Efter att många av oss varit och sprungit i Sundsvall är det nu dags för nya träningsutmaningar. På tisdag kör vi en tuff träning i Aspeå på 15 000-del där vi tränar bl.a. långsträckor i detaljerad kurvbildsterräng. För dom som känner att det räcker med lite lättare träning finns det möjlighet att istället välja träningen i Röbäck där vi lägger en övning på orange-violett nivå.
Observera att ska man med på träningen i Aspeå så ska man anmäla det senast måndag 20.00 för att vi ska kunna samordna transporterna på bästa sätt.
Till Jukolastafetten i Finland har vi nu klart med följande löpare i ett KK-herrlag:
Isak L, Johan K, Magnus Y, Jonas S, Henrik J, Olov J - det saknas alltså en man än så länge.
I damstafetten - Venla - springer Sanna i ett kombinationslag med Umeå OK.
Till Ungdomens 10-mila och lägret på västkusten 31/7-3/8 kommer vi att anmäla ett KK-lag i H 18-klassen. Just nu är följande anmälda:
Jonas Sundell, Olov Johansson, Sergey Forsberg, Sanna Rönnlund, Tor Vredin , Björn Vredin, Isak Lundgren, Johan Korsman - här saknas det alltså två stycken just nu. Från Norrbotten kommer det att bli minst ett H 18 lag och troligen två D 18-lag.
Att komma ihåg till träningarna:
* Ta alltid med torrt och varmt ombyte.
* Ta med egen vätska.
OCH KOM IHÅG:
* För miljöns skull: Samåk i största möjliga mån, ta med plastfickor!
Så här ser det ut i veckan:
Tisdag 26/5:
TVÅ ALTERNATIV:
* Övning på orange-violett nivå i Röbäck. Samling 18.30 vid Röbäcks IP eller för gemensam transport från UOK:s klubblokal (ej platsgaranti) klockan 18.00.
* Violett-Svart nivå i Aspeå (ca 1 mil SV om Nordmaling) - kvalificerad teknikträning på 15 000-del i detaljerad kurvbildsterräng. Förhandsanmälan krävs - ABSOLUT SENAST 20.00 måndag 25/5 via mejl: tjelvar@telia.com . Ange i mejl om du har bil eller om du vill åka med, reseersättning på 100 kr utbetalas till dom som kör och medåkande förväntas betala 20 kr var till föraren. Gemensam avresa kl. 17.30 från Gammliahallen (Sporthallen) - OBS TID OCH PLATS!
Hjälptränare på tisdag, enligt schemat, är Mikael Yngvesson och Björn Johansson.
Torsdag 28/5
Teknikträning för violett-svart nivå. Samling vid medeldistansstarten där Myggan hade tävling i Haddingen. Infart söder om Kvarnfors mot Lillsjöberg. Skärm vid vägen mot Tavelsjö. Stafetträning med gemensam start. Uppvärmd och startklar till ca 18.45. Banlängd ca 7-10 km med avkortningsmöjligheter. Träningen ingår i elitträningssamarbetet inom OUC Umeå och arrangeras av Myggans OS - ansvarig Johanna Hallberg 070-443 68 26
söndag 24 maj 2009
söndag 17 maj 2009
Vecka 21 i KartKompisarna
Nu har vi anmält ett lag för KK i Jukola som får utmana UOK:s "gubblag". Till Ungdomens 10-mila och lägret på Västkusten i månadsskiftet juli/augusti har vi just nu 7 st ur KK som är anmälda - vi hoppas fortfarande på att vi ska kunna få ihop ett lag dit.
Den här veckan är det bara träning på tisdag eftersom det sedan är långhelg och många åker till Sundsvall på tävlingarna där 21-24 maj.
Vi fortsätter med förstärkt tränarresurs på tisdagar när föräldrar går in och hjälper till - den här gången är det Per Rönnlund som är uppsatt att hjälpa till.
Att komma ihåg till träningarna:
* Ta alltid med torrt och varmt ombyte.
* Ta med egen vätska.
OCH KOM IHÅG:
* För miljöns skull: Samåk i största möjliga mån, ta med plastfickor!
