Dagens Julträning

Tänkte först passa på att säga Well done! Till alla som deltog på träningen/jultävlingen tidigare idag, och ett stort grattis till Vinnarna!

Här kommer resultaten

Första plats: Tjelvar & Tom - 34p
Andra plats: Sofia & Stina - 23p
Tredje plats: Isak & Johan - 16p
Fjärde plats: Henrik & Mats - 15p
Femte plats: Emil & Johanna - 10p
Sjätte plats: Vera & AnnaKarin - 4p
... och sist men inte minst...
på Sjunde plats: Magnus & Niklas - 1p (pga sen ankomst)

Tjelvar och Tom firar segern!

¡Feliz Navidad! :D
// Sanna

Julkalender

Här kommer en länk till Falkenbergs OK:s julkalender:

http://www.fok.se/adventskalender2008/

Håll till godo

/TK

Dagens karta

Här kommer kartan över dagens testrunda: http://i40.tinypic.com/24ffex5.jpg

/BIG J

Julloppet 21/12-08

Se fram mot en väldigt spännande, rolig och utmannande träning nu på söndag, ledd av Anna och Sanna. Glatt humör och julstämning är obligatoriskt och en tomteluva är defenitivt ett plus! See you there

//Anna & Sanna

Dagens kartor

Här kommer dagens kartor. Eftersom alla hade olika slingor och jag är lat så laddar jag upp en fil på rapidshare med slingorna 1-15 + A, B, C-banorna och korridoren. Ca 9 mb stor.

http://rapidshare.com/files/173355594/JPG.rar.html

välj och vraka

/Johan D A

Edit: Vilken slinga du har ser du i orienteringskärmen på din karta.

Någon som har en luciakrona?

Hej!

Är det någon i KK som äger en luciakrona för riktiga, levande ljus som är villig att låna ut den till mig på fredag?
Har lite smått panik eftersom att jag ska vara lucia, men har ingen egen luciakrona... men i så fall får du gärna höra av dig till mig :)

/// Sanna
sannasanna1@hotmail.com

Efterlyses: Skidåkare

Tjo!

Tänkte bara höra om det är någon fler än jag här i KK som glider runt på nydala skidspåret?

Isf kan man vända sig till undertecknad och planera in ett pass. Är ju alltid trevligt att träna flera när man åker + att man kan pressa sig lite extra!

//Jonas 

Dagens karta levereras härmed. Klicka för större version.

/H

Någon som känner till Christian Kjellvander?

Fick när jag frivilligarbetade på en festival en biljett till en konsert med Christian Kjellvander(Ska tydligen vara en ganska stor svensk artist). Kommer inte gå på konserten så är det någon som är intresserad av en biljett så är det bara att hojta. Konserten är lördagen den 6 december. Är värd cirkus 300 kr. Säljes för en Gainomax(eventuellt gratis).

Hälsningar Magnus

Här kommer tisdagens kontroller på marihem: http://i33.tinypic.com/2h7e9ua.jpg

/Johan den allsmäktige

Karta för QR och länk

Här kommer kartan med alla kontroller från dagens träning: http://i33.tinypic.com/1hxj6u.jpg

här är länken till QuickRoute: http://www.matstroeng.se/quickroute/download/download_file.php?version=2.1

/Johan den allsmäktige

KK - vecka 47

Måndag 17 november
Sista dag för beställning av KartKompisarnas nya träningsjacka - se tidigare utskickat mail från Inge Nilsson. Beställningen skickas till t090_50550@yahoo.se och ska innehålla uppgift på typ av jacka (tunn eller tjock) samt storlek.


Tisdag 18 november
Intervallträning - samling 18.30 på klubblokalen - gemensam uppvärmning, intervaller helt eller delvis i obanad och oupplyst terräng. Pannlampa nödvändigt liksom att vi rekommenderar dubbade skor. Efter träningen dusch och ombyte och sedan ordnar UOK med soppa och smörgås - anmäl om det senast måndag 18.00 till kajsa.hedin@home.se


Torsdag 20 november
Distansträning - UOK:s Mördarslingor på oupplysta stigar i Gammliaskogen. Banlängder inkl. uppvärmning och nedjogg från/till klubblokalen från ca 6 km upp till knappt 13 om man springer alla. Samling 18.30 på klubblokalen - pannlampa behövs och skor med dubbar rekommenderas. Dusch o ombyte i klubblokalen efteråt.


