KK-aktiviteter i sommar (juli-augusti)

 I juli och början av augusti anordnas inga tränarledda träningar, men det finns ändå möjlighet att ta del av orienteringsaktiviteter enligt följande program:

• 5/7     Kartträning  - för violett/svart nivå.
• 12/7   3-kvällars etapp 1 (UOK arrangerar)
• 14/7    3-kvällars etapp 2 (UOK arrangerar)
• 19/7    3-kvällars etapp 3 (UOK arrangerar)
• 2/8      Kartträning - för violett/svart nivå
• 9/8     Kartträning - för violett/svart nivå
• 11/8    Träningstävling (När-OL) - UOK arrangerar

För att få reda på vilka områden som är aktuella för respektive träning kan ni hålla utkik på UOK:s hemsida. Där annonseras aktuell samlingsplats ca en vecka innan respektive aktivitet.

Den 16 augusti kör vi igång igen med teknikträningar!

Trevlig sommar,
önskar Tom

Stafetträning på torsdag

Nu på torsdag anordnar IFK en stafetträning i Kassjö till vilken KK:are är inbjudna. Träningen passar för KK:are på svart nivå. Samlingen är på samma plats som TC i samband med förra helgens tävlingar, dvs. vid Äventyrsbacken i Kassjö. Träningen startar kl 18.30, men den som vill delta måste vara på plats senast kl 18.10 för att man ska hinna fixa kartor.

/Tom

KK-aktiviteter vecka 24

Tisdag 14 juni:

• Teknikträning. Samling vid Gammliahallen för gemensam biltransport kl. 18.00 till träningen (ingen platsgaranti). Jag befinner mig mig på plats vid träningen, så föräldrar eller äldre KartKompisar ansvarar för transport till samlingsplats för träningen som är parkeringen närmast Hamptjärnsstugan.(träningen startar 18.30). Teknikträningen utgörs av en stafetträning i lag med två personer per lag. Ta med: plastficka till karta, torrt ombyte och vätska att dricka efter passet.

Torsdag 16 juni:

• När-OL. Träningstävling med 3-5 olika banor i olika längder och svårigheter med anmälan på plats. Arrangör är IFK Umeå och information ska komma via annonser i VF och VK om samlingsplats och tider. 

Fredag 17 - Söndag 19:

• Årets upplaga av Jättelägret som genomförs i Vännäsby med Vännäs OK som arrangör. Speciell info skickas till alla anmälda.

/Tom

Anmäl er till Jättelägret 2011

Den 17-19 juni arrangeras årets upplaga av Jättelägret. Platsen för lägret denna gång är Vännäsby. Lägret startar på fredagen (17/6) kl 15.00 och avslutas på söndagen med tävling kl 11.00 (Vännäs OK:s Jätteläger-sprinttävling).

Anmälan bör ske senast onsdag 8 juni till vannasok_anmalan@yahoo.se eller till 070-6784052 (Jonas Fridman).

Mer info om lägret finns att få via Vännäs OK:s hemsida.

/Tom

Intresse för Ungdomens 10-mila?

Under Västerbottens 3-dagars framkom att det finns ett visst intresse för att delta med ett KK-lag i Ungdomens 10-mila den 5 augusti. Anmälan ska vara arrangören tillhanda senast måndagen den 13 juni 2011 (anmälan ska ske via arrangörens hemsida eller på förtryckt blankett).

Om deltagande med ett lag från KartKompisarna ska kunna bli verklighet vill jag därför få uppgifter om följande så snart som möjligt:

Finns det 10 intresserade KK:are plus ett antal reserver?

Finns det en eller ett par KK-föräldrar/ledare som kan ansvara för KK-deltagande?

Att ta hand om ett KK-deltagande i U10-mila innebär att anmäla ett kombinationslag innan den 13/6,  anordna resa och logi samt delta som ansvarig ledare under U10-mila. KK.budgeten kan stå för anmälningsavgift, men resterande kostnader bör tas ut från deltagare.