Så här ser det ut i veckan:
Tisdag 19/5:
Samling 18.30 efter väg 363 i Hamptjärn, strax norr om hippologum. i Holmsund. Parkering vid infarten till Hamptjärn från väg 363 (Vindelnvägen).
(Umeå OK/KartKompisarna har samling vid UOK:s klubblokal kl. 18.00 för gemensam transport, men vi kan inte lämna platsgranti i bilarna.)
Karta: Hamptjärn 5 m ekv
Övningsupplägg:
1. Uppvärmnings-/nedjoggningsbana på 1,2 till 2,5 km (beroende på i vilken ordning kontrollerna tas).
2. Efter uppvärmningen på ca 20 min blir det gemensam start på stafettbanor i detaljrik kurvbildsterräng (stafettlagen bestående av 2-3 pers kan bildas på plats). Stafetten genomförs som en s.k. ”fjärilstafett” på 6 banor som är ca 600 m vardera (sammanlagd längd 3,81 km) med minimalt med vila mellan sträckorna. Kartan för stafetten utgörs av en nyreviderad karta ritad enligt sprintnorm, skala 1:4000.
3. Efter stafetten finns möjlighet till tre teknikslingor (1,42, 1,34 resp 1,61 km) med fokus på medeldistansorientering: Korta kartläsningssträckor i detaljrik kurvbild. Riktningsändring.
4. Träningen avslutas med nedjoggning längs samma bana som uppvärmningen (ta de kontroller som ej togs under uppvärmningen).
Hela träningen omfattar 10-11,5 km beroende på längd på uppvärmning/nedjoggning.
Ansvarig för kvällens träning är Tom .
Den här veckan är det bara träning på tisdag eftersom det sedan är långhelg och många åker till Sundsvall på tävlingarna där 21-24 maj.
Vi fortsätter med förstärkt tränarresurs på tisdagar när föräldrar går in och hjälper till - den här gången är det Per Rönnlund som är uppsatt att hjälpa till.
Att komma ihåg till träningarna:
* Ta alltid med torrt och varmt ombyte.
* Ta med egen vätska.
OCH KOM IHÅG:
* För miljöns skull: Samåk i största möjliga mån, ta med plastfickor!
Så här ser det ut i veckan:
Tisdag 19/5:
Samling 18.30 efter väg 363 i Hamptjärn, strax norr om hippologum. i Holmsund. Parkering vid infarten till Hamptjärn från väg 363 (Vindelnvägen).
(Umeå OK/KartKompisarna har samling vid UOK:s klubblokal kl. 18.00 för gemensam transport, men vi kan inte lämna platsgranti i bilarna.)
Karta: Hamptjärn 5 m ekv
Övningsupplägg:
1. Uppvärmnings-/nedjoggningsbana på 1,2 till 2,5 km (beroende på i vilken ordning kontrollerna tas).
2. Efter uppvärmningen på ca 20 min blir det gemensam start på stafettbanor i detaljrik kurvbildsterräng (stafettlagen bestående av 2-3 pers kan bildas på plats). Stafetten genomförs som en s.k. ”fjärilstafett” på 6 banor som är ca 600 m vardera (sammanlagd längd 3,81 km) med minimalt med vila mellan sträckorna. Kartan för stafetten utgörs av en nyreviderad karta ritad enligt sprintnorm, skala 1:4000.
3. Efter stafetten finns möjlighet till tre teknikslingor (1,42, 1,34 resp 1,61 km) med fokus på medeldistansorientering: Korta kartläsningssträckor i detaljrik kurvbild. Riktningsändring.
4. Träningen avslutas med nedjoggning längs samma bana som uppvärmningen (ta de kontroller som ej togs under uppvärmningen).
Hela träningen omfattar 10-11,5 km beroende på längd på uppvärmning/nedjoggning.
