävlingspremiär i Västerbotten med OL-cupen på medeldistans i Holmsund - anmälan senast torsdag 7/5 kl. 18.00 - se inbjudan på UOK:s hemsida. Helgen efter har Myggan två tävlingar i Haddingen - sista ordinarie anmälan via klubben online är på fredag 8/5.
3. Venla och Jukola i St Mikkeli i Finland 13-14 juni. I dom här tävlingarna är det tillåtet med sammanslagna lag över klubbgränserna. Vi vill därför satsa på ett KartKompislag i både Venla (damstafetten över fyra sträckor) och i Jukola (herrstafetten över 7 sträckor).
Ni ungdomar/juniorer i KartKompisarna utmanas nu av Umeå OK:s gubbar i Jukola och av UOK:s mer åldersmixade damlag i Venla!!!
Anmäl intresse för att vara med senast på torsdag 7/5. När vi vet hur intresset är kan vi komma med mer information om det praktiska och ekonomiska med att vara med till Finland. Det vi kan utlova är världens kanske bäst arrangerade orienteringstävling - Venla/Jukola är alltid något speciellt utöver det vanliga.
Å förresten - det är kanske så att KK-föräldrarna antar en utmaning också och sätter ihop lag?
4. Så peppar vi nu ytterligare en gång för att så många KK-deltagare som möjligt är med på TULO-lägret till Västsverige med Ungdomens 10-mila i månadsskiftet juli/augusti. Just nu är 9 st (6 killar och 3 tjejer anmälda) - helst ska vi bli precis dubbelt så många. Läs om lägret på www.tuloprojektet.se och vi utsträcker nu intresseanmälningstiden för KK till torsdag 7/5 för det här också.
När det gäller teknikträningarna nu i vår så kommer det att vara sådana träningar varje tisdag från 5/5 till 16/6 som Umeå OK och vi tränare för KK ansvarar för. Dessutom kommer det inom ramen för de gemensamma elitträningarna i Umeå att bli teknikträningar också på de flesta torsdagar. Dessa träningar arrangeras av IFK Umeå och Myggans OS.
Vi tränare kommer att prioritera vårt engagemang till tisdagarna då vår ambition är att ge alla deltagare i KK en bra teknikträning utifrån sin egen nivå. Till vår hjälp kommer vi på tisdagar försöka få hjälp av några KK-föräldrar som hjälptränare.
Torsdagarnas teknikträningar kommer vi inte att kunna lägga lika mycket resurser på, men vi rekommenderar naturligtvis att man är med på dom också. Vi tror dock att man ska vara beredd på att vara självständig och beredd på lite längre och kanske delvis svårare övningar på dessa träningar.
Så här ser det alltså ut i veckan:
Tisdag 5/5
* Teknikträning i Röbäck. Samling kl. 18.00 på UOK:s klubblokal eller i Röbäck (Idrottsplatsen) kl. 18.15.
Torsdag 7/5
* Teknikträning i Kulla. Samling kl. 18.00 på UOK:s klubblokal eller i Kulla kl. 18.30. Samling vid Kullavägen strax norr om Kullabäcken.
* Klockan 18.00 sista anmälningstid till söndagens OL-cup i Holmsund - via klubben online i första hand, eller mejl till: christian.bigler@emg.umu.se
Fredag 8/5
* Sista ordinarie anmälan till Myggans tävlingar 16-17/5 i Haddingen. Anmälan via klubben online.
Söndag 10/5
* OL-cup medeldistans i Holmsund, första start kl. 11.00.
/Tjelvar
söndag 26 april 2009
Vecka 18
Jag ska snart sammanställa svaren från er föräldrar angående stöd till oss tränare för att jobba vidare med KK. Tack för alla svar vi fått, men faktiskt är det en handfull föräldrar som inte svarat alls än...
Vi har också börjat få in anmälningar för att vara med på lägret och Ungdomens 10-mila i månadsskiftet juli/augusti - hittills är det 6 st ur KK-gänget som anmält intresse. Vi hoppas att det antalet ska tredubblas innan den 5 maj som vi satt som första stoppdatum (se tidigare utskickat mejl om detta)
Så till veckan som kommer där vi vill slå ett extra slag för fredagens första maj-aktivitet i form av en teknikträningsdag på barmark i Ö-vik - observera att anmälan är obligatorisk - senast onsdag kl. 18.00.
Tisdag 28/4
Intervallträning kl. 18.30. Samling klubblokalen, träning för + 15 och för KartKompisarna.
