KK-aktiviteter vecka 5

Tisdag 1/2
• Intervallträning (OL-intervaller) med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning ca 20 minuter, därefter OL-intervaller av sprintstafettkaraktär. Underlag blir i huvudsak cykelbanor, men också upptrampade stigar och snöpulsning. Ta med: reflexväst och bra (laddat) pannlyse, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

Onsdag 2/2
• Skidorienteringsträning. Träningen blir på Lilljansberget, samma mötesplats som förra gången = längs cykelbanan mellan Skogshögskolan och Nydalahöjd. Eventuellt blir det ett lite nytt spårsystem än förra gången, och självklart lite nya övningar. Samlingen är som vanligt 18:30, och anmälan sker till jonas_sundell@hotmail.com. Kartställ finns att låna.

Torsdag 3/2
• Sista ordinarie anmälan till VSF-cup i skidorientering på söndag 6/2. Inbjudan finns att se på www.ifkumeaorientering.com och anmälan görs till Hans-erik.carlborg@umea.se

Lördag 5/2
• TULO-läger 5-6/2 – speciell information skickas ut till alla anmälda. Kommer också på www.tuloprojektet.se
• Extra inomhusträning på friidrottshallen på Dragonfältet mellan 16-18. Var omklädd och klar för gemensam uppvärmning kl. 16.00. Träningen innehåller tre olika löpintervallserier: Först hinderbana, sedan sprint-OL på karta 1:500 och som avslutning en tempointervallstege. Tufft och roligt pass utlovas. Ta med löparskor lämpliga för inomhusträning och SI-pinne om du har (finns annars för utlåning). Dusch- och omklädningsmöjligheter finns i friidrottshallen.

Söndag 6/2
• Långdistansträning. Träningen är en långdistansträning kryddad med OL-inslag. Ta med plastficka till karta, kompass, egen vätska under passet och givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.
• VSF-cup i skidorientering i Gammliaskogen. Första start kl. 11.00 – samling längs Skogsbrynet vid Kallkällbacken. Öppna banor finns också.

/Tom

Tider på testrundan

Här kommer tiderna för de tre senaste tillfällena som vi kört testrundan:

23/11 2010
4 km
Anton Eriksson 16.32
Stina Nilsson 16.41
Johan Bonnedahl 17.26
Lisa Andersson 17.32
Inge Nilsson 17.46
Christoffer J 18.04
Anna Karin 18.18
Louise Karlsson 21.15

6,3 km
William Eriksson 26.57
Isak Lundgren 27.12
Emil Nilsson 28.22
Åsa Lindqvist 29.22
Jonas Sundell 30.42
Linnea Olofsson 31.00
Torunn Bergman 33.57

21/12 2010
4 km
Anton N 16.05
Clara L 17.33
Lisa A 17.37
Inge  N  17.39
Sanna R 19.05
Johan K 19.06
Hanna G 19.15

6,3 km
William 26.45
Emil 28.51
Ann-Sofie J 33.05
Johanna H 34.41

25/1 2011
4 km
Anton E 16.12
Lasse N 16.16
Stina N 16.22
Anna Maria R 16.30
Johan B 17.35
Inge N 17.47
Jenny W 18.25
Tom K 18.25,5
Christian B 18.42
Henrik J 19.20
Sanna R 19.45
Tova N 26.40
Vega o Hjalmar L - extralång bana....

6,3 km
William E 26.38
Emil N 28.09
Karin P 30.18
Ann-Sofie J 31.30
Sabina B 33.20


/Tjelvar

KK-aktiviteter vecka 4

Tisdag 25/1

• Snabbdistans med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning och sedan springer vi snabbdistans-testrundan. Antingen ca 4 km eller ca 6,3 km på i huvudsak cykelvägar och trottoarer på Berghem och Mariehem. Ta med: reflexväst och sedan givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

KK-fika efter träningen!

Onsdag 26/1

• Skidorienteringsträning kl 18.30 på Lilljansberget. Samling på samma ställe som förra veckan, cykelbanan genom Lilljansskogen 18:30. Träningen kommer vara av sprintkaraktär med ungefär 4 slingor. Kartställ finns att låna. Anmälan till jonas_sundell@hotmail.com.
• Sista dag för ordinarie anmälan till VSF-cup i skidorientering i Överklinten på söndag. Se mer info i inbjudan.

Söndag 30/1

• Långdistansträning. Träningen är en långdistansträning kryddad med OL-inslag. Ta med plastficka till karta, kompass, egen vätska under passet och givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.
 • Skidorientering, VSF-cup i Överklinten. Första ordinarie start kl. 13.00 (OBS TIDEN!). Öppna banor finns också.
 • Anmälan till årets första TULO-aktivitet går ut på söndag 30/1. Det handlar om ett helgläger i Umeå 5-6 februari. Se mer om det på Tuloprojektets hemsida.

/Tom

KK-aktiviteter vecka 3

Tisdag 18/1

• Intervallträning (OL-intervaller) med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning och sedan sprintorienteringsintervaller i form av s.k. tjeckisk stafett. Underlag blir i huvudsak cykelbanor, men också upptrampade stigar och snöpuls. Ta med: reflexväst och bra (laddat) pannlyse, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

Onsdag 19/1

• Skidorienteringsträning kl 18.30 på Lilljansberget. Träningen kommer vara av sprintkaraktär. Ta med pannlyse och kartställ. Anmäl till anders.e.hansson@gmail.com för att få en karta på träningen. Anmäl även om du behöver låna kartställ. Samling där det gamla elljusspåret (det västra) korsar cykelbanan mot Nydalahöjd, se karta. Parkeringar finns vid SLU och IKSU, respektera gällande parkeringsbestämmelser. 

