Träningshelg för KK 15-16 januari

Träningshelgen för KartKompisarna är ett samarrangemang med OUC (Orienteringens UtvecklingsCentrum) och Umeå OK:s tjejsatsning.

Anmälan om deltagande på de fem olika aktiviteterna/passen samt för lunchen på söndag görs senast kl 18 torsdagen den 13 januari till tomkorsman@yahoo.se.   I anmälan ska framgå vilka av nedanstående fem aktiviteter (1-5) du tänker delta i samt om du äter lunch på söndag.

Det är fritt fram att vara med på vilka, och hur många delar man själv önskar - bara man anmält det i förväg.

Lördag 15 januari

PASS 1   -   9.30-11.30
Samling träningsklädda 9.30 i foajén på Gammliahallen. Crosspass - distans 75-120 min, ca hälften skidor och hälften löpning. Ta med nödvändig utrustning för skidåkning (SM-spåret eller de andra spåren på Gammlia) och löpning (i huvudsak på uppkörda skoterspår i Gammliaterrängen). Ta också med egen plastficka till karta. Givetvis kan man själv välja fördelningen mellan skidåkning och löpning – man kan också välja att bara att åka skidor eller att bara springa. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.

11.30-13.00:
Lunchpaus i Olympiarummet, Gammliahallen - möjlighet att värma egen medhavd matlåda i mikrovågsugn eller att beställa hämtmat (beställning görs i samband med samlingen kl. 9.30) - var och en står för sin egen mat/matkostnad.

PASS 2   -   13.00-14.00
Teori med kartövningar i Olympiarummet i Gammliahallen.

PASS 3   -   15.30-17.00
Samling omklädda och klara för träning kl 15.30 i friidrottshallen på Dragonfältet (Noliahallen). Ta med nödvändig utrustning för löpning inomhus samt SI-pinne. Träningen inleds med uppvärmning och sedan intervallträning. Träningen består av tre olika intervallserier:
1. Intervaller med hinder inlagda på banan.
2. Stämplingsintervaller.
3. Tempoinriktade intervaller.
Efter träningen dusch och ombyte i friidrottshallens omklädningsrum.

Eventuella sociala aktiviteter efter träningen.
Info kommer senare på KK-bloggen om det blir aktuellt med sociala aktiviteter under kvällen.

Söndag 16 januari
 

PASS 4   -   10.30-11.30
Samling omklädda och klara för löpträning med orienteringsinslag kl. 10.30 i Gammliahallens foajé. Ta med plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.

GEMENSAM KK-LUNCH  -  ca 12.30-14.00.

PASS 5   -   17.00-18.30
Styrkeövningar med OL-teori under passet, under ledning av Helena Jansson - preliminärt på IKSU. Mer info om plats senare. Träningen kommer att ha fokus på kontroll, balans och komplexa övningar för hela kroppen.

/Tom