Fredag 1/5
Teknikträningsdag för violett och svart nivå i Ö-vik. Teknikträningsdagen arrangeras genom Umeå OK/KartKompisarna och elitträningssamarbetet i Umeå med hjälp av Skogslöparna.
Dagen kommer att innehålla två teknikpass och mellan dom duschar vi och byter om samt lunchar i Skogslöparnas klubbstuga. För lunchen finns följande alternativ: Egen matsäck, köpa något på mataffärerna i Själevad eller ev. att restaurangen Matkompaniet är öppen och att det går att köpa hämtmat därifrån.
Anmälan för att vara med på träninsgdagen SKA göras senast onsdag 29/4 kl. 18.00 till: tomkorsman@yahoo.se
I anmälan ska anges om du kan ta bil (reseersättning utgår) eller om du behöver skjuts.
Samling för gemensam avresa blir kl. 8.00 från Gammliahallen (Sporthallen) - vi beräknar att vara tillbaka någon gång vid 18-tiden på kvällen.
För medlemmar i KK är deltagandet i teknikträningsdagen gratis, men man står själv för sin egen lunch.
Vi har också börjat få in anmälningar för att vara med på lägret och Ungdomens 10-mila i månadsskiftet juli/augusti - hittills är det 6 st ur KK-gänget som anmält intresse. Vi hoppas att det antalet ska tredubblas innan den 5 maj som vi satt som första stoppdatum (se tidigare utskickat mejl om detta)
Så till veckan som kommer där vi vill slå ett extra slag för fredagens första maj-aktivitet i form av en teknikträningsdag på barmark i Ö-vik - observera att anmälan är obligatorisk - senast onsdag kl. 18.00.
Tisdag 28/4
Intervallträning kl. 18.30. Samling klubblokalen, träning för + 15 och för KartKompisarna.
Fredag 1/5
Teknikträningsdag för violett och svart nivå i Ö-vik. Teknikträningsdagen arrangeras genom Umeå OK/KartKompisarna och elitträningssamarbetet i Umeå med hjälp av Skogslöparna.
Dagen kommer att innehålla två teknikpass och mellan dom duschar vi och byter om samt lunchar i Skogslöparnas klubbstuga. För lunchen finns följande alternativ: Egen matsäck, köpa något på mataffärerna i Själevad eller ev. att restaurangen Matkompaniet är öppen och att det går att köpa hämtmat därifrån.
Anmälan för att vara med på träninsgdagen SKA göras senast onsdag 29/4 kl. 18.00 till: tomkorsman@yahoo.se
I anmälan ska anges om du kan ta bil (reseersättning utgår) eller om du behöver skjuts.
Samling för gemensam avresa blir kl. 8.00 från Gammliahallen (Sporthallen) - vi beräknar att vara tillbaka någon gång vid 18-tiden på kvällen.
För medlemmar i KK är deltagandet i teknikträningsdagen gratis, men man står själv för sin egen lunch.
söndag 19 april 2009
Helena Jansson på TV
Imorgon (måndag) kommer Lilla sportspegeln att ha ett inslag om orientering. Bland annat kommer det ett reportage från ungdomskavlen på 10-mila. Dessutom kommer Helena Jansson att vara med.
/TK
/TK
Träningar vecka 17
Först några saker innan vi tar veckans program:
Skorna:
Ni som har beställt skor från Icebug kan nu hämta och betala skorna på Gå och Löpkliniken intill busstationen!
Läger i Ö-vik:
Vi har planerat för ett teknikinriktat läger i Ö-vikstrakten fredag-lördag 1-2 maj, men med tanke på snöläget så är det osäkert om det blir av. Vi avvaktar därför med att ge mer information om lägret tills vi vet om det kan genomföras.
Ungdomens 10-mila + läger i sommar:
I ett separat mail kommer information om Ungdomens 10-mila och det TULO-läger som ordnas i månadsskiftet juli/augusti. Vi tror på att det här kan bli en höjdarupplevelse att vara med på och hoppas att många är intresserade att hänga med!
Veckan som kommer:
Tisdag 21/4
Träning från Umeå OK:s klubblokal klockan 18.30. Snabbdistansrundan - sista gången den här säsongen med chans att slå nytt personligt rekord!
Dusch o omklädning efter träningen i klubblokalen.
