Imorgon (måndag) kommer Lilla sportspegeln att ha ett inslag om orientering. Bland annat kommer det ett reportage från ungdomskavlen på 10-mila. Dessutom kommer Helena Jansson att vara med.
/TK
söndag 19 april 2009
Träningar vecka 17
Först några saker innan vi tar veckans program:
Skorna:
Ni som har beställt skor från Icebug kan nu hämta och betala skorna på Gå och Löpkliniken intill busstationen!
Läger i Ö-vik:
Vi har planerat för ett teknikinriktat läger i Ö-vikstrakten fredag-lördag 1-2 maj, men med tanke på snöläget så är det osäkert om det blir av. Vi avvaktar därför med att ge mer information om lägret tills vi vet om det kan genomföras.
Ungdomens 10-mila + läger i sommar:
I ett separat mail kommer information om Ungdomens 10-mila och det TULO-läger som ordnas i månadsskiftet juli/augusti. Vi tror på att det här kan bli en höjdarupplevelse att vara med på och hoppas att många är intresserade att hänga med!
Veckan som kommer:
Tisdag 21/4
Träning från Umeå OK:s klubblokal klockan 18.30. Snabbdistansrundan - sista gången den här säsongen med chans att slå nytt personligt rekord!
Dusch o omklädning efter träningen i klubblokalen.
Torsdag 23/4
Träning från Grönan (omklädningspaviljongen intill Gammliahallen) - samling 18.00. Löpträning med orienteringsinslag (praktiskt eller teoretiskt). Dusch o ombyte i Grönan efter träningen
===
Söndag 26/4
När-OL - rekommenderas. Var-när-hur utannonseras i tidningarna i slutet på veckan. Umedalens IF arrangerar.
Skorna:
Ni som har beställt skor från Icebug kan nu hämta och betala skorna på Gå och Löpkliniken intill busstationen!
Läger i Ö-vik:
Vi har planerat för ett teknikinriktat läger i Ö-vikstrakten fredag-lördag 1-2 maj, men med tanke på snöläget så är det osäkert om det blir av. Vi avvaktar därför med att ge mer information om lägret tills vi vet om det kan genomföras.
Ungdomens 10-mila + läger i sommar:
I ett separat mail kommer information om Ungdomens 10-mila och det TULO-läger som ordnas i månadsskiftet juli/augusti. Vi tror på att det här kan bli en höjdarupplevelse att vara med på och hoppas att många är intresserade att hänga med!
Veckan som kommer:
Tisdag 21/4
Träning från Umeå OK:s klubblokal klockan 18.30. Snabbdistansrundan - sista gången den här säsongen med chans att slå nytt personligt rekord!
Dusch o omklädning efter träningen i klubblokalen.
Torsdag 23/4
Träning från Grönan (omklädningspaviljongen intill Gammliahallen) - samling 18.00. Löpträning med orienteringsinslag (praktiskt eller teoretiskt). Dusch o ombyte i Grönan efter träningen
===
Söndag 26/4
När-OL - rekommenderas. Var-när-hur utannonseras i tidningarna i slutet på veckan. Umedalens IF arrangerar.
söndag 5 april 2009
Träningar vecka 15
På tisdag efter träningen, med start kring kl 20.00 blir det föräldrafikaträff - där naturligtvis också KK-deltagarna är välkomna att vara med. Vi vill då lyfta en del frågor för den fortsatta, framtida KK-verksamheten och vi ser helst att varje KK-deltagare representeras av förälder. Lite fika ska det också bli!
I veckan som kommer händer det här:
Tisdag 7 april
* Träning med samling vid UOK:s klubblokal kl 18.30. Intervaller Dusch o ombyte efter träningen i klubblokalen. Omkring kl. 20.00 fikaträff för föräldrar och KK-deltagare om framtidsfrågor.
Torsdag 9 april
* Träning med samling vid Grönan vid Gammliahallen kl. 18.00. Träning med orienteringsinslag - beroende på underlag och väder. Dusch o ombyte efter träningen i Grönan.
Under påskhelgen åker 4 KK:are til TULO:s läger i Göteborg 12-16/4. Här hemma blir det när-OL på måndag (annandag påsk) - annons i tidningarna om tid, plats osv.
GLAD PÅSK!
