KK-aktiviteter vecka 44 och 45

Jag kommer att vara bortrest och annonserar därför träningsprogrammet för de kommande två veckorna i detta blogginlägg. För detaljer kring upplägget av de enskilda träningspassen hänvisar jag till info i kalendern på UOK:s hemsida.



Måndag 1/11

• Anmälning till LångaNattenCup via ett anmälningsformulär som finns på LångaNatten-bloggen.

Tisdag 2/11

• Intervallträning med karta. Samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning och därefter intervaller med karta – i huvudsak stiglöpning men även med orientering i obanad terräng. Ta med: bra pannlyse för att kunna springa obehindrat i terrängen och för att kunna läsa karta, plastficka, kompass och ett tufft träningshumör! Sedan givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

Torsdag 4/11

• LångaNattenCup del 2 av 5. Se information på LångaNatten-bloggen.

Söndag 7/11

• Långdistansträning med karta. Träningen är en långdistansträning kryddad med några OL-intensivare inslag - löpning på blandat underlag. Ta med reflexväst, SI-pinne, plastficka till karta, kompass, egen vätska under passet och givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

----

Måndag 8/11

• Anmälning till LångaNattenCup via ett anmälningsformulär som finns på LångaNatten-bloggen.

Tisdag 9/11

• Intervallträning. Samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallen foajé.
Säsongspremiär för KK-fika efter träningen!

Torsdag 11/11

• LångaNattenCup del 3 av 5. Se information på LångaNatten-bloggen.

Söndag 14/11

• Långdistansträning med karta. Träningen är en långdistansträning kryddad med OL-inslag - löpning på blandat underlag. Ta med reflexväst, SI-pinne, plastficka till karta, kompass, egen vätska under passet och givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

/Tom

Drygt 20 orienterare deltog i Park-OL

Dagens distansträning var "kryddad" med två ParkOL-slingor i centrala Umeå. Henrik Johansson, som arrangerade träningen, hade ritat en ny karta över Vänortsparken och Döbelns park och lagt två banor (1,05 och 1,2 km långa).

/Tom

Anmälning till skidresa till Saxnäs

Vi åker dit fredag den 3 december vid lunchtid och hemresa söndag lunch 5/12. Vi bor i Saxnäsgårdens vandrarhem www.saxnas.se, del i dubbelrum inkl. helpension. Skidåkning fredag kväll, lördag och söndag fm. Det ingår även bastu, pool, gym och tillgång till sporthall. Det finns alltså möjlighet till alternativ träning om det är för kallt eller för lite snö.

 
Kostnad för boende på Saxnäsgården inkl helpension är 790 kr för ungdomar (2 x 395) och 1120 kr för vuxna (2 x 560). Till detta tillkommer kostnad för resa 250 kr/pers; kostnaden är beräknad utifrån bilersättning enligt följande: Umeå-Saxnäs-Umeå, t.o.r. 70mil á 15kr/mil och 4pers per bil. Kolla med era föreningar om eventuell subventionering av resan.

Om ni är intresserade av att delta bör ni anmäla er senast 5 november.

Anmäl er till Martin Sundqvist via email masu73@hotmail.com, märk ämnesraden med "Skidresa". Ange om du har möjlighet att ta bil. Ju tidigare du svarar desto enklare är det att lägga till fler rum än vad som har preliminärbokats, och om vi blir många även komplettera med stugor. Det är först till kvarn som gäller för garanterat boende i vandrarhemmet.

Snabbdistansrunda 26 okt 2010

Här kommer resultaten från tisdagskvällens snabbdistansrunda med blandat isigt och bra underlag.
För många var det premiär och därför också en del tidskrävande kartläsning med i bilden - vilket naturligtvis bäddar för bättre tider vid nästa snabbdistanstillfälle om en månad ungefär.
PR = Personligt rekord

Tisdag 26 okt 2010
4 km
Anton Nilsson 15.55 (PR)
Lars Nilsson 15.56 (PR-emiär?)
Anton Eriksson 16.02 (PR-emiär)
Stina Nilsson 16.08 (PR)
Anna-Maria Roubert 16.34 (PR-emiär)
Johan Bonnedahl 16.44 (PR-emiär)
Inge Nilsson 17.21 (PR)
Clara Lundgren 17.39 (PR-emiär)
KLara Yngvesson 17.44 (PR-emiär)
Henrik Johansson 18.05 (PR)
Sanna Rönnlund 18.45 (PR)
Louise Bovin 19.04 (PR-emiär)

6,3 km
Truls Svenningsson 27.20 (inkl fellöp)
Tom Korsman 28.35
Åsa Lindqvist 28.49 (inkl fellöp)
Karin Persson 29.28 (PR)
Ann-Sofie Johansson 30.33 (PR)
Anders Svenningsson 30.33 (PR-emiär)
Sabina Bäck 32.25 (PR-emiär)
Esmeralda Svenningsson 34.33 (PR-emiär)

KK-aktiviteter vecka 43

Måndag 25/10

• Anmälning till LångaNattenCup som går onsdag 27/10 vid Carlshemsskolan (se nedan). Anmälan senast kl 24 via ett anmälningsformulär, som ni hittar här. För mer info se kalendern på UOK:s hemsida eller blogg-inlägget nedan.