Torsdag 23/4
Träning från Grönan (omklädningspaviljongen intill Gammliahallen) - samling 18.00. Löpträning med orienteringsinslag (praktiskt eller teoretiskt). Dusch o ombyte i Grönan efter träningen
===
Söndag 26/4
När-OL - rekommenderas. Var-när-hur utannonseras i tidningarna i slutet på veckan. Umedalens IF arrangerar.
Skorna:
Ni som har beställt skor från Icebug kan nu hämta och betala skorna på Gå och Löpkliniken intill busstationen!
Läger i Ö-vik:
Vi har planerat för ett teknikinriktat läger i Ö-vikstrakten fredag-lördag 1-2 maj, men med tanke på snöläget så är det osäkert om det blir av. Vi avvaktar därför med att ge mer information om lägret tills vi vet om det kan genomföras.
Ungdomens 10-mila + läger i sommar:
I ett separat mail kommer information om Ungdomens 10-mila och det TULO-läger som ordnas i månadsskiftet juli/augusti. Vi tror på att det här kan bli en höjdarupplevelse att vara med på och hoppas att många är intresserade att hänga med!
Veckan som kommer:
Tisdag 21/4
Träning från Umeå OK:s klubblokal klockan 18.30. Snabbdistansrundan - sista gången den här säsongen med chans att slå nytt personligt rekord!
Dusch o omklädning efter träningen i klubblokalen.
Torsdag 23/4
Träning från Grönan (omklädningspaviljongen intill Gammliahallen) - samling 18.00. Löpträning med orienteringsinslag (praktiskt eller teoretiskt). Dusch o ombyte i Grönan efter träningen
===
Söndag 26/4
När-OL - rekommenderas. Var-när-hur utannonseras i tidningarna i slutet på veckan. Umedalens IF arrangerar.
söndag 5 april 2009
Träningar vecka 15
På tisdag efter träningen, med start kring kl 20.00 blir det föräldrafikaträff - där naturligtvis också KK-deltagarna är välkomna att vara med. Vi vill då lyfta en del frågor för den fortsatta, framtida KK-verksamheten och vi ser helst att varje KK-deltagare representeras av förälder. Lite fika ska det också bli!
I veckan som kommer händer det här:
Tisdag 7 april
* Träning med samling vid UOK:s klubblokal kl 18.30. Intervaller Dusch o ombyte efter träningen i klubblokalen. Omkring kl. 20.00 fikaträff för föräldrar och KK-deltagare om framtidsfrågor.
Torsdag 9 april
* Träning med samling vid Grönan vid Gammliahallen kl. 18.00. Träning med orienteringsinslag - beroende på underlag och väder. Dusch o ombyte efter träningen i Grönan.
Under påskhelgen åker 4 KK:are til TULO:s läger i Göteborg 12-16/4. Här hemma blir det när-OL på måndag (annandag påsk) - annons i tidningarna om tid, plats osv.
GLAD PÅSK!
MVH
Tjelvar
I veckan som kommer händer det här:
Tisdag 7 april
* Träning med samling vid UOK:s klubblokal kl 18.30. Intervaller Dusch o ombyte efter träningen i klubblokalen. Omkring kl. 20.00 fikaträff för föräldrar och KK-deltagare om framtidsfrågor.
Torsdag 9 april
* Träning med samling vid Grönan vid Gammliahallen kl. 18.00. Träning med orienteringsinslag - beroende på underlag och väder. Dusch o ombyte efter träningen i Grönan.
Under påskhelgen åker 4 KK:are til TULO:s läger i Göteborg 12-16/4. Här hemma blir det när-OL på måndag (annandag påsk) - annons i tidningarna om tid, plats osv.
GLAD PÅSK!
MVH
Tjelvar
söndag 22 mars 2009
Vecka 13
Tisdag 24 mars
* Träning med samling vid UOK:s klubblokal kl 18.30. Sprint-OL-intervaller på Campusområdet. Pannlampa för kartlyse rekommenderas. Dusch o ombyte efter träningen i klubblokalen.
Torsdag 26 mars
* Träning med samling vid Grönan vid Gammliahallen kl. 18.30. Om det blir bra underlag utan halka blir det testrundan - snabbdistans 4 eller 6,3 km på i huvdsak kuperade cykelvägar på Berghem o Mariehem. Om halkläget är som nu, eller bara lite bättre, blir det istället sprintorienteringsövningar på upptrampade stigar i skogen - pannlampa är nödvändigt. Dusch o ombyte efter träningen i Grönan.
