KK-träning vecka 3

Tisdag 19/1 2010
• Intervallträning med kartinslag. OL-intervaller på nyreviderad ”snökarta”. Kom träningsklädda för orientering på cykelvägar och plogade parkeringsytor. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Ta med pannlampa och kartfodral, gärna också reflexväst och klocka.

Efter träning och dusch väntar fika i UOK:s klubblokal på Gammliahallen!


Söndag 24/1 2010
• Långdistanspass med kartinslag. Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Den som vill har också möjlighet att genomföra långdistanspasset på skidor, dvs. som skidOL-träning. Ta med kartfodral (skidOL-fodral för den som kör skidOL-varianten av träningen). Ta också gärna med vätska i samband med långdistanspasset. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.

• Kom ihåg!
Den 24/1 är sista dagen för anmälan till KK-lägret i Lycksele den 29-31/1. Se det preliminära programmet nedan. De som tänkt åka VSF-Cupen i skid-OL på söndag (31/1), kan genomföra en kortare variant av lägret; meddela i så fall detta i samband med anmälan till lägret.



• Veckans BONUSTRÄNING! LångaNattenCup - Deltävling 6.
Samling: SLU norra parkeringen kl 17.55. Start/mål: uppvärmningsjogg till start (start så snart alla är redo). Målet är vid samlingsplatsen. Banorna går mestadels i stadsterräng. Viss snöpuls förekommer. Kontrollpunkter markerade med snitslar. Pannlampa behövs.

Anmälan: till erik.zander@gmail,com innan kl 24.00 tisdag 19/1. Därefter mottages motvilligt efteranmälan fram till onsdag kväll. Ange namn och vilken bana du vill springa: långa 13.7 km, mellan 9.0 km, korta 7.0 km.

OBS! Inga duschmöjligheter; viktigt med varmt och torrt ombyte efteråt.

/Tom