För att  deltagande i årets upplaga av U10-mila ska vara möjligt behöver jag få in anmälan senast lördag 11 juni (via mail eller i samband med Umeträffen) från en eller ett par föräldrar som ansvariga samt 10 KK-ungdomar. Om så är fallet, skickar jag under söndagen info om lagmedlemmar etc till den/de föräldrar/ledare som åtar sig arrangemang av KK-deltagnde i U10-mila, så att ni hinner få in anmälan i tid.

/Tom

KK-aktiviteter vecka 23

Måndag 6 juni:

• Sista etappen av Västerbottens 3-dagars går i Norrböle med första ordinarie start kl. 10.00. Öppna banor för anmälan på plats finns.

Tisdag 7 juni:

• Teknikträning. Samling vid Gammliahallen för gemensam biltransport kl. 18.00 till träningen. Eller, om du bor i Umeå, ta hellre cykeln direkt till Carlshöjdsskolans parkering där samlingen är och där man bör vara på plats ca 18.20. Teknikträningen den här gången är inriktad på sprintträning där man springer korta slingor av olika karaktär med vila mellan. Tanken är att träna att springa orientering i så hög fart som möjligt, men ändå ha full koll på karta och terräng..
• Sista ordinarie anmälningsdag för torsdagens OL-cup på sprillans ny karta i Sörfors - se inbjudan m.m. på www.umeaok.se. Anmäl via Eventor (klicka i rutan "inkludera närtävlingar")! 

Torsdag 9 juni:

• OL-cup, medeldistans, i Sörfors med första start kl. 18.30. Ingen gemensam samling för transport - men samåk gärna!  Möjlighet finns till anmälan på plats - men ingen garanti finns för att tillräckligt med kartor finns för sent anmälda. 

Lördag 11 - Söndag 12 juni:

• Umeträffen i Kassjö. Lördag medeldistans med första start kl. 12. Söndag långdistans med första start kl. 11. Öppna banor för anmälan på plats finns.

/Tom

Hur gå vidare med KartKompis-verksamheten 2011/2012?

I samband med andra etappen av Västerbottens 3-dagars (dvs. söndagen den 5 juni) bjuds ni in till en diskussion om framtiden för KartKompis-verksamheten. Träffen hålls i anslutning till TC i Aspeå i samband med Högåkers OK:s långdistanstävling. Vi håller till utomhus, och tidpunkten meddelas via speaker (preliminärt direkt efter prisutdelningen).

Målsättningen med träffen under Västerbottens 3-dagars är att finna formen för den framtida organisationen av verksamheten, dvs. under förutsättning att intresse för fortsatt verksamhet finns bland deltagande klubbar. För att få ett långsiktigt bra upplägg av verksamheten bör vi bland annat fokusera på att hitta nya vägar att organisera ungdomar i ledande roller samt att finna lämpliga former för ökat föräldraengagemang. Former för detta kan t.ex. vara att via mentorskap skola in framtida orienteringsledare och därför är det viktigt att komma igång i god tid innan nästa säsong.

/Tom

KK-aktiviteter vecka 21

Tisdag 24  maj:

• Teknikträning. Samling vid Gammliahallen för gemensam transport kl. 18 till träningen på Hässningsberget i närheten av Klabböle. Träningen genomförs på SM-kartan på en del där stafett-SM-banorna gick.  Ingen platsgaranti kan lämnas men KK-ungdomar har företräde till plats i bilarna. Samling efter vägen mellan Skravelsjö och Klabböle vid parkeringen för besök i naturreservatet - begränsat med P-utrymme gör att de flesta får parkera längs vägkanten. Samling där ca 18.30. Björn Johansson  är ansvarig för träningen. TA MED: Kompass,  plastficka till karta, varma ombyteskläder och dricka/frukt efter träningen.
• Sista ordinarie anmälningsdag för tävlingarna i Västerbottens 3-dagars (4-6 juni). Anmäl via Eventor!
  

Onsdag 25 maj:

• Öppen icke-tränarledd OUC-träning. Ikväll samling vid parkeringen vid Carlshöjdsskolan klockan 18.30. Gemensam uppvärmning och sedan myrintervaller i form av en stege 2-3-4-3-2 - serien upprepas 1,5 till 3 gånger.  En minuts vila mellan varje löpning. En deltagare blir utsedd som ansvarig för att sätta igång träningen och visa på plats. 
  