Ansvarig för kvällens träning är Tom .
söndag 3 maj 2009
Vecka 19
Hej
Nu tänkte vi peppa er alla - ungdomar och föräldrar - för många roliga saker:
1. Teknikträningarna som nu kommer igång - tisdagar och torsdagar - se veckans program längre ner!
2. Tävlingar - på söndag är det tävlingspremiär i Västerbotten med OL-cupen på medeldistans i Holmsund - anmälan senast torsdag 7/5 kl. 18.00 - se inbjudan på UOK:s hemsida. Helgen efter har Myggan två tävlingar i Haddingen - sista ordinarie anmälan via klubben online är på fredag 8/5.
3. Venla och Jukola i St Mikkeli i Finland 13-14 juni. I dom här tävlingarna är det tillåtet med sammanslagna lag över klubbgränserna. Vi vill därför satsa på ett KartKompislag i både Venla (damstafetten över fyra sträckor) och i Jukola (herrstafetten över 7 sträckor).
Ni ungdomar/juniorer i KartKompisarna utmanas nu av Umeå OK:s gubbar i Jukola och av UOK:s mer åldersmixade damlag i Venla!!!
Anmäl intresse för att vara med senast på torsdag 7/5. När vi vet hur intresset är kan vi komma med mer information om det praktiska och ekonomiska med att vara med till Finland. Det vi kan utlova är världens kanske bäst arrangerade orienteringstävling - Venla/Jukola är alltid något speciellt utöver det vanliga.
Å förresten - det är kanske så att KK-föräldrarna antar en utmaning också och sätter ihop lag?
4. Så peppar vi nu ytterligare en gång för att så många KK-deltagare som möjligt är med på TULO-lägret till Västsverige med Ungdomens 10-mila i månadsskiftet juli/augusti. Just nu är 9 st (6 killar och 3 tjejer anmälda) - helst ska vi bli precis dubbelt så många. Läs om lägret på www.tuloprojektet.se och vi utsträcker nu intresseanmälningstiden för KK till torsdag 7/5 för det här också.
När det gäller teknikträningarna nu i vår så kommer det att vara sådana träningar varje tisdag från 5/5 till 16/6 som Umeå OK och vi tränare för KK ansvarar för. Dessutom kommer det inom ramen för de gemensamma elitträningarna i Umeå att bli teknikträningar också på de flesta torsdagar. Dessa träningar arrangeras av IFK Umeå och Myggans OS.
Vi tränare kommer att prioritera vårt engagemang till tisdagarna då vår ambition är att ge alla deltagare i KK en bra teknikträning utifrån sin egen nivå. Till vår hjälp kommer vi på tisdagar försöka få hjälp av några KK-föräldrar som hjälptränare.
Torsdagarnas teknikträningar kommer vi inte att kunna lägga lika mycket resurser på, men vi rekommenderar naturligtvis att man är med på dom också. Vi tror dock att man ska vara beredd på att vara självständig och beredd på lite längre och kanske delvis svårare övningar på dessa träningar.
Så här ser det alltså ut i veckan:
Tisdag 5/5
* Teknikträning i Röbäck. Samling kl. 18.00 på UOK:s klubblokal eller i Röbäck (Idrottsplatsen) kl. 18.15.
Torsdag 7/5
* Teknikträning i Kulla. Samling kl. 18.00 på UOK:s klubblokal eller i Kulla kl. 18.30. Samling vid Kullavägen strax norr om Kullabäcken.
* Klockan 18.00 sista anmälningstid till söndagens OL-cup i Holmsund - via klubben online i första hand, eller mejl till: christian.bigler@emg.umu.se
Fredag 8/5
* Sista ordinarie anmälan till Myggans tävlingar 16-17/5 i Haddingen. Anmälan via klubben online.
Söndag 10/5
* OL-cup medeldistans i Holmsund, första start kl. 11.00.
/Tjelvar
Nu tänkte vi peppa er alla - ungdomar och föräldrar - för många roliga saker:
1. Teknikträningarna som nu kommer igång - tisdagar och torsdagar - se veckans program längre ner!
2. Tävlingar - på söndag är det tävlingspremiär i Västerbotten med OL-cupen på medeldistans i Holmsund - anmälan senast torsdag 7/5 kl. 18.00 - se inbjudan på UOK:s hemsida. Helgen efter har Myggan två tävlingar i Haddingen - sista ordinarie anmälan via klubben online är på fredag 8/5.