MVH
Tjelvar
I veckan som kommer händer det här:
Tisdag 7 april
* Träning med samling vid UOK:s klubblokal kl 18.30. Intervaller Dusch o ombyte efter träningen i klubblokalen. Omkring kl. 20.00 fikaträff för föräldrar och KK-deltagare om framtidsfrågor.
Torsdag 9 april
* Träning med samling vid Grönan vid Gammliahallen kl. 18.00. Träning med orienteringsinslag - beroende på underlag och väder. Dusch o ombyte efter träningen i Grönan.
Under påskhelgen åker 4 KK:are til TULO:s läger i Göteborg 12-16/4. Här hemma blir det när-OL på måndag (annandag påsk) - annons i tidningarna om tid, plats osv.
GLAD PÅSK!
MVH
Tjelvar
söndag 22 mars 2009
Vecka 13
Tisdag 24 mars
* Träning med samling vid UOK:s klubblokal kl 18.30. Sprint-OL-intervaller på Campusområdet. Pannlampa för kartlyse rekommenderas. Dusch o ombyte efter träningen i klubblokalen.
Torsdag 26 mars
* Träning med samling vid Grönan vid Gammliahallen kl. 18.30. Om det blir bra underlag utan halka blir det testrundan - snabbdistans 4 eller 6,3 km på i huvdsak kuperade cykelvägar på Berghem o Mariehem. Om halkläget är som nu, eller bara lite bättre, blir det istället sprintorienteringsövningar på upptrampade stigar i skogen - pannlampa är nödvändigt. Dusch o ombyte efter träningen i Grönan.
Söndag 29 mars
* Träning med samling vid UOK:s klubblokal klockan 10.30 för distanslöpning med orienteringsinslag. Ta med egen vätska. Dusch o ombyte efter träningen i klubblokalen
* Träning med samling vid UOK:s klubblokal kl 18.30. Sprint-OL-intervaller på Campusområdet. Pannlampa för kartlyse rekommenderas. Dusch o ombyte efter träningen i klubblokalen.
Torsdag 26 mars
* Träning med samling vid Grönan vid Gammliahallen kl. 18.30. Om det blir bra underlag utan halka blir det testrundan - snabbdistans 4 eller 6,3 km på i huvdsak kuperade cykelvägar på Berghem o Mariehem. Om halkläget är som nu, eller bara lite bättre, blir det istället sprintorienteringsövningar på upptrampade stigar i skogen - pannlampa är nödvändigt. Dusch o ombyte efter träningen i Grönan.
Söndag 29 mars
* Träning med samling vid UOK:s klubblokal klockan 10.30 för distanslöpning med orienteringsinslag. Ta med egen vätska. Dusch o ombyte efter träningen i klubblokalen
söndag 15 mars 2009
Vecka 12 2009
KartKompisarna - vecka 12
Tisdag 17/3
* Träning samling 18.30 UOK:s klubblokal. Gemensam uppvärmning och sedan backiga intervaller.
Torsdag 19/3
* Träning med samling "Grönan" - omklädningspaviljongen vid Gammliahallen klockan 18.30. Uppvärmning och sedan sprintorienteringsintervaller. Dusch och ombyte i Grönan efter träningen
Söndag 22/3
* Heldagssamling för KartKompisarna med deltagande i fjärde och sista deltävlingen i Vintercupen, lunch och sedan teori med genomgång och OL-teknikövningar. Vi räknar med att avsluta omkring kl. 14.30. Anmälan krävs till Vintercupen och för att veta hur många luncher vi ska ordna - anmäl senast fredag 20/3 til tjelvar@telia.com . Deltagandet i hela aktiviteten, inkl. Vintercupdeltävlingen, är gratis för medlemmar i KartKompisarna.
VINTERCUP - deltävling 4
Långdistans i form av poängorientering.
Samling Umeå OK:s klubblokal, Olofsdalsområdet.
Start är 10.30.
Klasser och tävlingstider:
D-14 - max 60 min
H-14 - max 60 min
D15-44 - max 90 min
H15-44 - max 90 min
D45-64 - max 75 min
H45-64 - max 75 min
D65- - max 60 min
H 65- - max 60 min
Tävlingen genomförs med individuell resultatlista, men det är tillåtet att springa i par eller i grupp.
Varje deltagare tilldelas en karta med ett stort antal kontroller inritade med olika poäng . Uppgiften är att inom angiven maxtid samla så många poäng som möjligt genom att ta så många kontroller som möjligt.
Start och mål vid UOK:s klubblokal.