Torsdag 26 maj:

• Närorientering som Umeå OK arrangerar - troligen i Röbäck. Mer information kommer via UOK:s hemsida och via annonser i tidningarna.

• Sista dag för efteranmälning till tävlingarna i Övik 28-29 maj. Anmälan via Eventor.

Lördag 28 - Söndag 29 maj

• Tävlingar i Övik. Bussbyloppet medeldistans lördag och Skogslöparnas Nordiska söndag. .

/Tom

KK-aktiviteter vecka 20

 

Måndag 16 maj:

• Sista anmälningsdag till Sprintcupen onsdag 18/5 - anmälan via Eventor senast 20.00. Sprillans ny karta - minimal, för att inte säga obefintlig chans, att springa vilse på Bölesholmarna. Kom å var med!
  

• Sista dag för efteranmälan till tävlingarna i Tour de Medelpad 20-22/5 - anmälan via Eventor.
  

Tisdag 17  maj:

• Teknikträning för alla åldrar - samling Gammliahallen för gemensam transport kl. 18.00 till träningen i Haddingen. Samling i Haddingen  ca 18.30, se skärm efter väg 363 strax efter Kvarnfors. VARNING för farlig vänstersväng när du svänger av väg 363 in på en liten skogsbilväg!  Teknikträningsbanor för VIT,GUL, RÖD och VIOLETT/SVART nivå. Tjelvar  är ansvarig för träningen. TA MED: Kompass,  plastficka till karta, varma ombyteskläder och dricka/frukt efter träningen.
  

Onsdag 18 maj:

• Sprintcup - på Bölesholmarna, första start kl. 18.30 . Efteranmälan i mån av tillgång på tryckta kartor/banor möjlig på plats fram till kl. 18.00. 
  

Torsdag 19 maj:

• Sista ordinarie anmälningsdag till tävlingarna i trakterna av Ö-vik 28-29 maj. Anmälan via Eventor.

Fredag 20 - Söndag 22 maj

• Tävlingar i närheten av Sundsvall - Tour de Medelpad.  Efteranmälan möjlig t.o.m. må 16/5. Öppna banor finns alla tre dagarna för anmälan på plats.

/Tjelvar

14 KK:are på träningsdag

Lördagens träningsdag  i  Strömbäck bjöd, utöver träningar, på strålande sol och god mat. Fjorton KK:are plus ett antal föräldrar deltog under dagen, som inleddes med en tempoväxlingsträning i Sörböle. Efter träning och dusch på Strömbäcks folkhögskola bjöds deltagarna på pastalunch hos familjen Lundgren. "Vilan" mellan passen ägnades åt brännbollsturnering, och dagen avslutades sedan med en parstafett på sprintbanor där varje lagmedlem sprang två sträckor. Innan hemfärd hann vi dessutom med ett avslutningsfika signerat Rönnlund/Eriksson.

/Tom

Anmälan och program för träningsdagen i Strömbäck

För att kunna beräkna mat-, fika- och kartåtgång inför lördagens träningsdag i Strömbäck behöver vi få in anmälningar senast torsdag kl 20. Anmäl via mail till Tom eller genom att skriva i kommentarsrutan i bloggen. I anmälan anger ni vilka som kommer (även föräldrar) samt om ni har möjlighet att ta bil! För att få logistiken att fungera räknar vi med att behöva ha tillgång till fyra-fem bilar under dagen.

Programmet ser ut som följer:

9.30 Samling träningsklädda utanför Gammliahallen för gemensam avfärd

10.00 Samling i Strömbäck – dagens första träningspass (OL-träning, Sörböle)

12.00 Lunch

13.00 Gemensamma aktiviteter i gympasal och utomhus

15.00 Dagens andra träningspass (Stafett, Strömbäck)

Ca 16.30 Hemfärd

Välkomna!

Glöm inte hämta era IceBug-skor!

De som beställt IceBug-skor kan nu hämta dem på Gå & Löpkliniken.

/Tom

KK-aktiviteter vecka 19

En fullspäckad vecka är vad som erbjuds alla KK-are denna gång. Veckan innehåller bl.a. en träniningsdag i Strömbäck på lördag och OLcup i medeldistans på Hamptjärnsberget på söndag.