3. Venla och Jukola i St Mikkeli i Finland 13-14 juni. I dom här tävlingarna är det tillåtet med sammanslagna lag över klubbgränserna. Vi vill därför satsa på ett KartKompislag i både Venla (damstafetten över fyra sträckor) och i Jukola (herrstafetten över 7 sträckor).
Ni ungdomar/juniorer i KartKompisarna utmanas nu av Umeå OK:s gubbar i Jukola och av UOK:s mer åldersmixade damlag i Venla!!!
Anmäl intresse för att vara med senast på torsdag 7/5. När vi vet hur intresset är kan vi komma med mer information om det praktiska och ekonomiska med att vara med till Finland. Det vi kan utlova är världens kanske bäst arrangerade orienteringstävling - Venla/Jukola är alltid något speciellt utöver det vanliga.
Å förresten - det är kanske så att KK-föräldrarna antar en utmaning också och sätter ihop lag?
4. Så peppar vi nu ytterligare en gång för att så många KK-deltagare som möjligt är med på TULO-lägret till Västsverige med Ungdomens 10-mila i månadsskiftet juli/augusti. Just nu är 9 st (6 killar och 3 tjejer anmälda) - helst ska vi bli precis dubbelt så många. Läs om lägret på www.tuloprojektet.se och vi utsträcker nu intresseanmälningstiden för KK till torsdag 7/5 för det här också.
När det gäller teknikträningarna nu i vår så kommer det att vara sådana träningar varje tisdag från 5/5 till 16/6 som Umeå OK och vi tränare för KK ansvarar för. Dessutom kommer det inom ramen för de gemensamma elitträningarna i Umeå att bli teknikträningar också på de flesta torsdagar. Dessa träningar arrangeras av IFK Umeå och Myggans OS.
Vi tränare kommer att prioritera vårt engagemang till tisdagarna då vår ambition är att ge alla deltagare i KK en bra teknikträning utifrån sin egen nivå. Till vår hjälp kommer vi på tisdagar försöka få hjälp av några KK-föräldrar som hjälptränare.
Torsdagarnas teknikträningar kommer vi inte att kunna lägga lika mycket resurser på, men vi rekommenderar naturligtvis att man är med på dom också. Vi tror dock att man ska vara beredd på att vara självständig och beredd på lite längre och kanske delvis svårare övningar på dessa träningar.
Så här ser det alltså ut i veckan:
Tisdag 5/5
* Teknikträning i Röbäck. Samling kl. 18.00 på UOK:s klubblokal eller i Röbäck (Idrottsplatsen) kl. 18.15.
Torsdag 7/5
* Teknikträning i Kulla. Samling kl. 18.00 på UOK:s klubblokal eller i Kulla kl. 18.30. Samling vid Kullavägen strax norr om Kullabäcken.
* Klockan 18.00 sista anmälningstid till söndagens OL-cup i Holmsund - via klubben online i första hand, eller mejl till: christian.bigler@emg.umu.se
Fredag 8/5
* Sista ordinarie anmälan till Myggans tävlingar 16-17/5 i Haddingen. Anmälan via klubben online.
Söndag 10/5
* OL-cup medeldistans i Holmsund, första start kl. 11.00.
/Tjelvar
söndag 26 april 2009
Vecka 18
Jag ska snart sammanställa svaren från er föräldrar angående stöd till oss tränare för att jobba vidare med KK. Tack för alla svar vi fått, men faktiskt är det en handfull föräldrar som inte svarat alls än...
Vi har också börjat få in anmälningar för att vara med på lägret och Ungdomens 10-mila i månadsskiftet juli/augusti - hittills är det 6 st ur KK-gänget som anmält intresse. Vi hoppas att det antalet ska tredubblas innan den 5 maj som vi satt som första stoppdatum (se tidigare utskickat mejl om detta)
Så till veckan som kommer där vi vill slå ett extra slag för fredagens första maj-aktivitet i form av en teknikträningsdag på barmark i Ö-vik - observera att anmälan är obligatorisk - senast onsdag kl. 18.00.
