Tisdag 1/12:
• Intervallträning med kartinslag. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning i skog med pannlampa. Ta gärna med klocka till träningen.
Efter träning och dusch väntar fika i UOK:s klubblokal på Gammliahallen!!!
Torsdag 3/12:
• "Torsdagspasset" med samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Träningspasset, som ej är tränarlett, anpassas efter de som deltar i träningen. Ingen pannlampa behövs. Efter träningen möjlighet till dusch och ombyte i Gammliahallen.
Söndag 6/11:
• Helgsamling. Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30.
10.30 "Skidorienteringspass utan skidor". Träningspasset genomförs som ett löppass på en skidOL-liknande bana. Underlag: skogsstigar och elljusspår. Ta med vätska. Efter träningen dusch och ombyte.
ca 12.30 Mat.
13-14 SkidOL-teori och info om framtida KK-verksamhet (bl.a. eventuellt utlandsläger).
/Tom
söndag 29 november 2009
Nygammal tränare ansluter sig till Kartkompisarna
Tjelvar Otterbjörk kommer från och med den kommande veckan att dela träningsansvaret med mig på KK-träningarna på tisdagar. Han kommer att ta hand om KK-träningarna i egenskap av ansvarig tränare för "Umeå OK:s tjejsatsning".
/Tom
/Tom
tisdag 24 november 2009
Pannlampa
Här är webadressen till pannlampan som några undrade över i samband med kvällens träning:
http://www.dealextreme.com/details.dx/sku.29489
Pannlampan har en ljusstyrka på 900 lumen och kostar i dagsläget $82.45 (=589 kr enligt dagens valutakurs). Pannlampspaketet innehåller pannlampa inkl. huvudställning, batteri, laddare. Laddaren är anpassad till amerikanska eluttag, så man får skaffa sig en adapter som kostar ca 50-80 kr.
/Tom
söndag 22 november 2009
KK-träning vecka 48
Tisdag 24/11:
• Intervallträning med samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning i skog med pannlampa. Underlag: i huvudsak längs stigar, med visst inslag av skogslöpning (blir det halt/mycket snö håller vi till på ”gräsunderlag”). Ta gärna med klocka till träningen. Efter träningen dusch och ombyte på Gammliahallen.
Torsdag 26/11:
• "Torsdagspasset" med samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Intervall- eller snabbdistanspass (ej tränarlett). Ingen pannlampa behövs. Efter träningen dusch och ombyte.
Söndag 29/11:
• Långdistanspass med kartinslag. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Underlag: i huvudsak längs stigar / i skog. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte.
/Tom
• Intervallträning med samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning i skog med pannlampa. Underlag: i huvudsak längs stigar, med visst inslag av skogslöpning (blir det halt/mycket snö håller vi till på ”gräsunderlag”). Ta gärna med klocka till träningen. Efter träningen dusch och ombyte på Gammliahallen.
Torsdag 26/11:
• "Torsdagspasset" med samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Intervall- eller snabbdistanspass (ej tränarlett). Ingen pannlampa behövs. Efter träningen dusch och ombyte.
Söndag 29/11:
• Långdistanspass med kartinslag. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Underlag: i huvudsak längs stigar / i skog. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte.
/Tom
lördag 21 november 2009
Söndagens träning (22/11)
Söndagens träning går av stapeln i Röbäcksskogarna. Två orienteringsbanor står till buds: 5 resp 10,4 km långa (varvning på långa banan).
Vi samlas som vanligt ombytta vid Sporthallen (Gammlia) kl 10.30, och ger oss därifrån i samlad tropp till Röbäck. Vi beräknar att hålla på ca 1 timme (=effektiv träningstid) för HD16 och yngre och upp till ca 1:20 för KKare äldre än HD16. Ta med varma överdragskläder och en torr T-shirt att ta på er direkt efter träningen. Ta också gärna med vätska.
Dusch och ombyte på Sporthallen efter träningen.
/Tom
Vi samlas som vanligt ombytta vid Sporthallen (Gammlia) kl 10.30, och ger oss därifrån i samlad tropp till Röbäck. Vi beräknar att hålla på ca 1 timme (=effektiv träningstid) för HD16 och yngre och upp till ca 1:20 för KKare äldre än HD16. Ta med varma överdragskläder och en torr T-shirt att ta på er direkt efter träningen. Ta också gärna med vätska.
Dusch och ombyte på Sporthallen efter träningen.
/Tom
söndag 15 november 2009
KK-träning vecka 47
Tisdag 17/11:
• Intervallträning med samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning på SprintOL-slingor i skog med pannlampa. Ta gärna med klocka till träningen.