Vi kan också passa på att förvarna om nästa deltävling i sprintserien i OL-cupen. Den kommer att gå av stapeln på nyritad sprintkarta på Bölesholmarna onsdagen den 18/5. Anmälan er redan nu via Eventor (klicka i rutan "Inkludera närtävlingar").

 

Tisdag 10/5

• Teknikträning. Samling vid Gammliahallen för gemensam transport kl. 18.00 till träningen i Holmsund - Lövölandet. Någon inom KK-sfären (ungdomar/föräldrar) på plats vid Gammliahallen får ta kommandot för  transport till träningen eftersom jag själv kommer att befinna mig i Holmsundsskogen och hänga ut de sista skärmarna inför träningen. Samling i Holmsund ca 18.30 efter Bräntevägen, infart från Holmsundsvägen vid Sandviks IP och därefter ca 2,5 km ner till samlingsplats. Mycket begränsat med parkeringsutrymme vid samlingsplatsen - så samåk och var beredd på att parkera en bra bit från samlingsplatsen.  Ta med: kompass, SI-pinne för de som springer violett/svart nivå,  plastficka till karta, varma ombyteskläder och dricka/frukt efter träningen.

Onsdag 11/5

• På onsdagskvällarna i maj gör vi ett försök att i samverkan med OUC (Orienteringens Utvecklingscentrum vid Umeå universitet) ordna öppna löpträningar. Inriktningen är högintensiva intervaller/tempo av olika slag, på olika underlag och på olika platser.  Samling den här onsdagen är kl. 18.30 vid foten av Bräntbergsbacken (liftstarten). Först uppvärmning och sedan  backiga intervaller, med en mix av stig och obanad terräng som underlag. . En jättechans för alla som vill bli trötta utan att titta på en karta!  Träningen är inte tränarledd.

Torsdag 12/5

• Sista ordinarie anmälningsdag till OL-cupen (medeldistans) i Hamptjärn söndag 15 maj - anmälan via Eventor. Klicka i rutan "Inkludera närtävlingar" i Eventor om tävlingen inte "dyker upp" på skärmen.

Lördag 14/5
• Träningsdag för KartKompisar i Strömbäck. Program för dagen presenteras senare i veckan.

 

Söndag 15/5

• OL-cup, medeldistans i Hamptjärn, med Umeå OK som arrangör. Första start kl. 11.00 och efteranmälan, i mån av tillgång till kartor, kan göras fram till kl. 10.30.

/Tom

IceBug-skorna har kommit

De som beställt IceBug-skor kan nu hämta dem på Gå & Löpkliniken. Tyvärr dröjer det dock ännu några dagar innan skorna som Markus och Tjelvar beställde finns på plats (storlekarna fanns inte i lager), så ni kan kontakta Gå & Löpkliniken nästa vecka för att se om de fått fram dem till dess.

/Tom

Träningsdag i Strömbäck 14 maj

Lördagen den 14 maj planerar vi för en träningsdag i Strömbäck. Träningsdagen består i två gemensamma OL-träningar plus lite avkopplande aktiviteter (i folkhögskolans gympasal) mellan träningspassen. Lunch äter vi tillsammans vid ca 12-snåret!

Anmäl om du/ni är intresserade genom att kryssa i enkäten i högerspalten på KK-bloggen! Anmäl om du/ni är intresserad senast lördag denna vecka.

Mer info kommer efter lördag, när vi sett om det finns intresse för en träningsdag.

/Tom

KK-aktiviteter vecka 18

Tisdag 3/5

• Säsongens första teknikträningstillfälle. Samling 18.00 på Gammliahallens parkering för gemensam resa till träningen. Ingen platsgaranti lämnas, men KK-ungdomar har förtur. Träningen är i Norrmjöle - infart till Golfbyn från vägen mellan Stöcke och Sörmjöle. Ta med: kompass, plastficka till karta, varma ombyteskläder och dricka/frukt efter träningen.