Tisdag 28/4
Intervallträning kl. 18.30. Samling klubblokalen, träning för + 15 och för KartKompisarna.
Fredag 1/5
Teknikträningsdag för violett och svart nivå i Ö-vik. Teknikträningsdagen arrangeras genom Umeå OK/KartKompisarna och elitträningssamarbetet i Umeå med hjälp av Skogslöparna.
Dagen kommer att innehålla två teknikpass och mellan dom duschar vi och byter om samt lunchar i Skogslöparnas klubbstuga. För lunchen finns följande alternativ: Egen matsäck, köpa något på mataffärerna i Själevad eller ev. att restaurangen Matkompaniet är öppen och att det går att köpa hämtmat därifrån.
Anmälan för att vara med på träninsgdagen SKA göras senast onsdag 29/4 kl. 18.00 till: tomkorsman@yahoo.se
I anmälan ska anges om du kan ta bil (reseersättning utgår) eller om du behöver skjuts.
Samling för gemensam avresa blir kl. 8.00 från Gammliahallen (Sporthallen) - vi beräknar att vara tillbaka någon gång vid 18-tiden på kvällen.
För medlemmar i KK är deltagandet i teknikträningsdagen gratis, men man står själv för sin egen lunch.
Vi har också börjat få in anmälningar för att vara med på lägret och Ungdomens 10-mila i månadsskiftet juli/augusti - hittills är det 6 st ur KK-gänget som anmält intresse. Vi hoppas att det antalet ska tredubblas innan den 5 maj som vi satt som första stoppdatum (se tidigare utskickat mejl om detta)
Så till veckan som kommer där vi vill slå ett extra slag för fredagens första maj-aktivitet i form av en teknikträningsdag på barmark i Ö-vik - observera att anmälan är obligatorisk - senast onsdag kl. 18.00.
Tisdag 28/4
Intervallträning kl. 18.30. Samling klubblokalen, träning för + 15 och för KartKompisarna.
Fredag 1/5
Teknikträningsdag för violett och svart nivå i Ö-vik. Teknikträningsdagen arrangeras genom Umeå OK/KartKompisarna och elitträningssamarbetet i Umeå med hjälp av Skogslöparna.
Dagen kommer att innehålla två teknikpass och mellan dom duschar vi och byter om samt lunchar i Skogslöparnas klubbstuga. För lunchen finns följande alternativ: Egen matsäck, köpa något på mataffärerna i Själevad eller ev. att restaurangen Matkompaniet är öppen och att det går att köpa hämtmat därifrån.
Anmälan för att vara med på träninsgdagen SKA göras senast onsdag 29/4 kl. 18.00 till: tomkorsman@yahoo.se
I anmälan ska anges om du kan ta bil (reseersättning utgår) eller om du behöver skjuts.
Samling för gemensam avresa blir kl. 8.00 från Gammliahallen (Sporthallen) - vi beräknar att vara tillbaka någon gång vid 18-tiden på kvällen.
För medlemmar i KK är deltagandet i teknikträningsdagen gratis, men man står själv för sin egen lunch.
söndag 19 april 2009
Helena Jansson på TV
Imorgon (måndag) kommer Lilla sportspegeln att ha ett inslag om orientering. Bland annat kommer det ett reportage från ungdomskavlen på 10-mila. Dessutom kommer Helena Jansson att vara med.
/TK
/TK
Träningar vecka 17
Först några saker innan vi tar veckans program:
Skorna:
Ni som har beställt skor från Icebug kan nu hämta och betala skorna på Gå och Löpkliniken intill busstationen!
Läger i Ö-vik:
Vi har planerat för ett teknikinriktat läger i Ö-vikstrakten fredag-lördag 1-2 maj, men med tanke på snöläget så är det osäkert om det blir av. Vi avvaktar därför med att ge mer information om lägret tills vi vet om det kan genomföras.
Ungdomens 10-mila + läger i sommar:
I ett separat mail kommer information om Ungdomens 10-mila och det TULO-läger som ordnas i månadsskiftet juli/augusti. Vi tror på att det här kan bli en höjdarupplevelse att vara med på och hoppas att många är intresserade att hänga med!
