Tisdag 23/3
• Intervallträning. Samling träningsklädda och klara 18.30 i Gammliahallens foajé. Intervaller på skoterspår i skogen - ta med pannlyse. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
Torsdag 25/3
•Sista dag (tid kl. 20.00) för anmälan till lördagens helgsamling.
Lördag 27/3:
• Helgsamling. Se program och info om anmälan i blogg-posten nedan!
Söndag 28/3:
• Distans och/eller långa intervaller på skoterspår. Samling träningsklädda och klara 10.30 i Gammliahallens foajé. Ta med egen plastficka till karta, vätska. Dusch o ombyte efter träningen i Gammliahallen..
/Tom
söndag 21 mars 2010
Helgsamling i Holmsund 27 mars
Lördag 27 mars kör vi en helgsamling (samkörs med UOK:s tjejsatsning) enligt följande program:
10.30 Samling träningsklädda vid Storsjöhallen i Holmsund (alternativt 10.00 vid Gammliahallen för de som behöver skjuts). Notera att Storsjöhallen öppnar först kl 11 så det finns inte möjlighet till ombyte på plats innan träningen.
10.40 Långpass med orienteringsinslag (löpning på vägar, skoterspår och snöpuls). Ta med egen vätska, plastficka till karta och kompass. Efter passet dusch, ev. snabbt bad och bastu i badet på Storsjöhallen.
12.30 Lunch - se meny på www.storsjohallen.se/images/user/meny.jpg
13.30 Teori - inriktning stafett i allmänhet och stafett-SM i synnerhet.
15.00 Avslut.
Efter avslut är det fritt fram för initiativ till andra gemensamma aktiviteter för KartKompisarna. Blir det en samordnad aktivitet efter kl 15 så meddelas detta senare på KK-bloggen.
För att delta i samlingen i Holmsund på lördag krävs ANMÄLAN - senast torsdag 25/3 kl. 20.00 till: tjelvar@telia.com
I anmälan ska anges om du ordnar skjuts själv till och från Holmsund eller om du behöver hjälp med transport. Du ska också ange en maträtt från nedanstående meny så vi kan förhandsbeställa.
Kostnad för att delta i samlingen är lika med lunchkostnaden. Övrigt är gratis.
/Tom
10.30 Samling träningsklädda vid Storsjöhallen i Holmsund (alternativt 10.00 vid Gammliahallen för de som behöver skjuts). Notera att Storsjöhallen öppnar först kl 11 så det finns inte möjlighet till ombyte på plats innan träningen.
10.40 Långpass med orienteringsinslag (löpning på vägar, skoterspår och snöpuls). Ta med egen vätska, plastficka till karta och kompass. Efter passet dusch, ev. snabbt bad och bastu i badet på Storsjöhallen.
12.30 Lunch - se meny på www.storsjohallen.se/images/user/meny.jpg
13.30 Teori - inriktning stafett i allmänhet och stafett-SM i synnerhet.
15.00 Avslut.
Efter avslut är det fritt fram för initiativ till andra gemensamma aktiviteter för KartKompisarna. Blir det en samordnad aktivitet efter kl 15 så meddelas detta senare på KK-bloggen.
För att delta i samlingen i Holmsund på lördag krävs ANMÄLAN - senast torsdag 25/3 kl. 20.00 till: tjelvar@telia.com
I anmälan ska anges om du ordnar skjuts själv till och från Holmsund eller om du behöver hjälp med transport. Du ska också ange en maträtt från nedanstående meny så vi kan förhandsbeställa.
Kostnad för att delta i samlingen är lika med lunchkostnaden. Övrigt är gratis.
söndag 14 mars 2010
KK-träning vecka 11
Tisdag 16/3
• Intervallträning med orienteringsteori. Kom träningsklädda för löpning på cykelvägar och upptrampade stigar - ta med pannlampa (eller kartlyse) och penna till teoriövningen. Spring med reflexväst eller mycket rejäla reflexer. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
KK-fika i UOK:s klubblokal efter träningen!
Söndag 21/3:
• Långdistanspass med orienteringsinslag - ta med plastficka och kompass. Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Ta också gärna med vätska i samband med långdistanspasset. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
Veckans bonus!
• Lördag 20/3: Skidorientering VSF-cup. Gemensam start kl. 11.00 - samling vid Carlshöjdsskolan. Sista dag föranmälan torsdag 18/3. Info samt inbjudan finns på: http://www.myggansos.se/
/Tom
• Intervallträning med orienteringsteori. Kom träningsklädda för löpning på cykelvägar och upptrampade stigar - ta med pannlampa (eller kartlyse) och penna till teoriövningen. Spring med reflexväst eller mycket rejäla reflexer. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
KK-fika i UOK:s klubblokal efter träningen!
Söndag 21/3:
• Långdistanspass med orienteringsinslag - ta med plastficka och kompass. Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Ta också gärna med vätska i samband med långdistanspasset. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
Veckans bonus!
• Lördag 20/3: Skidorientering VSF-cup. Gemensam start kl. 11.00 - samling vid Carlshöjdsskolan. Sista dag föranmälan torsdag 18/3. Info samt inbjudan finns på: http://www.myggansos.se/
/Tom
måndag 8 mars 2010
Rapport från Serbien
"Vi hade i alla fall tur med vädret" brukar det visst heta? Det kan inte vi säga. Veckan innan vi anlände var våren i full blom och dagstemperaturen kring 12 grader. Veckan vi är här ligger temperaturen och pendlar mellan -1 och plus 4 grader. Idag har vi i alla fall sett lite blåsippor våga sig fram, men det är väldigt kallt för att vara Serbien.