Söndag 23 november
Långdistansträning i eget tempo med kart- och orienteringsinslag. Samling UOK:s klubblokal kl. 10.30 - kläder/skor för löpning på varierade underlag. Mycket viktigt är det också på långdistansträning att dricka mycket under träningen - ta därför med egen vätska!
Dusch och ombyte i klubblokalen efter träningen.


FÖRVARNING
Tisdag 25 november kommer vi att tidigarelägga träningen för att hinna med ett nytt besök av Svenska Orienteringsförbundets orienteringschef Pekka Nikulainen på träningen. Vi kommer att ha samling redan 17.45 för en kort teorigenomgång för att sedan träna sprint-orienteringsintervaller tillsammans med Pekka innan han måste vidare till flyget söderut.


/Tjelvar

Garmin Training Center

Här är länken till den fungerande GTC eftersom skivan inte funkar: http://www8.garmin.com/software/TrainingCenterForWindows_343.exe

/Johan den allsmäktige

Karta söndag 16/11

Här kommer kartan från dagens träning med rutmönster för "pusselkartan" för er som vill lägga in den i QuickRoute.

/Johan den allsmäktige

Kontrollbeskrivningar

Hej KK-gänget.

Här kommer länken till kontrollbeskrivningarna som vi pratade om på teorin ikväll (11/11):

http://www.orientering.se/files/%7B19B288A9-A669-4B25-8284-760B11ACC95D%7D.pdf

/Tom

Jägare och spanare

Trevlig söndagstur idag på Carlshem.
Här en bild på hur Jag(Magnus) och Niklas sprang idag inlagt i Quickroute. Blev 14 km för oss, och som ni kan se inte speciellt mycket missar :). Henrik Johansson fixade ihop de två kartorna och är det någon annan som vill ha den för att lägga in sitt eget spår i Quickroute så hör med honom eller mig

Klicka på bilden för bättre förstoring

KK vecka 46

Bra jobbat idag av allihop som var där - men vi saknade några som inte hade lämnat återbud. Skärpning på den punkten!

Under den kommande veckan kommer ett mail från Inge Nilsson angående beställning av en träningsjacka för KK - läs, kolla på alternativen och svara inom den tid som kommer att anges i mailet!

Specialinfo här till några:

• Johan K och Jonas S har ansvaret för träningen på söndag - ni ska presentera en planering på träningen på tisdag 11/11!
• Fikaansvaret på tisdag kväll (11/11) har Umedalsfamiljerna Forsberg och Widmark.
• Träningsansvaret för söndag 23/11 har Sergey och Kennie - presentera en idé redan nu på tisdag!

Så här ser veckoprogrammet ut vecka 46:

Tisdag 11 november:
Intervallträning med samling kl. 18.30 på UOK:s klubblokal, Pannlampa behövs. Det blir backiga intervaller! Efter träningen blir det ombyte och dusch och sedan fika och teori - fikaansvariga alltså Forsberg-Widmark.

Torsdag 13 november:
Distansträning (60-75 min) på UOK:s kuperade mördarslingor i Gammliaskogen. Samling kl. 18.30 på UOK:s klubblokal. Pannlampa behövs! Dusch och ombyte i klubblokalen efter träningen. Eventuellt körs träningen utan ansvarig tränare.

Söndag 16 november
Långdistanspass - med orienteringsinslag (ansvariga Johan K och Jonas S) . Kom ihåg egen vätska. Dusch och ombyte efteråt.


/Tjelvar

Rymmare och spanare på söndag

Heldagssamling på söndag - vi börjar med Rymmare och Spanare - 90 min orientering i skogsterräng - bitvis mycket blött!
Kom ihåg att ta med egen vätska.

Är det sant...

...att en KK-medlem somnade i bilen utanför klubblokalen och missade större delen av kvällens träning?

Intresset för en KK-träningsjacka med namntryck verkar stort. Vi hoppas kunna ha ett förslag klart för beställning inom kort!

Så här ser veckoprogrammet ut vecka 45:

Tisdag 4 november:
Intervallträning med samling kl. 18.30 på UOK:s klubblokal, Pannlampa behövs för att se var man sätter fötterna eftersom vi springer på oupplyst mark. Dusch och ombyte i klubblokalen efter träningen. Både Tom och Tjelvar är borta - Mikael Yngvesson har lovat att ta hand om träningen istället (Inge - kan Du låsa upp?).

Torsdag 6 november:
Distansträning (60-75 min) på UOK:s kuperade mördarslingor i Gammliaskogen. Samling kl. 18.30 på UOK:s klubblokal. Pannlampa behövs! Dusch och ombyte i klubblokalen efter träningen.