Mestadels i stadsterräng, med inslag av skogspartier.
Anmälan görs på mail senast fredag 20/3 till; tjelvar@telia.com
Ange namn, klass, sportident-nummer och klubb. Efteranmälan på tävlingsdagen mottages i mån av tillgång på kartor.
/Tjelvar
Tisdag 17/3
* Träning samling 18.30 UOK:s klubblokal. Gemensam uppvärmning och sedan backiga intervaller.
Torsdag 19/3
* Träning med samling "Grönan" - omklädningspaviljongen vid Gammliahallen klockan 18.30. Uppvärmning och sedan sprintorienteringsintervaller. Dusch och ombyte i Grönan efter träningen
Söndag 22/3
* Heldagssamling för KartKompisarna med deltagande i fjärde och sista deltävlingen i Vintercupen, lunch och sedan teori med genomgång och OL-teknikövningar. Vi räknar med att avsluta omkring kl. 14.30. Anmälan krävs till Vintercupen och för att veta hur många luncher vi ska ordna - anmäl senast fredag 20/3 til tjelvar@telia.com . Deltagandet i hela aktiviteten, inkl. Vintercupdeltävlingen, är gratis för medlemmar i KartKompisarna.
VINTERCUP - deltävling 4
Långdistans i form av poängorientering.
Samling Umeå OK:s klubblokal, Olofsdalsområdet.
Start är 10.30.
Klasser och tävlingstider:
D-14 - max 60 min
H-14 - max 60 min
D15-44 - max 90 min
H15-44 - max 90 min
D45-64 - max 75 min
H45-64 - max 75 min
D65- - max 60 min
H 65- - max 60 min
Tävlingen genomförs med individuell resultatlista, men det är tillåtet att springa i par eller i grupp.
Varje deltagare tilldelas en karta med ett stort antal kontroller inritade med olika poäng . Uppgiften är att inom angiven maxtid samla så många poäng som möjligt genom att ta så många kontroller som möjligt.
Start och mål vid UOK:s klubblokal.
Mestadels i stadsterräng, med inslag av skogspartier.
Anmälan görs på mail senast fredag 20/3 till; tjelvar@telia.com
Ange namn, klass, sportident-nummer och klubb. Efteranmälan på tävlingsdagen mottages i mån av tillgång på kartor.
/Tjelvar
måndag 9 mars 2009
Italien
Bättre sent än aldrig.
Här kommer alla kartor vi sprang på i Italien, ladda hem och kolla på dag 3 fm även fast du inte var där så får du se en rolig sprint. En karta hade jag bara A-banan av, men det får ni fixa på något sätt. Dag 5 em finns en blank karta om ni förkortade banan, ni kan även använda den då den är lite plattare, fick lite problem i QuickRoute med alla veck.
Kartor Klicka på free user -> vänta och klicka på download-knappen -> packa upp med winzip eller winrar).
Sen kommer bilden alla har väntat på, jag och Mr.Orienteering, Nicola Manfredi. Han behöver väl ingen närmare presentation, men utifall att:
You and Me song, youtube
"... superstar Italian Nicola Manfredi. Over the last 6 months Nicola has travelled to the world’s top orienteering events, delighting spectators with his hit single ‘You and Me’ – almost certainly the most catchy song ever written about orienteering."
"L'inno semi ufficiale dell'orienteering (Orienteringens halv-officiella hymn)"
Här kommer alla kartor vi sprang på i Italien, ladda hem och kolla på dag 3 fm även fast du inte var där så får du se en rolig sprint. En karta hade jag bara A-banan av, men det får ni fixa på något sätt. Dag 5 em finns en blank karta om ni förkortade banan, ni kan även använda den då den är lite plattare, fick lite problem i QuickRoute med alla veck.
Kartor Klicka på free user -> vänta och klicka på download-knappen -> packa upp med winzip eller winrar).
Sen kommer bilden alla har väntat på, jag och Mr.Orienteering, Nicola Manfredi. Han behöver väl ingen närmare presentation, men utifall att:
You and Me song, youtube
"... superstar Italian Nicola Manfredi. Over the last 6 months Nicola has travelled to the world’s top orienteering events, delighting spectators with his hit single ‘You and Me’ – almost certainly the most catchy song ever written about orienteering."