Söndag 29 mars
* Träning med samling vid UOK:s klubblokal klockan 10.30 för distanslöpning med orienteringsinslag. Ta med egen vätska. Dusch o ombyte efter träningen i klubblokalen
* Träning med samling vid UOK:s klubblokal kl 18.30. Sprint-OL-intervaller på Campusområdet. Pannlampa för kartlyse rekommenderas. Dusch o ombyte efter träningen i klubblokalen.
Torsdag 26 mars
* Träning med samling vid Grönan vid Gammliahallen kl. 18.30. Om det blir bra underlag utan halka blir det testrundan - snabbdistans 4 eller 6,3 km på i huvdsak kuperade cykelvägar på Berghem o Mariehem. Om halkläget är som nu, eller bara lite bättre, blir det istället sprintorienteringsövningar på upptrampade stigar i skogen - pannlampa är nödvändigt. Dusch o ombyte efter träningen i Grönan.
Söndag 29 mars
* Träning med samling vid UOK:s klubblokal klockan 10.30 för distanslöpning med orienteringsinslag. Ta med egen vätska. Dusch o ombyte efter träningen i klubblokalen
söndag 15 mars 2009
Vecka 12 2009
KartKompisarna - vecka 12
Tisdag 17/3
* Träning samling 18.30 UOK:s klubblokal. Gemensam uppvärmning och sedan backiga intervaller.
Torsdag 19/3
* Träning med samling "Grönan" - omklädningspaviljongen vid Gammliahallen klockan 18.30. Uppvärmning och sedan sprintorienteringsintervaller. Dusch och ombyte i Grönan efter träningen
Söndag 22/3
* Heldagssamling för KartKompisarna med deltagande i fjärde och sista deltävlingen i Vintercupen, lunch och sedan teori med genomgång och OL-teknikövningar. Vi räknar med att avsluta omkring kl. 14.30. Anmälan krävs till Vintercupen och för att veta hur många luncher vi ska ordna - anmäl senast fredag 20/3 til tjelvar@telia.com . Deltagandet i hela aktiviteten, inkl. Vintercupdeltävlingen, är gratis för medlemmar i KartKompisarna.
VINTERCUP - deltävling 4
Långdistans i form av poängorientering.
Samling Umeå OK:s klubblokal, Olofsdalsområdet.
Start är 10.30.
Klasser och tävlingstider:
D-14 - max 60 min
H-14 - max 60 min
D15-44 - max 90 min
H15-44 - max 90 min
D45-64 - max 75 min
H45-64 - max 75 min
D65- - max 60 min
H 65- - max 60 min
Tävlingen genomförs med individuell resultatlista, men det är tillåtet att springa i par eller i grupp.
Varje deltagare tilldelas en karta med ett stort antal kontroller inritade med olika poäng . Uppgiften är att inom angiven maxtid samla så många poäng som möjligt genom att ta så många kontroller som möjligt.
Start och mål vid UOK:s klubblokal.
Mestadels i stadsterräng, med inslag av skogspartier.
Anmälan görs på mail senast fredag 20/3 till; tjelvar@telia.com
Ange namn, klass, sportident-nummer och klubb. Efteranmälan på tävlingsdagen mottages i mån av tillgång på kartor.
/Tjelvar
Tisdag 17/3
* Träning samling 18.30 UOK:s klubblokal. Gemensam uppvärmning och sedan backiga intervaller.
Torsdag 19/3
* Träning med samling "Grönan" - omklädningspaviljongen vid Gammliahallen klockan 18.30. Uppvärmning och sedan sprintorienteringsintervaller. Dusch och ombyte i Grönan efter träningen
Söndag 22/3
* Heldagssamling för KartKompisarna med deltagande i fjärde och sista deltävlingen i Vintercupen, lunch och sedan teori med genomgång och OL-teknikövningar. Vi räknar med att avsluta omkring kl. 14.30. Anmälan krävs till Vintercupen och för att veta hur många luncher vi ska ordna - anmäl senast fredag 20/3 til tjelvar@telia.com . Deltagandet i hela aktiviteten, inkl. Vintercupdeltävlingen, är gratis för medlemmar i KartKompisarna.
VINTERCUP - deltävling 4
Långdistans i form av poängorientering.
Samling Umeå OK:s klubblokal, Olofsdalsområdet.
Start är 10.30.
Klasser och tävlingstider:
D-14 - max 60 min
H-14 - max 60 min
D15-44 - max 90 min
H15-44 - max 90 min
D45-64 - max 75 min
H45-64 - max 75 min
D65- - max 60 min
H 65- - max 60 min
Tävlingen genomförs med individuell resultatlista, men det är tillåtet att springa i par eller i grupp.