Humöret är dock på topp i Kartkompis-gänget. Vi äter gott och terrängtyperna vi fått prova på är rätt spektakulära. Igår sprang vi t.ex. en långdistans i strålande sol bland gigantiska sanddyner. Området kallas "Europas Sahara" och visade sig vara fruktansvärt krävande. KK-arna visade sig dock klara av den terrängtypen. Truls vann sin klass, Sanna blev tvåa och Olov blev fyra i H20 efter ett prickfritt lopp!
Kartprov från långdistansen.
Imorgon väntar två tuffa träningspass i mycket kuperad terräng 4 mil söder om Belgrad. Och på onsdag räknar vi med att hinna med en sprintorientering bland gamla fästningsruiner som härstammar från det Ottomanska rikets försvarspost i nordväst! Därefter styr vi kosan hemåt. Vi ses på söndagsträningen. Då kan ni få veta mer om "pljeskavica" och "cevapi".
/Tom
Humöret är dock på topp i Kartkompis-gänget. Vi äter gott och terrängtyperna vi fått prova på är rätt spektakulära. Igår sprang vi t.ex. en långdistans i strålande sol bland gigantiska sanddyner. Området kallas "Europas Sahara" och visade sig vara fruktansvärt krävande. KK-arna visade sig dock klara av den terrängtypen. Truls vann sin klass, Sanna blev tvåa och Olov blev fyra i H20 efter ett prickfritt lopp!
Imorgon väntar två tuffa träningspass i mycket kuperad terräng 4 mil söder om Belgrad. Och på onsdag räknar vi med att hinna med en sprintorientering bland gamla fästningsruiner som härstammar från det Ottomanska rikets försvarspost i nordväst! Därefter styr vi kosan hemåt. Vi ses på söndagsträningen. Då kan ni få veta mer om "pljeskavica" och "cevapi".
/Tom
söndag 7 mars 2010
LångaNattenCup
Inbjudan till Deltävling 8 i LångaNattenCup 11/3
Samling: SLU nedre ingång kl 17.55
Start/mål: Uppvärmningsjogg till start. Banan går i Umeås västra delar.
Start: Så fort som möjligt. När alla är redo.
Övrig info: Banläggare är Niclas Jonasson. Banorna går på skoterspår, trampade stigar och stadsterräng. Snöpuls förekommer. Kontrollpunkter markerade med snitslar. Pannlampa behövs.
Anmälan: Till Erik Zander, erik.zander@gmail.com innan kl 24.00 Tisdag 9/3. Därefter mottages motvilligt efteranmälan fram till onsdag kväll. Ange Namn och vilken bana du vill springa: Långa 12-14 km, Mellan 8-9 km, Korta 6-7 km
Tips: Det är viktigt med riktigt varmt och torrt ombyte till efteråt. Även bra att ha någon form av föda att ta till direkt efter loppet. Ta med vätska och något att knapra på ifall energinivån skulle svikta. Även mobiltelefon kan vara bra att bära med sig om skadan är framme. Liten extralampa är att rekommendera. Ni som fortfarande håller fast vid halogenlampan, kör på 10w så räcker nog batteriet hela vägen.
/Tom
Samling: SLU nedre ingång kl 17.55
Start/mål: Uppvärmningsjogg till start. Banan går i Umeås västra delar.
Start: Så fort som möjligt. När alla är redo.
Övrig info: Banläggare är Niclas Jonasson. Banorna går på skoterspår, trampade stigar och stadsterräng. Snöpuls förekommer. Kontrollpunkter markerade med snitslar. Pannlampa behövs.
Anmälan: Till Erik Zander, erik.zander@gmail.com innan kl 24.00 Tisdag 9/3. Därefter mottages motvilligt efteranmälan fram till onsdag kväll. Ange Namn och vilken bana du vill springa: Långa 12-14 km, Mellan 8-9 km, Korta 6-7 km
Tips: Det är viktigt med riktigt varmt och torrt ombyte till efteråt. Även bra att ha någon form av föda att ta till direkt efter loppet. Ta med vätska och något att knapra på ifall energinivån skulle svikta. Även mobiltelefon kan vara bra att bära med sig om skadan är framme. Liten extralampa är att rekommendera. Ni som fortfarande håller fast vid halogenlampan, kör på 10w så räcker nog batteriet hela vägen.
/Tom
onsdag 3 mars 2010
tisdag 2 mars 2010
Bra tider - trots snö och blåst
Här är tiderna från tisdagskvällens (2/3) snabbdistansrunda - många bra tider med tanke på underlag och hård vind.
4 km
Stina Nilsson 18.10
Sofia Nilsson 18.30
Lisa Andersson 18.34
Sanna Rönnlund 19.15
Hanna Georgsson 20.15
6,4 km
Truls Svenningsson 29.00
Åsa Lindqvist 29.01
Isak Lundgren 29.14
Tom Korsman 30.09
Olof Forman 33.05
Olov Johansson 33.15
Johanna Hallberg 34.55
/TjO - Tidtagare
4 km
Stina Nilsson 18.10
Sofia Nilsson 18.30
Lisa Andersson 18.34
Sanna Rönnlund 19.15
Hanna Georgsson 20.15
6,4 km
Truls Svenningsson 29.00
Åsa Lindqvist 29.01
Isak Lundgren 29.14
Tom Korsman 30.09
Olof Forman 33.05
Olov Johansson 33.15
Johanna Hallberg 34.55
/TjO - Tidtagare
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)