Det blev många personliga rekord på testrundan den 29 mars. Mest barmark, men bitvis halt och isigt - så var underlaget. PR efter tiden betyder personligt rekord. Här är tiderna:
29 mars 2011
4 km
Stina Nilsson 15.46 PR
Christer Vredin 16.04 PR
Pär Norén 16.14 PR
Christoffer Johansson 16.26 PR
Inge Nilsson 16.54 PR
Lisa Andersson 16.55 PR
Henrik Johansson dy 17.50 PR
Vega Laudon 18.19 PR
Hjalmar Laudon 18.23 PR
Sanna Rönnlund 18.39 PR?
Lucie 19.25 PR
Tove Norén 23.45 PR
6,3 km
William Eriksson 25.29 PR
Truls Svenningsson 25.39 PR
Henrik Johansson 25.53 PR
Isak Lundgren 27.02 PR
Emil Nilsson 27.05 PR
Anders Svenningsson 28.16 PR
Anna Maria Roubert 29.15 PR
Ann-Sofie Johansson 30.48
Karin Persson 32.08
tisdag 29 mars 2011
söndag 27 mars 2011
KK-aktiviteter vecka 13
Tisdag 29/3
• Snabbdistansträning med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen består av gemensam uppvärmning ca 20-25 minuter, därefter får alla chansen att tävla mot sig själva när det är dags för mars månads upplaga av testrundan. Två varianter finns att välja på - antingen ca 4 km eller ca 6,3 km - välj fritt. Banorna går i huvudsak på trottoarer och cykelbanor på Berghem och Mariehem och det är fritt fram att springa sig så trött som man själv önskar. Ta med: reflexväst, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.
Söndag 3/4
• Distansträning med samling omklädda och klara kl. 10.30 i Gammliahallens foajé. Distanslöpning med orienteringsinslag. Var beredd på löpning på varierande underlag. Ta med: reflexväst, plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.
Söndag 3/4
• Distansträning med samling omklädda och klara kl. 10.30 i Gammliahallens foajé. Distanslöpning med orienteringsinslag. Var beredd på löpning på varierande underlag. Ta med: reflexväst, plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.
/Tom
söndag 20 mars 2011
KK-aktiviteter vecka 12
Tisdag 22/3
• Intervallträning med samling ombytta och klara kl 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen består av gemensam uppvärmning ca 20 minuter, därefter långa intervaller (tusingar) på cykelbanor/stig. Ta med: reflexväst, pannlampa, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.
Söndag 27/3
• Löpträning med samling omklädda och klara kl. 10.30 i Gammliahallens foajé. Distanslöpning med orienteringsinslag. Ta med plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.
Söndag 27/3
• Löpträning med samling omklädda och klara kl. 10.30 i Gammliahallens foajé. Distanslöpning med orienteringsinslag. Ta med plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.
/Tom
söndag 13 mars 2011
KK-aktiviteter vecka 11
Tisdag 15/3
• Intervallträning (OL-intervaller) med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning ca 20 minuter, därefter OL-intervaller på varierande underlag. Ta med: reflexväst, pannlampa, kartfodral, kompass, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.
Onsdag 16/3
• Veckans skidO-träning. Samling 18.30 vid "vanliga stället" längs cykelvägen genom Lilljansskogen. En utav säsongens sista skidO-träningar, så passa på att köra! Kartställ finns som vanligt att låna, anmäl det gärna i förväg till jonas_sundell@hotmail.com
Lördag 19/3
• VSF-cupen i skidorientering – Umeå OK arrangör: Kolla efter mer info under veckan på UOK:s hemsida.
• VSF-cupen i skidorientering – Umeå OK arrangör: Kolla efter mer info under veckan på UOK:s hemsida.
• Löpträning med samling omklädda och klara kl. 10.30 i Gammliahallens foajé. Distanslöpning med orienteringsinslag. Ta med plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.
/Tom
söndag 6 mars 2011
KK-aktiviteter vecka 10
Tisdag 8/3
• Intervallträning med samling ombytta och klara kl 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen består av gemensam uppvärmning ca 20 minuter, därefter 3-4 min långa intervaller på varierande underlag. Ta med: reflexväst, pannlampa, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.
Söndag 13/3
• Löpträning med samling omklädda och klara kl. 10.30 i Gammliahallens foajé. Distanslöpning med orienteringsinslag. Ta med plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.
Söndag 13/3
• Löpträning med samling omklädda och klara kl. 10.30 i Gammliahallens foajé. Distanslöpning med orienteringsinslag. Ta med plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.