Onsdag 4/5

• På onsdagskvällarna i maj gör vi ett försök att i samverkan med OUC (Orienteringens Utvecklingscentrum vid Umeå universitet) ordna öppna löpträningar. Inriktningen är högintensiva intervaller/tempo av olika slag, på olika underlag och på olika platser. Första gången nu på onsdag blir det Umeå OK:s välkända snabbdistans-testrunda. Samling den här onsdagen är kl. 18.30 på  parkeringen vid Sveriges Radio på Mariehemsvägen. Först uppvärmning och sedan gemensam start på antingen korta banan (ca 4 km) eller långa banan (ca 6,3 km). En jättechans för alla som sprungit i vinter att slå nytt rekord!. Träningen är inte tränarledd.

Söndag 8/5
• OL-cup, sprintdistans, med IFK Umeå som arrangör. Samling: I20-området vid röda ladan. Vägvisning från E4, Haga. Första start 11:00. Sportident, eget bricknummer samt klass anges vid anmälan. Anmälan senast kl. 20:00 lördag den 7/5 på http://eventor.orientering.se. Efteranmälan kan göras på epost, tomas.johansson@hotmail.com, eller på plats senast kl 10:30. 

/Tom

30% rabatt på IceBug-skor

Alla KartKompis-medlemmar erbjuds 30% rabatt på IceBug-skor!

Rabatten gäller skor som beställts senast 29 april, dvs. senast fredag denna vecka! Beställning (och provning av skor) görs som tidigare via Johan Svedelius på Gå & Löpkliniken i Umeå.

/Tom

KK-aktiviteter vecka 17

Tisdag 26/4

• Kartträning - samling Gammliahallens foajé kl. 18.30 - träningsklädda och klara. Kvällens träning består av s.k. rallykavle i skogsterräng som till ca 75 % består av barmark, resten är täckt av relativt lättforcerad snö. Du garanteras möjligheterna att bli blöt om fötterna - orienteringsskor är absolut att rekommendera. Ta med - plastficka till karta, kompass (näst intill oumbärligt). Ta också med handduk och ombyte så du kan duscha och byta om efter träningen. Två olika banlängder finns att välja på: ca 3,7 km och ca 5,5 km.

Onsdag 27/4

• Umeälvsblotet - världspremiär för en ny tävling. Läs mer om det hela på  Umeälvsblotet . Kanontillfälle att tävla på helt nytt område, purfärsk karta och i annorlunda terräng. Anmälan senast onsdag morgon.

Lördag 30/4 - Söndag 1/5
• 10-mila

 
/Tom

KK-aktiviteter vecka 16

Denna vecka blir det ingen söndagsträning, utan påskträningen får skötas på egen hand efter bästa förmåga!

Tisdag 19/4

• Karträning med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé.  Kvällens träning består av ett antal slingor på barmark - 4 slingor som vardera är ca 1 km långa och 2 kontrollplockningsslingor om vardera ca 500 m (sammanlagd banlängd alltså 5 km). De längre slingorna går utmärkt att köra som OL-intervaller. Underlaget är i huvudsak skogsmark, men gräsytor och cykelvägar ingår i de längre slingorna. Ta med: plastficka för karta, kompass, reflexväst, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

Glad påsk,

Tom 

KK-aktiviteter vecka 15

Tisdag 12/4

• Karträning med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé.  Kvällens träning består av en orienteringsbana i stadsmiljö. Underlaget är i huvudsak cykelvägar och trottoarer, men det finns även inslag av gräsytor och en del barmarksstråk. Det är rätt blött längs de delar som går på barmark, så har ni tillgång till våtsockor rekommenderas dessa varmt. Ta med: plastficka för karta, kompass, reflexväst, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

Söndag 17/4

• Distansträning med samling omklädda och klara kl. 10.30 i Gammliahallens foajé. Distanslöpning med orienteringsinslag. Var beredd på löpning på varierande underlag. Ta med: reflexväst, plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.

 
/Tom

KK-aktiviteter vecka 14

Nu i april inleder vi vårsäsongen med kartträning varje tisdag kväll. Kartträning innebär olika former av orienteringsträning  utifrån vad snöläget tillåter. Var beredda på att kartträningen under april månad kan innebära allt från orientering på cykelbanor och snöpulsning till orientering på de barfläckar vi lyckas hitta.