Söndag 9 november
Heldagssamling på UOK:s klubblokal 10.30 - till ca 14.30.
Program:
10.30
Långdistanspass - den här gången i form av den häftiga orienteringsträningsleken "Spanare och Rymmare" där man tävlar i lag mot varandra mot jämbördiga motståndare. Samling för genomgång och uppdelning i lag på klubblokalen kl. 10.30. 90 minuters tävlingstid. En mobiltelefon per lag är nödvändig!
Dusch och ombyte i klubblokalen efter träningen.

ca 13.00
Lunch i klubblokalen (ansvariga: RIK-föräldrar Yngvesson, Walheim och Vesterlund)

ca 13.30
Teori om orienteringsteknik och lite om säsongen som kommer.

Söndagsträning 2/11

På söndagens träning kommer det vara korridororientering som gäller. Orienteringsskor är definitivt att föredra. Kompass kan också vara bra, även om det inte kommer vara allt för svår. Gäller bara att hålla kartkontakten.
Kommer finnas möjligheter till avkortning om så skulle behövas.

Magnus/Niklas

Bra jobbat ikväll

Totalt 12 st på Mördarslingorna ikväll - varav 5 KK och 2 KK-tränare!
Bra jobbat!
/TjO

Törs du....

...komma och springa mördarslingorna - torsdag kväll - 18.30?
Garanterat mörkt, kallt och jobbigt!
/TjO

Vecka 44

Skollov = gott om tid till att träna - här har ni veckans möjligheter till gemensam träning med KartKompisarna:

Tisdag 28 oktober
Samling UOK:s klubblokal klockan 18.30 - gemensam uppvärmning sedan intervaller i skogsterräng och på ängsmark. Panlampa är av nöden tvungen. Efter träningen dusch och ombyte på klubblokalen. Fika och teori - enbart för KartKompisarna. Fikaansvariga: Lars och Anna-Karin Nilsson.

Torsdag 30 oktober
För andra gången kör vi igenom UOK:s mördarslinga i Gammliaskogen. Samling klockan 18.30 på UOK:S klubblokal - gemensam uppvärming och sedan distanslöpnning 45-75 minuter på kuperade slingor på småstigar. Pannlampa behövs garanterat!

Söndag 2 november
Distanspass med karta på varierande underlag. Samling på klubblokalen klockan 10.30. Ta med egen vätska och plastficka till kartan. Ombyte och dusch efter träningen. Ansvariga för träningen: Magnus Y och Niklas M.

Dessutom går Skogiskavlen på lördag 1 november vid Nydala. Bilda egna lag. Efteranmälan:

Görs via mail till Axel Ekström axek0001@stud.slu.se eller tel: 070-6098328 Ange: klass, namn på lagmedlemmar och lagnamn. Efteranmälan ska vara inne senast tisdagen den 28/10 kl 21.00 mot 50 % pristillägg.

Så slår vi ett slag för VOF:s föreningsledarträff och ungdomssamling lördag 8 november i Vännäs. Se inbjudan på: www.orientering.se/vasterbotten . Bland annat kommer landslagslöparen Helena Jansson att medverka. Anmälan ska vara inne senast 3 november.

Mördarslingan

Till alla som missade torsdagens mördarslinga. Ni missade allt något. Ni missade en riktigt gemytlig nätt runda på cirkus 13 km i härlig kvällsluft. Synd för er.

Kom ihåg...

...premiären för vår torsdagsträning - Mördarslingan!
Samling ombytta och klara 18.30 på UOK:s klubblokal. Uppvärmning och sedan genomkörning av Mördarslingan på Gammliaområdet - på småstigar mest. Pannlampa är en nödvändighet!
Välkomna!

GPS - Garmin Forerunner

Nu är det klart för beställning av "GPS-klockan" Garmin Forerunner 305.

Till ett pris av 1950 kr får ni den med tre års garanti, fri support och service och ingen fraktkostnad.

Nu sätter vi sista beställningsdag för att vara med om den här gemensamma beställningen till söndag 26/10. Beställningar kan uteslutande göras via mail: tjelvar@telia.com

Beställningen kommer sedan att skickas måndag 27/10 och beräknad leveranstid är ca en vecka.

Har ni frågor så kontakta Tjelvar eller Tom.

KartKompisarna vecka 43

Nu är vi igång - i tisdags på träningen och fikat var 19 av 21 deltagare i KartKompisarna med och idag söndag var det glesare - men då var ju ett stort gäng nere och sprang Daladubbeln också.