Varje deltagare tilldelas en karta med ett stort antal kontroller inritade med olika poäng . Uppgiften är att inom angiven maxtid samla så många poäng som möjligt genom att ta så många kontroller som möjligt.
Start och mål vid UOK:s klubblokal.
Mestadels i stadsterräng, med inslag av skogspartier.
Anmälan görs på mail senast fredag 20/3 till; tjelvar@telia.com
Ange namn, klass, sportident-nummer och klubb. Efteranmälan på tävlingsdagen mottages i mån av tillgång på kartor.
/Tjelvar
måndag 9 mars 2009
Italien
Bättre sent än aldrig.
Här kommer alla kartor vi sprang på i Italien, ladda hem och kolla på dag 3 fm även fast du inte var där så får du se en rolig sprint. En karta hade jag bara A-banan av, men det får ni fixa på något sätt. Dag 5 em finns en blank karta om ni förkortade banan, ni kan även använda den då den är lite plattare, fick lite problem i QuickRoute med alla veck.
Kartor Klicka på free user -> vänta och klicka på download-knappen -> packa upp med winzip eller winrar).
Sen kommer bilden alla har väntat på, jag och Mr.Orienteering, Nicola Manfredi. Han behöver väl ingen närmare presentation, men utifall att:
You and Me song, youtube
"... superstar Italian Nicola Manfredi. Over the last 6 months Nicola has travelled to the world’s top orienteering events, delighting spectators with his hit single ‘You and Me’ – almost certainly the most catchy song ever written about orienteering."
"L'inno semi ufficiale dell'orienteering (Orienteringens halv-officiella hymn)"
Här kommer alla kartor vi sprang på i Italien, ladda hem och kolla på dag 3 fm även fast du inte var där så får du se en rolig sprint. En karta hade jag bara A-banan av, men det får ni fixa på något sätt. Dag 5 em finns en blank karta om ni förkortade banan, ni kan även använda den då den är lite plattare, fick lite problem i QuickRoute med alla veck.
Kartor Klicka på free user -> vänta och klicka på download-knappen -> packa upp med winzip eller winrar).
Sen kommer bilden alla har väntat på, jag och Mr.Orienteering, Nicola Manfredi. Han behöver väl ingen närmare presentation, men utifall att:
You and Me song, youtube
"... superstar Italian Nicola Manfredi. Over the last 6 months Nicola has travelled to the world’s top orienteering events, delighting spectators with his hit single ‘You and Me’ – almost certainly the most catchy song ever written about orienteering."
"L'inno semi ufficiale dell'orienteering (Orienteringens halv-officiella hymn)"
söndag 8 mars 2009
Hallå
Först om ett erbjudande från Icebug och Gå och Löpkliniken:
Icebug och Gå & Löpkliniken har tagit fram ett alldeles speciellt erbjudande till deltagarna i KartKompisarna där vi erbjuds köpa deras nya orienteringsskor till ca 40 % rabatterat pris jämfört med ordinarie. Detta pris gäller bara vid förhandsbeställning kommande vecka.
Nästa vecka (9-11/3) må-ons kommer det finnas provskor i helstorlekar nere på Gå&Löpkliniken vid järnvägsstationen.
Skorna kommer också att finnas på UOK:s klubblokal för utprovning på tisdag kväll i samband med fikat efter träningen.
Här kommer nu info om vecka 11.
Tisdag 10/3
* Intervallträning Samling vid UOK:s klubblokal klockan 18.30. Gemensam uppvärmning och sedan intervaller på cykelvägar och/eller snöpuls. Dusch o ombyte efter träningen. Fikaträff med skoprovning och visning av kartor från Italien för KartKompisarna efter träningen. Träningsansvarig: Tjelvar. Fikaansvariga: Olof Formans och Olov Johanssons familjer.
Onsdag 11/3
* Föreläsning med SOFT:s landslagsledare och flerfaldiga världsmästarinnan Marita Skogum och SOFT:s idrottschef Pekka Nikulainen - klubblokalen kl. 17.45-18.45. Observera och respektera tiderna som är anpassade till Maritas och Pekkas flygtider. Efter föreläsningen (ca 19.00) blir det distansträning 45-75 min på UOK:s mördarslingor.