Fika i UOK:s klubblokal vid Sporthallen efter träningen!
Torsdag 19/11:
• "Torsdagspasset" med samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 18.30. Intervall- eller snabbdistanspass (ej tränarlett). Ingen pannlampa behövs. Efter träningen dusch och ombyte.
Söndag 22/11:
• Långdistanspass med kartinslag. Samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 10.30. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte.
Alternativt träningstillfälle torsdag 19/11:
• LångaNattenCup - Deltävling 4. Samling vid SLU norra parkeringen kl 17.30. Start vid Elofssonhallen vid Röbäcks IP ca kl 18.15. Svart svårighet på de två längre banorna. Lite lättare svårighet för den kortaste banan. Kontrollpunkter markerade med snitslar med liten reflex på. Gaffling på de två längre banorna, fjärilsvarianter.
Anmälan: Till anders.e.hansson@gmail.com innan kl 24.00 Tisdag 17/11. Därefter mottages motvilligt efteranmälan fram till Onsdag kväll. Ange Namn och vilken bana du vill springa, Långa 12-13 km, mellan 8-9 km, korta 6-7 km. Ange även om du behöver skjuts från SLU-parkeringen eller om du tar dig själv ut till Röbäck.
Mer info om LångaNattenCup på http://www.acc.umu.se/~ahansson/langanatten/2009_2010/
/Tom
• Intervallträning med samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning på SprintOL-slingor i skog med pannlampa. Ta gärna med klocka till träningen.
Fika i UOK:s klubblokal vid Sporthallen efter träningen!
Torsdag 19/11:
• "Torsdagspasset" med samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 18.30. Intervall- eller snabbdistanspass (ej tränarlett). Ingen pannlampa behövs. Efter träningen dusch och ombyte.
Söndag 22/11:
• Långdistanspass med kartinslag. Samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 10.30. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte.
Alternativt träningstillfälle torsdag 19/11:
• LångaNattenCup - Deltävling 4. Samling vid SLU norra parkeringen kl 17.30. Start vid Elofssonhallen vid Röbäcks IP ca kl 18.15. Svart svårighet på de två längre banorna. Lite lättare svårighet för den kortaste banan. Kontrollpunkter markerade med snitslar med liten reflex på. Gaffling på de två längre banorna, fjärilsvarianter.
Anmälan: Till anders.e.hansson@gmail.com innan kl 24.00 Tisdag 17/11. Därefter mottages motvilligt efteranmälan fram till Onsdag kväll. Ange Namn och vilken bana du vill springa, Långa 12-13 km, mellan 8-9 km, korta 6-7 km. Ange även om du behöver skjuts från SLU-parkeringen eller om du tar dig själv ut till Röbäck.
Mer info om LångaNattenCup på http://www.acc.umu.se/~ahansson/langanatten/2009_2010/
/Tom
söndag 8 november 2009
KK-träning vecka 46
Tisdag 10/11:
• Intervallträning med samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning i skog med pannlampa. Efter träningen dusch och ombyte.
Söndag 15/11:
• Långdistanspass med kartinslag. Samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 10.30. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte.
Förvarning:
• Som nämndes på upptaktsträffen kommer vi att introducera ett nytt träningspass per vecka, dvs. ett "torsdagspass" med samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 18.30. Får vi tillgång till omklädningsrum redan denna vecka kör vi igång omedelbums. Håll utkik efter info om detta på KK-bloggen! Torsdagspassen kommer att köras i "egen regi" av de som dyker upp vid Gammliahallen, dvs. ingen tränarledd träning.
/Tom
• Intervallträning med samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning i skog med pannlampa. Efter träningen dusch och ombyte.
Söndag 15/11:
• Långdistanspass med kartinslag. Samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 10.30. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte.
Förvarning:
• Som nämndes på upptaktsträffen kommer vi att introducera ett nytt träningspass per vecka, dvs. ett "torsdagspass" med samling vid omklädningsrummen vid Gammliahallen klockan 18.30. Får vi tillgång till omklädningsrum redan denna vecka kör vi igång omedelbums. Håll utkik efter info om detta på KK-bloggen! Torsdagspassen kommer att köras i "egen regi" av de som dyker upp vid Gammliahallen, dvs. ingen tränarledd träning.
/Tom
Upptaktsträffen 8 nov 2009
Här kommer kartan med sprintbanorna från dagens träning (kartorna från rallykavlen blir för många för att publicera på bloggen).
/Tom
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)