"L'inno semi ufficiale dell'orienteering (Orienteringens halv-officiella hymn)"
söndag 8 mars 2009
Hallå
Först om ett erbjudande från Icebug och Gå och Löpkliniken:
Icebug och Gå & Löpkliniken har tagit fram ett alldeles speciellt erbjudande till deltagarna i KartKompisarna där vi erbjuds köpa deras nya orienteringsskor till ca 40 % rabatterat pris jämfört med ordinarie. Detta pris gäller bara vid förhandsbeställning kommande vecka.
Nästa vecka (9-11/3) må-ons kommer det finnas provskor i helstorlekar nere på Gå&Löpkliniken vid järnvägsstationen.
Skorna kommer också att finnas på UOK:s klubblokal för utprovning på tisdag kväll i samband med fikat efter träningen.
Här kommer nu info om vecka 11.
Tisdag 10/3
* Intervallträning Samling vid UOK:s klubblokal klockan 18.30. Gemensam uppvärmning och sedan intervaller på cykelvägar och/eller snöpuls. Dusch o ombyte efter träningen. Fikaträff med skoprovning och visning av kartor från Italien för KartKompisarna efter träningen. Träningsansvarig: Tjelvar. Fikaansvariga: Olof Formans och Olov Johanssons familjer.
Onsdag 11/3
* Föreläsning med SOFT:s landslagsledare och flerfaldiga världsmästarinnan Marita Skogum och SOFT:s idrottschef Pekka Nikulainen - klubblokalen kl. 17.45-18.45. Observera och respektera tiderna som är anpassade till Maritas och Pekkas flygtider. Efter föreläsningen (ca 19.00) blir det distansträning 45-75 min på UOK:s mördarslingor.
Torsdag 12/3
* Intervallträning Samling "Grönan" - omklädningspaviljongen vid Gammliahallen klockan 18.30. Uppvärmning och sedan intervaller med teoretiska orienteringsinslag. Dusch och ombyte i Grönan efter träningen. Träningsansvarig: Tom
Söndag 15/3
* Långdistansträning Samling vid UOK:s klubblokal klockan 10.30. Distanspass med orienteringsinslag. Ta med egen vätska att ha under passet. Dusch och ombyte efter träningen på klubblokalen. Träningsansvarig: Henrik Johansson
/Tjelvar
Först om ett erbjudande från Icebug och Gå och Löpkliniken:
Icebug och Gå & Löpkliniken har tagit fram ett alldeles speciellt erbjudande till deltagarna i KartKompisarna där vi erbjuds köpa deras nya orienteringsskor till ca 40 % rabatterat pris jämfört med ordinarie. Detta pris gäller bara vid förhandsbeställning kommande vecka.
Nästa vecka (9-11/3) må-ons kommer det finnas provskor i helstorlekar nere på Gå&Löpkliniken vid järnvägsstationen.
Skorna kommer också att finnas på UOK:s klubblokal för utprovning på tisdag kväll i samband med fikat efter träningen.
Här kommer nu info om vecka 11.
Tisdag 10/3
* Intervallträning Samling vid UOK:s klubblokal klockan 18.30. Gemensam uppvärmning och sedan intervaller på cykelvägar och/eller snöpuls. Dusch o ombyte efter träningen. Fikaträff med skoprovning och visning av kartor från Italien för KartKompisarna efter träningen. Träningsansvarig: Tjelvar. Fikaansvariga: Olof Formans och Olov Johanssons familjer.
Onsdag 11/3
* Föreläsning med SOFT:s landslagsledare och flerfaldiga världsmästarinnan Marita Skogum och SOFT:s idrottschef Pekka Nikulainen - klubblokalen kl. 17.45-18.45. Observera och respektera tiderna som är anpassade till Maritas och Pekkas flygtider. Efter föreläsningen (ca 19.00) blir det distansträning 45-75 min på UOK:s mördarslingor.
Torsdag 12/3
* Intervallträning Samling "Grönan" - omklädningspaviljongen vid Gammliahallen klockan 18.30. Uppvärmning och sedan intervaller med teoretiska orienteringsinslag. Dusch och ombyte i Grönan efter träningen. Träningsansvarig: Tom
Söndag 15/3
* Långdistansträning Samling vid UOK:s klubblokal klockan 10.30. Distanspass med orienteringsinslag. Ta med egen vätska att ha under passet. Dusch och ombyte efter träningen på klubblokalen. Träningsansvarig: Henrik Johansson
/Tjelvar
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)