Torsdag 12/3
* Intervallträning Samling "Grönan" - omklädningspaviljongen vid Gammliahallen klockan 18.30. Uppvärmning och sedan intervaller med teoretiska orienteringsinslag. Dusch och ombyte i Grönan efter träningen. Träningsansvarig: Tom
Söndag 15/3
* Långdistansträning Samling vid UOK:s klubblokal klockan 10.30. Distanspass med orienteringsinslag. Ta med egen vätska att ha under passet. Dusch och ombyte efter träningen på klubblokalen. Träningsansvarig: Henrik Johansson
/Tjelvar
Först om ett erbjudande från Icebug och Gå och Löpkliniken:
Icebug och Gå & Löpkliniken har tagit fram ett alldeles speciellt erbjudande till deltagarna i KartKompisarna där vi erbjuds köpa deras nya orienteringsskor till ca 40 % rabatterat pris jämfört med ordinarie. Detta pris gäller bara vid förhandsbeställning kommande vecka.
Nästa vecka (9-11/3) må-ons kommer det finnas provskor i helstorlekar nere på Gå&Löpkliniken vid järnvägsstationen.
Skorna kommer också att finnas på UOK:s klubblokal för utprovning på tisdag kväll i samband med fikat efter träningen.
Här kommer nu info om vecka 11.
Tisdag 10/3
* Intervallträning Samling vid UOK:s klubblokal klockan 18.30. Gemensam uppvärmning och sedan intervaller på cykelvägar och/eller snöpuls. Dusch o ombyte efter träningen. Fikaträff med skoprovning och visning av kartor från Italien för KartKompisarna efter träningen. Träningsansvarig: Tjelvar. Fikaansvariga: Olof Formans och Olov Johanssons familjer.
Onsdag 11/3
* Föreläsning med SOFT:s landslagsledare och flerfaldiga världsmästarinnan Marita Skogum och SOFT:s idrottschef Pekka Nikulainen - klubblokalen kl. 17.45-18.45. Observera och respektera tiderna som är anpassade till Maritas och Pekkas flygtider. Efter föreläsningen (ca 19.00) blir det distansträning 45-75 min på UOK:s mördarslingor.
Torsdag 12/3
* Intervallträning Samling "Grönan" - omklädningspaviljongen vid Gammliahallen klockan 18.30. Uppvärmning och sedan intervaller med teoretiska orienteringsinslag. Dusch och ombyte i Grönan efter träningen. Träningsansvarig: Tom
Söndag 15/3
* Långdistansträning Samling vid UOK:s klubblokal klockan 10.30. Distanspass med orienteringsinslag. Ta med egen vätska att ha under passet. Dusch och ombyte efter träningen på klubblokalen. Träningsansvarig: Henrik Johansson
/Tjelvar
tisdag 17 februari 2009
Inställd träning ikväll!
TRÄNINGEN IKVÄLL - TISDAG - ÄR INSTÄLLD. PROGNOSEN SÄGER ATT DET SKA BLI 17-18 MINUSGRADER IKVÄLL NÄR VI SKA KÖRA TRÄNINGEN, OCH DÅ VÄLJER VI ATT STÄLLA IN REDAN NU.
VI REKOMMENDERAR NU ALLA ATT ANMÄLA SIG TILL TORSDAGENS VINTERCUPTÄVLING - SE INBJUDAN VIA www.umeaok.se. Sista anmälningsdag är idag tisdag.
/Tjelvar
VI REKOMMENDERAR NU ALLA ATT ANMÄLA SIG TILL TORSDAGENS VINTERCUPTÄVLING - SE INBJUDAN VIA www.umeaok.se. Sista anmälningsdag är idag tisdag.
/Tjelvar
Träning ikv?
Vad ligger köldgränsen på egentligen? Jag har glömmt bort ;]
Någon som vet om det blir träning ikv om det är lika kallt som det är det är nu?
*harry potter's the best!*
Någon som vet om det blir träning ikv om det är lika kallt som det är det är nu?
*harry potter's the best!*
lördag 14 februari 2009
TRÄNING SÖNDAG
Vi träffas på UOK:s klubblokal klockan 10.30 för söndagens långdistanspass. Ta med egen vätska och ombyte!
TULO
Tulo
Tulo var en svensk tuggbar halstablett tillverkad av Cloetta. Tulo fanns bland annat med menthol-, citon- & honungssmak. Slogan för halstabletten var Tag Tulo i tid! och Tag alltid Tulo!.
Ordspråket
Halstabletten är även känd från ordspråket Tulo mellan knäna som bland annat används av Sunes mamma i filmen Sunes Sommar då dottern Anna ska träffa killen Leif (Robert Gustafsson) under kvällen.