Tisdag 5/4

• Karträning med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé.  Kvällens träning består av ca 20 minuters gemensam uppvärmning, en kort stafett-intervall-övning utan karta och sedan sprintorienteringsslingor på sprintnormsritad karta i skala 1:5000 där vi varierar startmetoderna på ett par olika sätt. Ta med: plastficka för karta, kompass, reflexväst, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

Söndag 10/4
• Distansträning med samling omklädda och klara kl. 10.30 i Gammliahallens foajé. Distanslöpning med orienteringsinslag. Var beredd på löpning på varierande underlag. Ta med: reflexväst, plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.

 
/Tom

Personliga rekord på testrundan

Det blev många personliga rekord på testrundan den 29 mars. Mest barmark, men bitvis halt och isigt  - så var underlaget. PR efter tiden betyder personligt rekord. Här är tiderna:

29 mars 2011
4 km
Stina Nilsson 15.46 PR
Christer Vredin 16.04 PR
Pär Norén 16.14 PR
Christoffer Johansson 16.26 PR
Inge Nilsson 16.54 PR
Lisa Andersson 16.55 PR
Henrik Johansson dy 17.50 PR
Vega Laudon 18.19 PR
Hjalmar Laudon 18.23 PR
Sanna Rönnlund 18.39 PR?
Lucie 19.25 PR
Tove Norén 23.45 PR

6,3 km
William Eriksson 25.29 PR
Truls Svenningsson 25.39 PR
Henrik Johansson 25.53 PR
Isak Lundgren 27.02 PR
Emil Nilsson 27.05 PR
Anders Svenningsson 28.16 PR
Anna Maria Roubert 29.15 PR
Ann-Sofie Johansson 30.48
Karin Persson 32.08

KK-aktiviteter vecka 13

Tisdag 29/3

• Snabbdistansträning med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen består av gemensam uppvärmning ca 20-25 minuter, därefter får alla chansen att tävla mot sig själva när det är dags för mars månads upplaga av testrundan. Två varianter finns att välja på - antingen ca 4 km eller ca 6,3 km - välj fritt. Banorna går i huvudsak på trottoarer och cykelbanor på Berghem och Mariehem och det är fritt fram att springa sig så trött som man själv önskar.  Ta med: reflexväst, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.


Söndag 3/4
• Distansträning med samling omklädda och klara kl. 10.30 i Gammliahallens foajé. Distanslöpning med orienteringsinslag. Var beredd på löpning på varierande underlag. Ta med: reflexväst, plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.

 
/Tom

KK-aktiviteter vecka 12

Tisdag 22/3

• Intervallträning med samling ombytta och klara kl 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen består av gemensam uppvärmning ca 20 minuter, därefter långa intervaller (tusingar) på cykelbanor/stig. Ta med: reflexväst, pannlampa, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.


Söndag 27/3
• Löpträning med samling omklädda och klara kl. 10.30 i Gammliahallens foajé. Distanslöpning med orienteringsinslag. Ta med plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.

 
/Tom

KK-aktiviteter vecka 11

Tisdag 15/3

• Intervallträning (OL-intervaller) med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning ca 20 minuter, därefter OL-intervaller på varierande underlag. Ta med: reflexväst, pannlampa, kartfodral, kompass, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

 

Onsdag 16/3

• Veckans skidO-träning. Samling 18.30 vid "vanliga stället" längs cykelvägen genom Lilljansskogen. En utav säsongens sista skidO-träningar, så passa på att köra! Kartställ finns som vanligt att låna, anmäl det gärna i förväg till jonas_sundell@hotmail.com

Lördag 19/3
• VSF-cupen i skidorientering – Umeå OK arrangör: Kolla efter mer info under veckan på UOK:s hemsida.

Söndag 20/3

• Löpträning med samling omklädda och klara kl. 10.30 i Gammliahallens foajé. Distanslöpning med orienteringsinslag. Ta med plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.

/Tom

KK-aktiviteter vecka 10

Tisdag 8/3

• Intervallträning med samling ombytta och klara kl 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen består av gemensam uppvärmning ca 20 minuter, därefter 3-4 min långa intervaller på varierande underlag. Ta med: reflexväst, pannlampa, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

Söndag 13/3
• Löpträning med samling omklädda och klara kl. 10.30 i Gammliahallens foajé. Distanslöpning med orienteringsinslag. Ta med plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.