Veckan som kommer:
Tisdag 21/4
Träning från Umeå OK:s klubblokal klockan 18.30. Snabbdistansrundan - sista gången den här säsongen med chans att slå nytt personligt rekord!
Dusch o omklädning efter träningen i klubblokalen.
Torsdag 23/4
Träning från Grönan (omklädningspaviljongen intill Gammliahallen) - samling 18.00. Löpträning med orienteringsinslag (praktiskt eller teoretiskt). Dusch o ombyte i Grönan efter träningen
===
Söndag 26/4
När-OL - rekommenderas. Var-när-hur utannonseras i tidningarna i slutet på veckan. Umedalens IF arrangerar.
Skorna:
Ni som har beställt skor från Icebug kan nu hämta och betala skorna på Gå och Löpkliniken intill busstationen!
Läger i Ö-vik:
Vi har planerat för ett teknikinriktat läger i Ö-vikstrakten fredag-lördag 1-2 maj, men med tanke på snöläget så är det osäkert om det blir av. Vi avvaktar därför med att ge mer information om lägret tills vi vet om det kan genomföras.
Ungdomens 10-mila + läger i sommar:
I ett separat mail kommer information om Ungdomens 10-mila och det TULO-läger som ordnas i månadsskiftet juli/augusti. Vi tror på att det här kan bli en höjdarupplevelse att vara med på och hoppas att många är intresserade att hänga med!
Veckan som kommer:
Tisdag 21/4
Träning från Umeå OK:s klubblokal klockan 18.30. Snabbdistansrundan - sista gången den här säsongen med chans att slå nytt personligt rekord!
Dusch o omklädning efter träningen i klubblokalen.
Torsdag 23/4
Träning från Grönan (omklädningspaviljongen intill Gammliahallen) - samling 18.00. Löpträning med orienteringsinslag (praktiskt eller teoretiskt). Dusch o ombyte i Grönan efter träningen
===
Söndag 26/4
När-OL - rekommenderas. Var-när-hur utannonseras i tidningarna i slutet på veckan. Umedalens IF arrangerar.
söndag 5 april 2009
Träningar vecka 15
På tisdag efter träningen, med start kring kl 20.00 blir det föräldrafikaträff - där naturligtvis också KK-deltagarna är välkomna att vara med. Vi vill då lyfta en del frågor för den fortsatta, framtida KK-verksamheten och vi ser helst att varje KK-deltagare representeras av förälder. Lite fika ska det också bli!
I veckan som kommer händer det här:
Tisdag 7 april
* Träning med samling vid UOK:s klubblokal kl 18.30. Intervaller Dusch o ombyte efter träningen i klubblokalen. Omkring kl. 20.00 fikaträff för föräldrar och KK-deltagare om framtidsfrågor.
Torsdag 9 april
* Träning med samling vid Grönan vid Gammliahallen kl. 18.00. Träning med orienteringsinslag - beroende på underlag och väder. Dusch o ombyte efter träningen i Grönan.
Under påskhelgen åker 4 KK:are til TULO:s läger i Göteborg 12-16/4. Här hemma blir det när-OL på måndag (annandag påsk) - annons i tidningarna om tid, plats osv.
GLAD PÅSK!
MVH
Tjelvar
I veckan som kommer händer det här:
Tisdag 7 april
* Träning med samling vid UOK:s klubblokal kl 18.30. Intervaller Dusch o ombyte efter träningen i klubblokalen. Omkring kl. 20.00 fikaträff för föräldrar och KK-deltagare om framtidsfrågor.
Torsdag 9 april
* Träning med samling vid Grönan vid Gammliahallen kl. 18.00. Träning med orienteringsinslag - beroende på underlag och väder. Dusch o ombyte efter träningen i Grönan.
Under påskhelgen åker 4 KK:are til TULO:s läger i Göteborg 12-16/4. Här hemma blir det när-OL på måndag (annandag påsk) - annons i tidningarna om tid, plats osv.
GLAD PÅSK!
MVH
Tjelvar
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)