Reklamskylten på Thulefastigheten
På den s.k. Thulefastigheten invid S:t Eriksbron i Stockholm monterades 1955 en neonreklamskylt för Tulo som löd "Tag alltid Tulo" och föreställde trillande halstabletter ner för fasaden. I början av 1990-talet gick skylten sönder och ägaren Cloetta bestämde att inte reparera skylten. Detta väckte starka känslor hos en journalist på Dagens Nyheter som skrev en skarpt kritisk artkel om att "chokladgubbarna i Ljungsbro" inte förstod att skylten var en del av stadsbilden. Andra media hängde på uttalandet och vissa pratade t.o.m. om godisbojkott. Stockholms kulturnämnd bestämde sig för att avsätta 10 000 kr i bidrag för att renovera skylten och då bytte Cloetta inställning och tillförde 65 000 kr och därmed kunde neonskylten återställas. Mitt under Vattenfestivalen tändes åter skylten den 7 augusti 1996.
Tulo var en svensk tuggbar halstablett tillverkad av Cloetta. Tulo fanns bland annat med menthol-, citon- & honungssmak. Slogan för halstabletten var Tag Tulo i tid! och Tag alltid Tulo!.
Ordspråket
Halstabletten är även känd från ordspråket Tulo mellan knäna som bland annat används av Sunes mamma i filmen Sunes Sommar då dottern Anna ska träffa killen Leif (Robert Gustafsson) under kvällen.
Reklamskylten på Thulefastigheten
På den s.k. Thulefastigheten invid S:t Eriksbron i Stockholm monterades 1955 en neonreklamskylt för Tulo som löd "Tag alltid Tulo" och föreställde trillande halstabletter ner för fasaden. I början av 1990-talet gick skylten sönder och ägaren Cloetta bestämde att inte reparera skylten. Detta väckte starka känslor hos en journalist på Dagens Nyheter som skrev en skarpt kritisk artkel om att "chokladgubbarna i Ljungsbro" inte förstod att skylten var en del av stadsbilden. Andra media hängde på uttalandet och vissa pratade t.o.m. om godisbojkott. Stockholms kulturnämnd bestämde sig för att avsätta 10 000 kr i bidrag för att renovera skylten och då bytte Cloetta inställning och tillförde 65 000 kr och därmed kunde neonskylten återställas. Mitt under Vattenfestivalen tändes åter skylten den 7 augusti 1996.
fredag 13 februari 2009
Vaya vaya
Bra träning nu i torsdags på Campus. Men skyller på den att jag fick pisk i badminton senare. Tycker jag är hyfsad i badminton ändå smiskade min chef som är 50+ mig med 15 - 3 = illa. Men kul alternativ träning som jag rekommenderar. Tar på fint
Lord Konig
Lord Konig
söndag 8 februari 2009
Bilnyckel på vift
Har någon fått med sig en svart bilnyckel (Subaru) från dagens träning (8/2)? En möjlig förklaring till en förlagd nyckel kan vara att jag i ren trötthet (och stelfrusen) efter dagens pass slängt ner den i fel väska. Hör i så fall av er i så fall om jag lyckats med konststycket att smussla ner den i Din väska.
Hittelön utlovas !!!
/Tom
Hittelön utlovas !!!
/Tom
söndag 1 februari 2009
Vecka 6-information
Tisdag 3/2
Träning 18.30 samling UOK:s klubblokal för gemensam uppvärmning och sedan sprint-OL-intervaller på universitetsområdet. Pannlampa för kartlyse rekommenderas starkt. Dusch och ombyte på klubblokalen efteråt. Dessutom extrainsatt saft&bullfika för nyduschade!
Torsdag 5/2
Träning 18.30 samling "Grönan" - omklädningspaviljongen mellan Gammliahallen och Gammliavallen. Träningen ingår i programmet för KartKompisarna och för de gemensamma elitinriktade träningarna i Umeå. Kvällens träning består av sprint-OL-intervaller på Nydalahöjd. Pannlampa för kartlyse rekommenderas starkt. Dusch och ombyte efter träningen.
Söndag 8/2
Distansträning med inslag av snöpulsorientering. Samling vid UOK:s klubblokal kl. 10.30. Ta med egen vätska för långpass (90 min och längre), kompass, plastficka. Dusch o ombyte på klubblokalen efter träningen.
Träning 18.30 samling UOK:s klubblokal för gemensam uppvärmning och sedan sprint-OL-intervaller på universitetsområdet. Pannlampa för kartlyse rekommenderas starkt. Dusch och ombyte på klubblokalen efteråt. Dessutom extrainsatt saft&bullfika för nyduschade!
