KK-aktiviteter vecka 48

Tisdag 30/11

• Intervallträning (OL-intervaller) med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning och därefter orienteringsintervaller. Ta med: reflexväst, pannlyse för att kunna läsa karta och kompass. Sedan givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

Fredag - Söndag 3-5/1

• Skidresa till Saxnäs. Särskild information om resan kommer till alla anmälda - totalt är det ca 45 stycken som ska åka med! Ansvarig för resan är Martin Sundqvist. 


/Tom

Temperaturgräns för träning

Eftersom termometern visar -17 ºC inför dagens träning kan det vara på sin plats att påminna om de temperaturgränser vi har för KK-träningarna. 

Följande temperaturgränser kommer att gälla för gemensamma träningar under vintern:

under -20ºC ingen träning
-15 till -20ºC intervallträning ersätts med lugnare distanspass

Den aktuella temperaturen som gäller är den som uppmäts på väderstationen på Umeå universitet. Länken till hemsidan med info om temperatur är:

http://www8.tfe.umu.se/weather/1024/768/10/sv-SE/now.htm

Denna information hittar du också under länken till höger på KK-bloggen.

/Tom

KK-aktiviteter vecka 47

Tisdag 23/11

• Snabbdistansträning med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning och därefter UOK:s snabbdistans/testrunda på ca 4 respektive dryga 6 km – i huvudsak på cykelbanor/trottoarer på Berghem och Mariehem. Ta med: reflexväst, pannlyse för att kunna läsa karta om du inte sprungit testrundan så att du kan den utantill. Du som har karta med testslingan inritad - ta med den!  Sedan givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen..

KK-fika efter träningen!

Torsdag 25/11

• LångaNattenCup del 5 av 5. Se inbjudan med information om anmälan och annan information på LångaNatten-bloggen.

Söndag 28/11

• Långdistansträning. Träningen är en långdistansträning kryddad med några OL-intensivare inslag. Ta med plastficka till karta, kompass, egen vätska under passet och givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.


/Tom

KK-aktiviteter vecka 46

Tisdag 16/11

• Intervallträning med karta. Samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning och därefter intervaller med OL-inslag. Ta med: bra pannlyse för att kunna  läsa karta i intervallfart, plastficka och reflexväst. Sedan givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

Onsdag 17/11

• Anmälan till LångaNattenCup senast onsdag17/11 kl. 22:00 via anmälningsblankett på LångaNatten-bloggen.

Torsdag 18/11

• LångaNattenCup del 4 av 5. Samling vid spårcentralen Gammlia, se mer info på LångaNatten-bloggen.

Söndag 21/11

• Långdistansträning med karta. Träningen är en långdistansträning kryddad med några OL-intensivare inslag. Ta med plastficka till karta, kompass, egen vätska under passet och givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

/Tom

KK-aktiviteter vecka 44 och 45

Jag kommer att vara bortrest och annonserar därför träningsprogrammet för de kommande två veckorna i detta blogginlägg. För detaljer kring upplägget av de enskilda träningspassen hänvisar jag till info i kalendern på UOK:s hemsida.



Måndag 1/11

• Anmälning till LångaNattenCup via ett anmälningsformulär som finns på LångaNatten-bloggen.

Tisdag 2/11

• Intervallträning med karta. Samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning och därefter intervaller med karta – i huvudsak stiglöpning men även med orientering i obanad terräng. Ta med: bra pannlyse för att kunna springa obehindrat i terrängen och för att kunna läsa karta, plastficka, kompass och ett tufft träningshumör! Sedan givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

Torsdag 4/11

• LångaNattenCup del 2 av 5. Se information på LångaNatten-bloggen.

Söndag 7/11

• Långdistansträning med karta. Träningen är en långdistansträning kryddad med några OL-intensivare inslag - löpning på blandat underlag. Ta med reflexväst, SI-pinne, plastficka till karta, kompass, egen vätska under passet och givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

----

Måndag 8/11

• Anmälning till LångaNattenCup via ett anmälningsformulär som finns på LångaNatten-bloggen.

Tisdag 9/11

• Intervallträning. Samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallen foajé.
Säsongspremiär för KK-fika efter träningen!

Torsdag 11/11

• LångaNattenCup del 3 av 5. Se information på LångaNatten-bloggen.

Söndag 14/11

• Långdistansträning med karta. Träningen är en långdistansträning kryddad med OL-inslag - löpning på blandat underlag. Ta med reflexväst, SI-pinne, plastficka till karta, kompass, egen vätska under passet och givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

/Tom

Drygt 20 orienterare deltog i Park-OL

Dagens distansträning var "kryddad" med två ParkOL-slingor i centrala Umeå. Henrik Johansson, som arrangerade träningen, hade ritat en ny karta över Vänortsparken och Döbelns park och lagt två banor (1,05 och 1,2 km långa).

/Tom

Anmälning till skidresa till Saxnäs

Vi åker dit fredag den 3 december vid lunchtid och hemresa söndag lunch 5/12. Vi bor i Saxnäsgårdens vandrarhem www.saxnas.se, del i dubbelrum inkl. helpension. Skidåkning fredag kväll, lördag och söndag fm. Det ingår även bastu, pool, gym och tillgång till sporthall. Det finns alltså möjlighet till alternativ träning om det är för kallt eller för lite snö.

 
Kostnad för boende på Saxnäsgården inkl helpension är 790 kr för ungdomar (2 x 395) och 1120 kr för vuxna (2 x 560). Till detta tillkommer kostnad för resa 250 kr/pers; kostnaden är beräknad utifrån bilersättning enligt följande: Umeå-Saxnäs-Umeå, t.o.r. 70mil á 15kr/mil och 4pers per bil. Kolla med era föreningar om eventuell subventionering av resan.

Om ni är intresserade av att delta bör ni anmäla er senast 5 november.

Anmäl er till Martin Sundqvist via email masu73@hotmail.com, märk ämnesraden med "Skidresa". Ange om du har möjlighet att ta bil. Ju tidigare du svarar desto enklare är det att lägga till fler rum än vad som har preliminärbokats, och om vi blir många även komplettera med stugor. Det är först till kvarn som gäller för garanterat boende i vandrarhemmet.