Söndag 23/1

• Långdistansträning. Träningen är en långdistansträning kryddad med OL-inslag. Ta med plastficka till karta, kompass, egen vätska under passet och givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

/Tom

Inställt förmiddagspass lördag

Träningshelgens första pass på lördag förmiddag är inställt pga kylan (-23-24 grader). Vi kör teoripasset som planerat kl. 13.00 i Olympiarummet i Gammliahallen, och givetvis eftermiddagens intervallpass i friidrottshallen enligt planen (kom ihåg SI-pinne och angivelsehållare).
/Tjelvar

Kartor från kvällens intervallträning

Kartutsnitten som användes på kvällens intervallträning kan ni hitta på World of Orienteering. Klicka er vidare till Route to Christmas, så kan ni där hitta kartklipp från årets julkalender (Route to Christmas) med inritade vägval från olika löpare och diverse vägvalsanalyser.

/Tom

Träningshelg för KK 15-16 januari

Träningshelgen för KartKompisarna är ett samarrangemang med OUC (Orienteringens UtvecklingsCentrum) och Umeå OK:s tjejsatsning.

Anmälan om deltagande på de fem olika aktiviteterna/passen samt för lunchen på söndag görs senast kl 18 torsdagen den 13 januari till tomkorsman@yahoo.se.   I anmälan ska framgå vilka av nedanstående fem aktiviteter (1-5) du tänker delta i samt om du äter lunch på söndag.

Det är fritt fram att vara med på vilka, och hur många delar man själv önskar - bara man anmält det i förväg.

Lördag 15 januari

PASS 1   -   9.30-11.30
Samling träningsklädda 9.30 i foajén på Gammliahallen. Crosspass - distans 75-120 min, ca hälften skidor och hälften löpning. Ta med nödvändig utrustning för skidåkning (SM-spåret eller de andra spåren på Gammlia) och löpning (i huvudsak på uppkörda skoterspår i Gammliaterrängen). Ta också med egen plastficka till karta. Givetvis kan man själv välja fördelningen mellan skidåkning och löpning – man kan också välja att bara att åka skidor eller att bara springa. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.

11.30-13.00:
Lunchpaus i Olympiarummet, Gammliahallen - möjlighet att värma egen medhavd matlåda i mikrovågsugn eller att beställa hämtmat (beställning görs i samband med samlingen kl. 9.30) - var och en står för sin egen mat/matkostnad.

PASS 2   -   13.00-14.00
Teori med kartövningar i Olympiarummet i Gammliahallen.

PASS 3   -   15.30-17.00
Samling omklädda och klara för träning kl 15.30 i friidrottshallen på Dragonfältet (Noliahallen). Ta med nödvändig utrustning för löpning inomhus samt SI-pinne. Träningen inleds med uppvärmning och sedan intervallträning. Träningen består av tre olika intervallserier:
1. Intervaller med hinder inlagda på banan.
2. Stämplingsintervaller.
3. Tempoinriktade intervaller.
Efter träningen dusch och ombyte i friidrottshallens omklädningsrum.

Eventuella sociala aktiviteter efter träningen.
Info kommer senare på KK-bloggen om det blir aktuellt med sociala aktiviteter under kvällen.

Söndag 16 januari
 

PASS 4   -   10.30-11.30
Samling omklädda och klara för löpträning med orienteringsinslag kl. 10.30 i Gammliahallens foajé. Ta med plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.

GEMENSAM KK-LUNCH  -  ca 12.30-14.00.

PASS 5   -   17.00-18.30
Styrkeövningar med OL-teori under passet, under ledning av Helena Jansson - preliminärt på IKSU. Mer info om plats senare. Träningen kommer att ha fokus på kontroll, balans och komplexa övningar för hela kroppen.

/Tom

KK-aktiviteter vecka 2

Tisdag 11 januari

• Intervallträning med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning och sedan intervaller med OL-inslag på cykelbanor och upptrampade stigar. Ta med: reflexväst och bra (laddat) pannlyse, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

Onsdag 12 januari

• Skidorienteringsträning, samling vid konstgräsplan på Mariehemsängarna kl. 18.30. Tätt spårnät utlovas! Kartställ finns att låna. Meddela om du ska vara med, och om du vill låna kartställ, senast tisdag till jonas_sundell@hotmail.com.

Torsdag 13 januari

• Sista anmälningsdag till de olika aktiviterna (1-7) för träningshelgen - se inbjudan med program i blogg-posten ovan.

Lördag-söndag 15-16 januari

• Träningshelg för och KartKompisarna i samarbete med Umeå OK:s tjejsatsning och OUC (Orienteringens Utvecklingscentrum). Speciell info finns i blogg-posten ovan.

/Tom

KK-aktiviteter vecka 1

Tisdag 4/1

• Intervallträning  med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning och sedan intervaller på varierande underlag - var beredd på allt från snöpuls till plogade cykelbanor . Ta med: reflexväst och bra (laddat) pannlyse, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

 Söndag 9/1

• Långdistansträning. Samling omklädda och klara för löpträning med orienteringsinslag kl. 10.30 i Gammliahallens foajé.  Ta med plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.

/Tom