På träffen i tisdags berättade vi också att avgiften för deltagande i KartKompisarna för 2008-2009 kommer att bli 500 kr (inte 750 kr som vi angav i inbjudan) - men då ska också varje deltagares föräldrar stå för att ordna och betala fika vid ett tillfälle var.
Avgiften betalas så snart som möjligt in på Umeå OK:s pg-konto 451551-6 och ange namn och att det gäller KK 08/09. (Deltagare i KK från Umeå OK behöver inte betala avgiften - den står klubben för).

Ett program för våra aktiviteter för tiden fram till nyår bifogas - där framgår också vilka som har fika- och matansvar för olika träffar nu fram till nyår.

På träffen tog vi också upp idén att ha en KartKompis-blogg för att kunna informera och kommunicera bättre. Nu har Anna Forsberg tagit tag i det hela och här finns den: http://kartkompisarna.blogspot.com/ Nu är det bara att blogga på!

På söndag ordnas Umeå OK:s öppna KM på ultralångdistans med tävlingsdistanser från 4 - 18 km beroende på ålder. Se mer om det under söndag i veckoprogrammet här nedan. Den traditionsrika Skogiskavlen arrangeras lördag den 1 november där man på egen hand kan bilda och anmäla tremannalag i olika klasser. Se bifogad inbjudan - observera att sista anmälningsdag till både ultralång-KM och Skogiskavlen är nu på fredag.


Den här veckan introducerar vi annars en ny träning som vi hoppas ska röna stort intresse - på torsdagar framöver blir det nämligen UOK:s Mördarslinga som kommer att ge bra träning. Mördarslingan är egentligen tre slingor på Gammliaområdet och följer i huvudsak de stigar som körs upp vintertid för "året-runt-vandring". Slingorna är kuperade och man väljer själv hur många slingor man kör. Nu på torsdag introducerar vi träningen - och pannlampa är förstås nödvändigt.

Informationen om inköp av GPS-klockor låter vänta på sig ett tag till, men jag räknar med att vi kommer med inköpsinfo i veckan och att vi sedan kör med kort beställningstid - redan nu vet vi om att det finns ett 10-tal som uttryckt intresse.

Veckan som kommer:

Tisdag 21 oktober

• Träning med samling klockan 18.30 på UOK:s klubblokal. Gemensam uppvärmning och sedan intervaller i skogsterräng i mörkret. Ta alltså med lämplig klädsel, och pannlampa. Dusch o ombyte på klubblokalen efter träningen.
  

Torsdag 23 oktober

• Introduktion av vårt nya träningspass : UOK:s mördarslinga. Vi samlas 18.30 på UOK:s klubblokal för gemensam jogg/uppvärmning till starten (ca1,5 km) - sedan springer vi de tre slingorna för att lära oss banorna som vi sedan kommer att köra varje torsdag framöver. Pannlampa och klädsel för löpning i huvudsak på mindre stigar.
  

Fredag 24 oktober

• Anmälan till Ultralång-KM på söndag - skickas till: tomkorsman@yahoo.se . Se inbjudan under söndag 26 oktober.
• Anmälan till Skogiskavlen - se mer info i bifogad inbjudan. Respektive lag betalar själva anm. avgiften.
  

Söndag 26 oktober

• Umeå OK:s öppna klubbmästerskap Ultralång.

  Samling: Röbäcks IP.
  Dusch/omklädning: Inomhus
  Start: Gemensam start kl. 10.30
  Karta: Skala 1:10000
  Stämplingssystem: SportIdent

Ta med egen vätska - antingen att ha med efter banan eller att ha och tanka vid varvningarna.
Anmälan senast fredag 24/10 till: tomkorsman@yahoo.se
Anmälningsavgift: 0 kr för UOK:are och deltagare i KartKompisarna. 30 kr för övriga

• Klass	Banlängd	Slingor
  HD12	4,0 km (vit-gul)	E
  HD14	5,8 km (orange)	D
  D16, D50-, H70-	6 km (orange-violett)	B
  D21, H17-20, H40, H45	12 km	A+C
  H21	18 km	A+B+C
  H35	14 km	A+B
  D17-20, D35, H50, H55	10 km	B+C
  H 16, D40, D45, H60, H65	8 km	A

/Tjelvar

KartKompisarna

Välkommen till Kartkompisarnas egen blogg. Det är bara att börja blogga!