Tisdag 26/10

• Snabbdistansträning. Träningen innehåller gemensam uppvärmning och därefter UOK:s testrunda som finns i två varianter – antingen ca 4 km eller också ca 6,3 km. Vi kör med gemensam start och tidtagning. För dig som känner att du inte är mogen att springa testrundan på tid, så kan du köra den ändå i lugn takt – dels som bra träning, dels bra för dig som inte sprungit testrundan tidigare så lär du dig banan till nästa tillfälle.  Banan går på cykelvägar och trottoarer på Berghem, Mariehemsdalen och på Mariehem. Ta med: Pannlyse för att läsa karta om du inte kan testrundan utantill och REFLEXVÄST. Och sedan givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen..

Onsdag 27/10

• LångaNattenCup del 1 av 5. Samling vid Carlshemsskolans parkering kl. 18.00. Se inbjudan i blogg-inlägget nedan.

Söndag 13/10

• Långdistansträning med karta. Träningen är en långdistansträning kryddad med två sprintslingor i central parkmiljö. Nyproducerad karta, skala 1:1500, ekvidistans 1 meter. Ta med SI-pinne, reflexväst , plastficka till karta, kompass, egen vätska under passet och givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

/Tom

Inbjudan till LångaNattenCup

INBJUDAN LÅNGANATTENCUP  - deltävling 1

* Samling:
Vid Carlshemsskolans parkering onsdag 27 oktober kl. 18.00

* Start/mål:
Uppvärmningsjogg till startplats. Ca 1 km. Mål vid Carlshemsskolan

*Starttid:
Efter ankomst till startplatsen.

*Bana
Banläggare är Erik Zander.
Kontrollpunkter markerade med snitslar med reflex. Pannlampa behövs.

- Långa 11-12 km
- Mellan 7-8 km
- Korta 5-6 km

*Anmälan:
Görs här innan kl 24.00 måndag 25/10.
Därefter mottages motvilligt efteranmälan fram till tisdag lunch. 

Ta med egen A3 plastficka till kartan!

*Tips:
Nu börjar kylan komma och det är viktigt med riktigt varmt och torrt ombyte
till efteråt. Även bra att ha någon form av föda att ta till direkt efter
loppet. Vätska och något att knapra kan vara bra om energinivån skulle svikta.
Liten extralampa är att rekommendera.

Anmäl om du vill ha lunch i helgen

För matplaneringens skull behöver vi få veta hur många som vill äta lunch i samband med KK-upptakten på söndag (24/10).

Kryssa därför i en av rutorna i enkäten till vänster - innan fredag kl 18. Är ni fler i familjen som vill äta kryssar ni i rutan för 2, 3 eller fyra personer.

/Tom

KK-aktiviteter vecka 42

Tisdag 19/10
• Intervallträning. Samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallen foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning i skog och därefter intervaller på stig/gräsmark. Ta med: pannlampa och givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

Söndag 24/10
• KK-upptaktsträff med orientering (se  preliminärt program nedan). Samling träningsklädda och klara kl. 10.30 i Gammliahallen foajé. Vi deltar i UOK:s klubbmästerskap, ultralång distans (se nedan).  Ta med SI-pinne! Efter genomfört träningspass samlas vi för en bit mat och diskussion om det kommande årets aktiviteter.

KK-upptakt:
10.30 Ultralång orientering
12.30 Mat och prat om KK-året 2010-2011
14.00 Eventuella sociala aktiviteter för de som vill (mer info senare om något anordnas)

Ultralång orientering (UOK:s klubbmästerskap)

Samling: Gammliahallen, kl 10.30

Start: Gemensam start 10.40

Gaffling: Ja

Stämplingssystem: SportIdent

Anmälan: På plats

Klasser	Banalternativ		Tidsberäkning
D14, D16, D55, D60, H14, H60, H65	Ultra	6 km	Uppmätt tid
	Ultra, nja	4 km	Uppmätt km-tid x 6 + 6 min
D18, D20, D35, D40, D45, D50, H16, H55	Ultra	8,5 km	Uppmätt tid
	Ultra, nja	6 km	Uppmätt km-tid x 8,5 + 8 min
D21, H18, H40, H45, H50	Ultra	11,6 km	Uppmätt tid
	Ultra, nja	8,5 km	Uppmätt km-tid x 11,6 + 11 min
H20, H21, H35	Ultra	14,4 km	Uppmätt tid
	Ultra, nja	11,6 km	Uppmätt km-tid x 14,4 + 14 min

/Tom

KK-aktiviteter vecka 41

Måndag 11/10
• Sista anmälningsdag till Nattcup 4 onsdag 13/10 vid Hamptjärnsstugan. Anmälan senast kl 20. För mer info se UOK:s hemsida.

