Vecka 21 i KartKompisarna

Nu har vi anmält ett lag för KK i Jukola som får utmana UOK:s "gubblag". Till Ungdomens 10-mila och lägret på Västkusten i månadsskiftet juli/augusti har vi just nu 7 st ur KK som är anmälda - vi hoppas fortfarande på att vi ska kunna få ihop ett lag dit.

Den här veckan är det bara träning på tisdag eftersom det sedan är långhelg och många åker till Sundsvall på tävlingarna där 21-24 maj.

Vi fortsätter med förstärkt tränarresurs på tisdagar när föräldrar går in och hjälper till - den här gången är det Per Rönnlund som är uppsatt att hjälpa till.

Att komma ihåg till träningarna:

* Ta alltid med torrt och varmt ombyte.
* Ta med egen vätska.

OCH KOM IHÅG:

* För miljöns skull: Samåk i största möjliga mån, ta med plastfickor!

Så här ser det ut i veckan:

Tisdag 19/5:

Samling 18.30 efter väg 363 i Hamptjärn, strax norr om hippologum. i Holmsund. Parkering vid infarten till Hamptjärn från väg 363 (Vindelnvägen).
(Umeå OK/KartKompisarna har samling vid UOK:s klubblokal kl. 18.00 för gemensam transport, men vi kan inte lämna platsgranti i bilarna.)

Karta: Hamptjärn 5 m ekv

Övningsupplägg:

1. Uppvärmnings-/nedjoggningsbana på 1,2 till 2,5 km (beroende på i vilken ordning kontrollerna tas).
2. Efter uppvärmningen på ca 20 min blir det gemensam start på stafettbanor i detaljrik kurvbildsterräng (stafettlagen bestående av 2-3 pers kan bildas på plats). Stafetten genomförs som en s.k. ”fjärilstafett” på 6 banor som är ca 600 m vardera (sammanlagd längd 3,81 km) med minimalt med vila mellan sträckorna. Kartan för stafetten utgörs av en nyreviderad karta ritad enligt sprintnorm, skala 1:4000.
3. Efter stafetten finns möjlighet till tre teknikslingor (1,42, 1,34 resp 1,61 km) med fokus på medeldistansorientering: Korta kartläsningssträckor i detaljrik kurvbild. Riktningsändring.
4. Träningen avslutas med nedjoggning längs samma bana som uppvärmningen (ta de kontroller som ej togs under uppvärmningen).

Hela träningen omfattar 10-11,5 km beroende på längd på uppvärmning/nedjoggning.

Ansvarig för kvällens träning är Tom .