/Tom
söndag 27 februari 2011
KK-aktiviteter vecka 9
Tisdag 1/3
• Intervallträning (OL-intervaller) med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning ca 20 minuter, därefter OL-intervaller av sprintstafettkaraktär. Underlag blir i huvudsak cykelbanor, men beroende på vägval kan det också bli fråga om upptrampade stigar och snöpulsning. Ta med: reflexväst, pannlampa, kartfodral, kompass, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.
• Avfärd till TULO-lägret i Portugal.
• Intervallträning (OL-intervaller) med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning ca 20 minuter, därefter OL-intervaller av sprintstafettkaraktär. Underlag blir i huvudsak cykelbanor, men beroende på vägval kan det också bli fråga om upptrampade stigar och snöpulsning. Ta med: reflexväst, pannlampa, kartfodral, kompass, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.
Onsdag 2/3
• Veckans skidO-träning. Samling 18.30 vid påfarten till Carlshöjdsspåret som är närmast Holmsundsvägen. Vad exakt det blir för träning är inte klart än, men troligtvis några kortare slingor/intervaller. Kartställ finns som vanligt att låna, anmälan till jonas_sundell@hotmail.com • Avfärd till TULO-lägret i Portugal.
Söndag 6/3
• På söndag hålls ingen tränarledd långdistansträning, men för den som vill ge sig ut på eget träningspass från Gammliahallen finns tillgång till omklädningsrum och dusch kl 10.30-12.30. Om ni är ett gäng som vill organisera egen långdistansträning så kan ni hämta nyckel till omklädningsrummen i vaktmästeriet på Gammliahallen.
• Sista dag för ordinarie anmälan till skidorienterings-DM i Skellefteå 12-13 mars. Inbjudan finns att läsa på www.sok.skelleftea.org . Anmäl till: skelleftea.ok@telia.com/Tom
söndag 20 februari 2011
KK-aktiviteter vecka 8
Observera att vi på tisdag kör vi gång kl 18 med en föreläsning av Helena Jansson!
Tisdag 22/2
• 18.00 börjar vi träningskvällen med en föreläsning av Helena Jansson med temat: ”Hur man blir bäst”. Föreläsningen, som hålls i ”Olympiarummet”, (rummet till vänster när du kommer in i Gammliahallens foajé) håller på till ca 18.50 och sedan blir det löpträning kl. 19.00. Kom alltså till föreläsningen ombytta och klara för träning. Träningen består av gemensam uppvärmning ca 20 minuter, därefter är det dags för februari månads upplaga av våra snabbdistanstestrundor – antingen ca 4 km eller ca 6,3 km i huvudsak på kuperade cykelbanor och trottoarer på Berghem och Mariehem. Ta med: reflexväst, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.
Onsdag 23/2
• Skidorienteringsträning, som denna vecka blir på Carlshöjd. Samling 18:30 vid hockeyrinken bakom Carlshöjdsskolan där TC för SM var i helgen för att börja med en rallyorientering, för att sedan köra några kortare slingor. Kartställ finns att låna - meddela gärna innan till jonas_sundell@hotmail.com.
• Sista dag för anmälan till VSF-cuptävlingarna i skidorientering 27 och 28/2 i Vännäs. Anmäl till: vannasok_anmalan@yahoo.se .Se också inbjudan här.
• Sista dag för anmälan till VSF-cuptävlingarna i skidorientering 27 och 28/2 i Vännäs. Anmäl till: vannasok_anmalan@yahoo.se .Se också inbjudan här.
Söndag 27/2
• Löpträning med samling omklädda och klara kl. 10.30 i Gammliahallens foajé. Distanslöpning med orienteringsinslag. Ta med plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.
• VSF-cupen i skidorientering i Vännäs – första start kl. 13.00. Möjlighet till efteranmälan finns fram till första start. Skidorientering blir det också på måndag kväll 28/2 i Vännäs med en tvåmannastafett med gemensam start kl. 18.45.
• Löpträning med samling omklädda och klara kl. 10.30 i Gammliahallens foajé. Distanslöpning med orienteringsinslag. Ta med plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.
• VSF-cupen i skidorientering i Vännäs – första start kl. 13.00. Möjlighet till efteranmälan finns fram till första start. Skidorientering blir det också på måndag kväll 28/2 i Vännäs med en tvåmannastafett med gemensam start kl. 18.45.
/Tom
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)