Tisdag 19/1 2010
• Intervallträning med kartinslag. OL-intervaller på nyreviderad ”snökarta”. Kom träningsklädda för orientering på cykelvägar och plogade parkeringsytor. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Ta med pannlampa och kartfodral, gärna också reflexväst och klocka.
Efter träning och dusch väntar fika i UOK:s klubblokal på Gammliahallen!
Söndag 24/1 2010
• Långdistanspass med kartinslag. Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Den som vill har också möjlighet att genomföra långdistanspasset på skidor, dvs. som skidOL-träning. Ta med kartfodral (skidOL-fodral för den som kör skidOL-varianten av träningen). Ta också gärna med vätska i samband med långdistanspasset. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
• Kom ihåg!
Den 24/1 är sista dagen för anmälan till KK-lägret i Lycksele den 29-31/1. Se det preliminära programmet nedan. De som tänkt åka VSF-Cupen i skid-OL på söndag (31/1), kan genomföra en kortare variant av lägret; meddela i så fall detta i samband med anmälan till lägret.
• Veckans BONUSTRÄNING! LångaNattenCup - Deltävling 6.
Samling: SLU norra parkeringen kl 17.55. Start/mål: uppvärmningsjogg till start (start så snart alla är redo). Målet är vid samlingsplatsen. Banorna går mestadels i stadsterräng. Viss snöpuls förekommer. Kontrollpunkter markerade med snitslar. Pannlampa behövs.
Anmälan: till erik.zander@gmail,com innan kl 24.00 tisdag 19/1. Därefter mottages motvilligt efteranmälan fram till onsdag kväll. Ange namn och vilken bana du vill springa: långa 13.7 km, mellan 9.0 km, korta 7.0 km.
OBS! Inga duschmöjligheter; viktigt med varmt och torrt ombyte efteråt.
/Tom
söndag 17 januari 2010
söndag 10 januari 2010
KK-läger i Lycksele 29-31 januari
Anmälan till Tjelvar senast söndag 24 januari, men gärna tidigare. Ange om du kan ta bil och ev specialkost.
Fredag 29/1:
17.15 Avresa från Gammliahallen i bilar - alla ska vara middagsmätta!
19.00 Samling i Lycksele på Tannbergsgymnasiet.
19.30-20.30 Styrketräning.
21.30 Inkvartering i stugor på Ansia camping och kvällsfika.
Lördag 30/1
8.00 Frukost i stugorna
9.30 Träning - två alternativ erbjuds:
Längdskidor med möjlighet till teknikinstruktion.
Löppass distans.
12.30 Lunch.
13.30 OL-teori (inkl. information om SM i Umeå).
15.30 Sprintorienteringsslingor.
18.30 Middag - lagas i stugorna.
Kväll: Sociala aktiviteter och kvällsfika.
Söndag 31/1
8.00 Frukost.
9.30 Långdistanspass löpning på skoterspår.
12.00 Lunch.
13.00 Hemresa.
Inomhusalternativ (gym med bla spinningcyklar och simhall) finns för alla passen om det skulle bli kallt.
Beräknad kostnad: 675 kr/person (=logi 300 kr + resa 150 kr + mat 225 kr). Kolla med er förening angående eventuella subventioner.
/Tom
Fredag 29/1:
17.15 Avresa från Gammliahallen i bilar - alla ska vara middagsmätta!
19.00 Samling i Lycksele på Tannbergsgymnasiet.
19.30-20.30 Styrketräning.
21.30 Inkvartering i stugor på Ansia camping och kvällsfika.
Lördag 30/1
8.00 Frukost i stugorna
9.30 Träning - två alternativ erbjuds:
Längdskidor med möjlighet till teknikinstruktion.
Löppass distans.
12.30 Lunch.
13.30 OL-teori (inkl. information om SM i Umeå).
15.30 Sprintorienteringsslingor.
18.30 Middag - lagas i stugorna.
Kväll: Sociala aktiviteter och kvällsfika.
Söndag 31/1
8.00 Frukost.
9.30 Långdistanspass löpning på skoterspår.
12.00 Lunch.
13.00 Hemresa.
Inomhusalternativ (gym med bla spinningcyklar och simhall) finns för alla passen om det skulle bli kallt.
Beräknad kostnad: 675 kr/person (=logi 300 kr + resa 150 kr + mat 225 kr). Kolla med er förening angående eventuella subventioner.
/Tom
KK-träning vecka 2
Tisdag 11/1 2010
• Intervallträning. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning på cykelvägar och mindre trafikerade gator - använd reflex - helst reflexväst. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
Söndag 17/1 2010
• Långdistanspass med kartinslag. Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Underlag: i huvudsak längs cykelvägar och mindre trafikerade gator. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
Bonus: Skid-OL på lördag
• Lördagen den 16/1 har ni möjlighet till skid-OL (VSF-cup medeldistans och nattsprint). Samling vid Röbäcks IP. Individuell start efter startlista; första start för medeldistans 13:00.
Anmälan ska vara uokanm@yahoo.se tillhanda senast onsdag 13 januari. Mer info finns på UOK:s hemsida > Nyheter SkidO.