 
/Tom

KK-aktiviteter vecka 9

Tisdag 1/3
• Intervallträning (OL-intervaller) med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning ca 20 minuter, därefter OL-intervaller av sprintstafettkaraktär. Underlag blir i huvudsak cykelbanor, men beroende på vägval kan det också bli fråga om upptrampade stigar och snöpulsning. Ta med: reflexväst, pannlampa, kartfodral, kompass, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

Onsdag 2/3

• Veckans skidO-träning. Samling 18.30  vid påfarten till Carlshöjdsspåret som är närmast Holmsundsvägen. Vad exakt det blir för träning är inte klart än, men troligtvis några kortare slingor/intervaller. Kartställ finns som vanligt att låna, anmälan till jonas_sundell@hotmail.com
• Avfärd till TULO-lägret i Portugal.

Söndag 6/3

• På söndag hålls ingen tränarledd långdistansträning, men för den som vill ge sig ut på eget träningspass från Gammliahallen finns tillgång till omklädningsrum och dusch kl 10.30-12.30. Om ni är ett gäng som vill organisera egen långdistansträning så kan ni hämta nyckel till omklädningsrummen i vaktmästeriet på Gammliahallen.

• Sista dag för ordinarie anmälan till skidorienterings-DM i Skellefteå 12-13 mars. Inbjudan finns att läsa på www.sok.skelleftea.org . Anmäl till: skelleftea.ok@telia.com

/Tom

KK-aktiviteter vecka 8

Observera att vi på tisdag kör vi gång kl 18 med en föreläsning av Helena Jansson!

Tisdag 22/2

• 18.00 börjar vi träningskvällen med en föreläsning av Helena Jansson med temat: ”Hur man blir bäst”.  Föreläsningen, som hålls i ”Olympiarummet”, (rummet till vänster när du kommer in i Gammliahallens foajé) håller på till ca 18.50 och sedan blir det löpträning kl. 19.00. Kom alltså till föreläsningen ombytta och klara för träning.  Träningen består av gemensam uppvärmning ca 20 minuter, därefter är det dags för februari månads upplaga av våra snabbdistanstestrundor – antingen ca 4 km eller ca 6,3 km i huvudsak på kuperade cykelbanor och trottoarer på Berghem och Mariehem.  Ta med: reflexväst, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

Onsdag 23/2

• Skidorienteringsträning, som denna vecka blir på Carlshöjd.  Samling 18:30 vid hockeyrinken bakom Carlshöjdsskolan där TC för SM var i helgen för att börja med en rallyorientering, för att sedan köra några kortare slingor. Kartställ finns att låna - meddela gärna innan till jonas_sundell@hotmail.com.
• Sista dag för anmälan till VSF-cuptävlingarna i skidorientering 27 och 28/2 i Vännäs. Anmäl till: vannasok_anmalan@yahoo.se .Se också inbjudan här.

Söndag 27/2
• Löpträning med samling omklädda och klara kl. 10.30 i Gammliahallens foajé. Distanslöpning med orienteringsinslag. Ta med plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.
• VSF-cupen i skidorientering i Vännäs – första start kl. 13.00. Möjlighet till efteranmälan finns fram till första start.  Skidorientering blir det också på måndag kväll 28/2 i Vännäs med en tvåmannastafett med gemensam start kl. 18.45.

 
/Tom

Inställd skidO-träning

Hej!

På grund av det bistra vädret som råder så ställs kvällens träning in. Kartorna för kvällens träning kommer läggas ut senare ikväll för den som vill köra senare.

//Jonas

Kvällens aktiviteter inställda!!!

Kvällens föreläsning med Helena Jansson och den efterföljande träningen
är inställd p.g.a. kylan.

Allt tyder på att det kommer att bli betydligt kallare än -20 ikväll och
då väljer vi att ställa in föreläsningen också och ta den nästa tisdag
istället när det förhoppningsvis är varmare och fler vill komma både för
att träna och lyssna på Helena!

/Tjelvar