Torsdag 5/2
Träning 18.30 samling "Grönan" - omklädningspaviljongen mellan Gammliahallen och Gammliavallen. Träningen ingår i programmet för KartKompisarna och för de gemensamma elitinriktade träningarna i Umeå. Kvällens träning består av sprint-OL-intervaller på Nydalahöjd. Pannlampa för kartlyse rekommenderas starkt. Dusch och ombyte efter träningen.
Söndag 8/2
Distansträning med inslag av snöpulsorientering. Samling vid UOK:s klubblokal kl. 10.30. Ta med egen vätska för långpass (90 min och längre), kompass, plastficka. Dusch o ombyte på klubblokalen efter träningen.
söndag 25 januari 2009
Träningen 25 januari
Här kommer kartorna från dagens träning ute i Holmsund. Dels bifogas en karta med hela träningsupplägget (övre kartan) och dels en karta som är anpassad för den som vill lägga in GPS-rutten via QuickRoute (nedre kartan).
/Tom
/Tom
torsdag 15 januari 2009
11 km
Halvers uppslutning idag på träningen vill jag påstå. Utöver mig var det endast två tappra, Mannberg och Forman. Saknade många. Så kyligt var det inte. Ögonlocken frös inte ens ihop!
...det som inte dödar härdar
/Lord Konig
...det som inte dödar härdar
/Lord Konig
söndag 11 januari 2009
Utslagsgivande!
Dagens träning var en mycket utslagsgivande och trevlig tillställning. En poängorientering på Ersbodakartan - från 1972. En del saker har förändrats sedan dess - men kontrollpunkterna fanns kvar ändå.
Här följer nu topp 5 på resultatlistan där vi inte rymmer tävlingen egenutnämnda "All Star Team-lag" med de tre äldsta herrjuniorerna i KK. Dom gjorde så gott dom kunde och kom i alla fall upp till drygt hälften av segrarens poäng - vad månde bliva av dom grabbarna. Topp 5-listan rymmer heller inte det lag som slutade på minus 95 poäng...
Här presenteras nu som allra ödmjukast toppen av resultaten:
1. Tjelvar (tränare) 410 poäng
2. Anna-Karin (förälder) 395 poäng
3. Mikael (förälder) 385 poäng
4. Sofia o Stina KK 280 poäng
5. Isak o Emil 265 poäng
/Tjelvar
Här följer nu topp 5 på resultatlistan där vi inte rymmer tävlingen egenutnämnda "All Star Team-lag" med de tre äldsta herrjuniorerna i KK. Dom gjorde så gott dom kunde och kom i alla fall upp till drygt hälften av segrarens poäng - vad månde bliva av dom grabbarna. Topp 5-listan rymmer heller inte det lag som slutade på minus 95 poäng...
Här presenteras nu som allra ödmjukast toppen av resultaten:
1. Tjelvar (tränare) 410 poäng
2. Anna-Karin (förälder) 395 poäng
3. Mikael (förälder) 385 poäng
4. Sofia o Stina KK 280 poäng
5. Isak o Emil 265 poäng
/Tjelvar
tisdag 6 januari 2009
Vecka 2 -09
God fortsättning på nya året!
Vi har precis rivstartat det nya året med ett tvådagarsläger med 45 ungdomar och juniorer från Luleå i norr till Ö-vik i söder. 15 av deltagarna var KartKompisar.
Lägret ordnades av oss som är ledare för träningsgruppen KartKompisarna som en del i TULO-projektets aktiviteter 2009.
Nu fortsätter vi den här veckan med följande:
Tisdag 6/1
Intervallträning med samling vid UOK:s klubblokal kl. 18.30 - ta med pannlyse och skor för löpning på halt underlag och/eller snöpuls. Dusch o ombyte efter träningen!
Vi har precis rivstartat det nya året med ett tvådagarsläger med 45 ungdomar och juniorer från Luleå i norr till Ö-vik i söder. 15 av deltagarna var KartKompisar.
Lägret ordnades av oss som är ledare för träningsgruppen KartKompisarna som en del i TULO-projektets aktiviteter 2009.
Nu fortsätter vi den här veckan med följande:
Tisdag 6/1
Intervallträning med samling vid UOK:s klubblokal kl. 18.30 - ta med pannlyse och skor för löpning på halt underlag och/eller snöpuls. Dusch o ombyte efter träningen!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)