Tisdag 12/10
• Intervallträning med karta. Samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallen foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning och därefter backorienteringsintervaller i obanad terräng. Ta med: pannlampa med bra lyse (annars ser det mörkt ut), kompass (annars kan det gå snett), plastficka till karta och givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

Onsdag 13/10
• Nattcup 4 av 4. Samling vid Hamptjärnsstugan kl 18. Gemensam start kl. 18.15 – anmälan senast måndag 11/10. Det kan finnas kartor kvar så att det går att efteranmäla sig på plats – men då ska man ha tur – inget att räkna med alltså. Omedelbart efter tävlingens avslutning bjuds på fika och prisutdelning i Hamptjärnsstugan.

Fredag-Söndag 15-17/10
• Daladubbeln. Tulo-bussen avgår på fredag den 15 oktober på morgonen från Boden och sedan ner vidare längs E4:an för upplockning av nya resenärer. Efter tävlingarnas slut på söndag går bussen hem igen. Mer info om resan finns på Tuloprojektets hemsida.

/Tom

Coopers test

Tisdag den 5 oktober genomförde vi ett Coopers test på 3000 meter på nya friidrottsarenan i snålblåst. Till arrangemanget hörde också en inhyrd hare, men han strejkade när det var dags för start och satt bara och kurade på innerplan.
Testet kan användas för att dels ha det som en ren löptest för att se hur sin uthållighet och löpförmåga utvecklas genom att jämföra sina tider med sig själv vid upprepade tillfällen, och det kan också användas för att få ett tämligen bra värde på sin syreupptagningsförmåga - alltså sådana värden (testvärden) som man annars ofta får fram via mer omfattande tester på löpband eller ergometercykel.

Här är i alla fall tiderna från i tisdags och de uppskattade testvärden som tiderna motsvarar
William Eriksson 10.49 - 63
Isak Lundgren 10.52 - 62
Åsa Lindqvist 10.56 - 61
Andreas Lundholm 11.20 - 59
Truls Svennigsson 11.23 - 59
Emil Nilsson 11.40 - 57
Markus Wiklander 12.40 - 52
Torun Bergman 12.43 - 52
Stina Nilsson 12.50 - 52
Anton Nilsson 12.58 - 51
Christoffer Johansson 13.10 - 50
Clara Lundgren 13.10 - 50
Klara Yngvesson 13.14 - 50
Lisa Andersson 13.16 - 50
Anna Karin Nilsson 13.31 - 49
Henrik Johansson 14.00  - 47
Inge Nilsson 14.01 - 47
Mikael Yngvesson 14.13 - 46
Freja Vredin 14.51 - 44
Esmeralda Svenningsson 14.52 - 44
Sen tror jag att jag tappat bort ett par tider - ber om ursäkt för det!
/Tjelvar

12 ungdomar/juniorer anmälda ...

... till en ny säsong med KK!

Men ännu återstår 6 timmar innan "anmälningsstopp" så vi kan kanske hoppas på 20 KK-are det kommande året?

Anmälan, som gäller både gamla och nya KK-medlemmar, görs senast idag (4 okt)  via mail till tomkorsman@yahoo.se. I anmälan bör du/ni ange namn samt personnummer, namn på föräldrar samt aktuella emailadresser (till KK-ungdomar och föräldrar). Som KK-are förväntas du delta i minst en träning per vecka samt bistå med stöd till träningsgruppen i samband med ett antal träningar under året. Som förälder till KK-ungdomar förväntas du/ni bl.a. delta i fikagruppen, vilket innebär att anordna fika ca en gång per termin.

Direkt efter höstsäsongens sista tävling, Daladubbeln, drar vi igång med den nya KK-säsongen. Säsongsupptakten blir söndagen den 24 oktober. Vi kommer att inleda dagen med orientering (ultralång distans), och därefter blir det information om det kommande året och preliminärt någon form av social aktivitet. Mer information om säsongsupptakten kommer senare, så håll koll på KK-bloggen! Innan säsongsupptakten är alla gamla och nya KK-are naturligtvis välkomna att delta i de träningar som anordnas under den sista fasen av denna säsong (se veckoannonser på bloggen).

/Tom

KK-aktiviteter vecka 40

Måndag 4/10
• Sista anmälningsdag till Nattcup 3 onsdag 6/10 vid Röbäcks IP. Se inbjudan. För anmälan och mer info se Eventor.

Tisdag 5/10
• Träning med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallen foajé. Träningen består av gemensam uppvärmning till friidrottsarenan på Campus där vi sedan genomför ett s.k. Coopers test på 3000 meter på löparbanorna. Efter träningen omklädning och dusch i Gammliahallen.

Onsdag 6/10
• Nattcup 3 av 4. Samling vid Röbäcks IP. Gemensam start kl. 19.00 – anmälan senast måndag 4/10. Det kan finnas kartor kvar så att det går att efteranmäla sig på plats – men då ska man ha tur – inget att räkna med alltså.

Lördag-Söndag 9-10/10
• 25-mannastafetten och 25-mannakorten i Stockholm.

/Tom