KK-aktiviteter vecka 4

Tisdag 25/1

• Snabbdistans med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning och sedan springer vi snabbdistans-testrundan. Antingen ca 4 km eller ca 6,3 km på i huvudsak cykelvägar och trottoarer på Berghem och Mariehem. Ta med: reflexväst och sedan givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

KK-fika efter träningen!

Onsdag 26/1

• Skidorienteringsträning kl 18.30 på Lilljansberget. Samling på samma ställe som förra veckan, cykelbanan genom Lilljansskogen 18:30. Träningen kommer vara av sprintkaraktär med ungefär 4 slingor. Kartställ finns att låna. Anmälan till jonas_sundell@hotmail.com.
• Sista dag för ordinarie anmälan till VSF-cup i skidorientering i Överklinten på söndag. Se mer info i inbjudan.

Söndag 30/1

• Långdistansträning. Träningen är en långdistansträning kryddad med OL-inslag. Ta med plastficka till karta, kompass, egen vätska under passet och givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.
 • Skidorientering, VSF-cup i Överklinten. Första ordinarie start kl. 13.00 (OBS TIDEN!). Öppna banor finns också.
 • Anmälan till årets första TULO-aktivitet går ut på söndag 30/1. Det handlar om ett helgläger i Umeå 5-6 februari. Se mer om det på Tuloprojektets hemsida.

/Tom

KK-aktiviteter vecka 3

Tisdag 18/1

• Intervallträning (OL-intervaller) med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning och sedan sprintorienteringsintervaller i form av s.k. tjeckisk stafett. Underlag blir i huvudsak cykelbanor, men också upptrampade stigar och snöpuls. Ta med: reflexväst och bra (laddat) pannlyse, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

Onsdag 19/1

• Skidorienteringsträning kl 18.30 på Lilljansberget. Träningen kommer vara av sprintkaraktär. Ta med pannlyse och kartställ. Anmäl till anders.e.hansson@gmail.com för att få en karta på träningen. Anmäl även om du behöver låna kartställ. Samling där det gamla elljusspåret (det västra) korsar cykelbanan mot Nydalahöjd, se karta. Parkeringar finns vid SLU och IKSU, respektera gällande parkeringsbestämmelser. 

Söndag 23/1

• Långdistansträning. Träningen är en långdistansträning kryddad med OL-inslag. Ta med plastficka till karta, kompass, egen vätska under passet och givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

/Tom

Inställt förmiddagspass lördag

Träningshelgens första pass på lördag förmiddag är inställt pga kylan (-23-24 grader). Vi kör teoripasset som planerat kl. 13.00 i Olympiarummet i Gammliahallen, och givetvis eftermiddagens intervallpass i friidrottshallen enligt planen (kom ihåg SI-pinne och angivelsehållare).
/Tjelvar

Kartor från kvällens intervallträning

Kartutsnitten som användes på kvällens intervallträning kan ni hitta på World of Orienteering. Klicka er vidare till Route to Christmas, så kan ni där hitta kartklipp från årets julkalender (Route to Christmas) med inritade vägval från olika löpare och diverse vägvalsanalyser.

/Tom

Träningshelg för KK 15-16 januari

Träningshelgen för KartKompisarna är ett samarrangemang med OUC (Orienteringens UtvecklingsCentrum) och Umeå OK:s tjejsatsning.

Anmälan om deltagande på de fem olika aktiviteterna/passen samt för lunchen på söndag görs senast kl 18 torsdagen den 13 januari till tomkorsman@yahoo.se.   I anmälan ska framgå vilka av nedanstående fem aktiviteter (1-5) du tänker delta i samt om du äter lunch på söndag.

Det är fritt fram att vara med på vilka, och hur många delar man själv önskar - bara man anmält det i förväg.

Lördag 15 januari

PASS 1   -   9.30-11.30
Samling träningsklädda 9.30 i foajén på Gammliahallen. Crosspass - distans 75-120 min, ca hälften skidor och hälften löpning. Ta med nödvändig utrustning för skidåkning (SM-spåret eller de andra spåren på Gammlia) och löpning (i huvudsak på uppkörda skoterspår i Gammliaterrängen). Ta också med egen plastficka till karta. Givetvis kan man själv välja fördelningen mellan skidåkning och löpning – man kan också välja att bara att åka skidor eller att bara springa. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.

11.30-13.00:
Lunchpaus i Olympiarummet, Gammliahallen - möjlighet att värma egen medhavd matlåda i mikrovågsugn eller att beställa hämtmat (beställning görs i samband med samlingen kl. 9.30) - var och en står för sin egen mat/matkostnad.

PASS 2   -   13.00-14.00
Teori med kartövningar i Olympiarummet i Gammliahallen.

PASS 3   -   15.30-17.00
Samling omklädda och klara för träning kl 15.30 i friidrottshallen på Dragonfältet (Noliahallen). Ta med nödvändig utrustning för löpning inomhus samt SI-pinne. Träningen inleds med uppvärmning och sedan intervallträning. Träningen består av tre olika intervallserier:
1. Intervaller med hinder inlagda på banan.
2. Stämplingsintervaller.
3. Tempoinriktade intervaller.
Efter träningen dusch och ombyte i friidrottshallens omklädningsrum.

Eventuella sociala aktiviteter efter träningen.
Info kommer senare på KK-bloggen om det blir aktuellt med sociala aktiviteter under kvällen.

Söndag 16 januari
 

PASS 4   -   10.30-11.30
Samling omklädda och klara för löpträning med orienteringsinslag kl. 10.30 i Gammliahallens foajé. Ta med plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.

GEMENSAM KK-LUNCH  -  ca 12.30-14.00.

PASS 5   -   17.00-18.30
Styrkeövningar med OL-teori under passet, under ledning av Helena Jansson - preliminärt på IKSU. Mer info om plats senare. Träningen kommer att ha fokus på kontroll, balans och komplexa övningar för hela kroppen.

/Tom

KK-aktiviteter vecka 2

Tisdag 11 januari

• Intervallträning med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning och sedan intervaller med OL-inslag på cykelbanor och upptrampade stigar. Ta med: reflexväst och bra (laddat) pannlyse, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

Onsdag 12 januari

• Skidorienteringsträning, samling vid konstgräsplan på Mariehemsängarna kl. 18.30. Tätt spårnät utlovas! Kartställ finns att låna. Meddela om du ska vara med, och om du vill låna kartställ, senast tisdag till jonas_sundell@hotmail.com.

Torsdag 13 januari

• Sista anmälningsdag till de olika aktiviterna (1-7) för träningshelgen - se inbjudan med program i blogg-posten ovan.

Lördag-söndag 15-16 januari

• Träningshelg för och KartKompisarna i samarbete med Umeå OK:s tjejsatsning och OUC (Orienteringens Utvecklingscentrum). Speciell info finns i blogg-posten ovan.

/Tom

KK-aktiviteter vecka 1

Tisdag 4/1

• Intervallträning  med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning och sedan intervaller på varierande underlag - var beredd på allt från snöpuls till plogade cykelbanor . Ta med: reflexväst och bra (laddat) pannlyse, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

 Söndag 9/1

• Långdistansträning. Samling omklädda och klara för löpträning med orienteringsinslag kl. 10.30 i Gammliahallens foajé.  Ta med plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.

/Tom