/Tom
• Intervallträning. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning på cykelvägar och mindre trafikerade gator - använd reflex - helst reflexväst. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
Söndag 17/1 2010
• Långdistanspass med kartinslag. Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Underlag: i huvudsak längs cykelvägar och mindre trafikerade gator. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
Bonus: Skid-OL på lördag
• Lördagen den 16/1 har ni möjlighet till skid-OL (VSF-cup medeldistans och nattsprint). Samling vid Röbäcks IP. Individuell start efter startlista; första start för medeldistans 13:00.
Anmälan ska vara uokanm@yahoo.se tillhanda senast onsdag 13 januari. Mer info finns på UOK:s hemsida > Nyheter SkidO.
/Tom
fredag 8 januari 2010
Fortet efter helgsamlingen på söndag
Efter söndagens träning, lunch och teorigenomgång planerar vi att förflytta oss till Fortet på Megazone för att avsluta helgsamlingen med lite "äventyr". Ni som är intresserade att hänga med till fortet kan skicka mig ett mail om detta under lördagen. Kostnaden för det hela är 50 kr per KK-deltagare.
Mer info om Fortet finns på:
www.megazone.se/index.php?option=com_content&view=article&id=2&Itemid=71
/Tom
Mer info om Fortet finns på:
www.megazone.se/index.php?option=com_content&view=article&id=2&Itemid=71
/Tom
tisdag 5 januari 2010
12 trotsade vinterkylan
Trots att temperaturen hade hunnit krypa ner till -19 ºC avskräckte detta inte Kartkompisar och övriga träningssugna orienterare. Tolv personer trotsade vinterkylan och sprang kvällens distanspass på ca 9 km.
Imponerande!
Dagens träningspass
På grund av kylan blir dagens träningspasspass ett lugnare distanspass istället för det intervallpass med kartinslag som står på programmet.
Temperaturgränsen för våra intervallpass är -15 ºC och termometern visar -18,4 ºC kl 17.30. Vi kör alltså ett lugnare pass idag, så räkna med ett ca 8,5 km pass (möjlighet att avkorta eller förlänga) längs mindre trafikerade gator och cykelvägar i centrala Umeå.
Ni kan hålla utkik på temperaturen på:
http://www8.tfe.umu.se/weather/1024/768/10/sv-SE/now.htm
/Tom
Temperaturgränsen för våra intervallpass är -15 ºC och termometern visar -18,4 ºC kl 17.30. Vi kör alltså ett lugnare pass idag, så räkna med ett ca 8,5 km pass (möjlighet att avkorta eller förlänga) längs mindre trafikerade gator och cykelvägar i centrala Umeå.
Ni kan hålla utkik på temperaturen på:
http://www8.tfe.umu.se/weather/1024/768/10/sv-SE/now.htm
/Tom
söndag 3 januari 2010
KK-träning vecka 1
Tisdag 5/1:
• Intervallträning med kartinslag. OL-intervaller på nyreviderad ”snökarta” (ett utdrag ur kartan finns nedan). Kom träningsklädda för orientering på cykelvägar. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Ta med pannlampa och kartfodral, gärna också reflexväst och klocka.
Efter träning och dusch väntar fika i UOK:s klubblokal på Gammliahallen!!!
Torsdag 7/1:
• "Torsdagspasset" med samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Träningspasset, som ej är tränarlett, anpassas efter de som deltar i träningen. Ingen pannlampa behövs. Efter träningen möjlighet till dusch och ombyte i Gammliahallen.
Söndag 10/1:
• Helgsamling. Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30.
10.30 Långdistanspass. Underlag: i huvudsak skoterspår, mindre trafikerade vägar och cykelbanor. Ta med vätska. Efter träningen dusch och ombyte.
ca 12.30 Mat.
13-14 OL-teori och info om framtida KK-verksamhet. Efter helgsamlingen planerar vi för någon form av social aktivitet för den som inte har bråttom hem.
Mer info om helgsamlingen kommer senare i veckan. Kolla bloggen!
/Tom
• Intervallträning med kartinslag. OL-intervaller på nyreviderad ”snökarta” (ett utdrag ur kartan finns nedan). Kom träningsklädda för orientering på cykelvägar. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Ta med pannlampa och kartfodral, gärna också reflexväst och klocka.
Efter träning och dusch väntar fika i UOK:s klubblokal på Gammliahallen!!!
Torsdag 7/1:
• "Torsdagspasset" med samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Träningspasset, som ej är tränarlett, anpassas efter de som deltar i träningen. Ingen pannlampa behövs. Efter träningen möjlighet till dusch och ombyte i Gammliahallen.
Söndag 10/1:
• Helgsamling. Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30.
10.30 Långdistanspass. Underlag: i huvudsak skoterspår, mindre trafikerade vägar och cykelbanor. Ta med vätska. Efter träningen dusch och ombyte.
ca 12.30 Mat.
13-14 OL-teori och info om framtida KK-verksamhet. Efter helgsamlingen planerar vi för någon form av social aktivitet för den som inte har bråttom hem.
Mer info om helgsamlingen kommer senare i veckan. Kolla bloggen!
/Tom
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)