KK-aktiviteter vecka 9

Tisdag 1/3
• Intervallträning (OL-intervaller) med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning ca 20 minuter, därefter OL-intervaller av sprintstafettkaraktär. Underlag blir i huvudsak cykelbanor, men beroende på vägval kan det också bli fråga om upptrampade stigar och snöpulsning. Ta med: reflexväst, pannlampa, kartfodral, kompass, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

Onsdag 2/3

• Veckans skidO-träning. Samling 18.30  vid påfarten till Carlshöjdsspåret som är närmast Holmsundsvägen. Vad exakt det blir för träning är inte klart än, men troligtvis några kortare slingor/intervaller. Kartställ finns som vanligt att låna, anmälan till jonas_sundell@hotmail.com
• Avfärd till TULO-lägret i Portugal.

Söndag 6/3

• På söndag hålls ingen tränarledd långdistansträning, men för den som vill ge sig ut på eget träningspass från Gammliahallen finns tillgång till omklädningsrum och dusch kl 10.30-12.30. Om ni är ett gäng som vill organisera egen långdistansträning så kan ni hämta nyckel till omklädningsrummen i vaktmästeriet på Gammliahallen.

• Sista dag för ordinarie anmälan till skidorienterings-DM i Skellefteå 12-13 mars. Inbjudan finns att läsa på www.sok.skelleftea.org . Anmäl till: skelleftea.ok@telia.com

/Tom

KK-aktiviteter vecka 8

Observera att vi på tisdag kör vi gång kl 18 med en föreläsning av Helena Jansson!

Tisdag 22/2

• 18.00 börjar vi träningskvällen med en föreläsning av Helena Jansson med temat: ”Hur man blir bäst”.  Föreläsningen, som hålls i ”Olympiarummet”, (rummet till vänster när du kommer in i Gammliahallens foajé) håller på till ca 18.50 och sedan blir det löpträning kl. 19.00. Kom alltså till föreläsningen ombytta och klara för träning.  Träningen består av gemensam uppvärmning ca 20 minuter, därefter är det dags för februari månads upplaga av våra snabbdistanstestrundor – antingen ca 4 km eller ca 6,3 km i huvudsak på kuperade cykelbanor och trottoarer på Berghem och Mariehem.  Ta med: reflexväst, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

Onsdag 23/2

• Skidorienteringsträning, som denna vecka blir på Carlshöjd.  Samling 18:30 vid hockeyrinken bakom Carlshöjdsskolan där TC för SM var i helgen för att börja med en rallyorientering, för att sedan köra några kortare slingor. Kartställ finns att låna - meddela gärna innan till jonas_sundell@hotmail.com.
• Sista dag för anmälan till VSF-cuptävlingarna i skidorientering 27 och 28/2 i Vännäs. Anmäl till: vannasok_anmalan@yahoo.se .Se också inbjudan här.

Söndag 27/2
• Löpträning med samling omklädda och klara kl. 10.30 i Gammliahallens foajé. Distanslöpning med orienteringsinslag. Ta med plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.
• VSF-cupen i skidorientering i Vännäs – första start kl. 13.00. Möjlighet till efteranmälan finns fram till första start.  Skidorientering blir det också på måndag kväll 28/2 i Vännäs med en tvåmannastafett med gemensam start kl. 18.45.

 
/Tom

Inställd skidO-träning

Hej!

På grund av det bistra vädret som råder så ställs kvällens träning in. Kartorna för kvällens träning kommer läggas ut senare ikväll för den som vill köra senare.

//Jonas

Kvällens aktiviteter inställda!!!

Kvällens föreläsning med Helena Jansson och den efterföljande träningen
är inställd p.g.a. kylan.

Allt tyder på att det kommer att bli betydligt kallare än -20 ikväll och
då väljer vi att ställa in föreläsningen också och ta den nästa tisdag
istället när det förhoppningsvis är varmare och fler vill komma både för
att träna och lyssna på Helena!

/Tjelvar

KK-aktiviteter vecka 7

Observera följande specialiteter denna vecka:

På tisdag kör vi gång redan kl 18 med föreläsning av Helena Jansson!

På söndag utgår långdistansträningen, och istället hänvisas till SkidO (SM eller publiktävlingen)!

Tisdag 15/2

• 18.00 börjar vi träningskvällen med en föreläsning av Helena Jansson med temat: ”Hur man blir bäst”.  Föreläsningen som hålls i ”Guldrummet” (en trappa upp i Gammliahallen) håller på till ca 18.50 och sedan blir det löpträning kl. 19.00. Träningen består av gemensam uppvärmning ca 20 minuter, därefter intervallträning i backe på skoterspår (om temperaturen tillåter) annars blir det lugn distansträning ca 45-60 min. Ta med: reflexväst, pannlampa,  handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

Onsdag 16/2

• Skidorienteringsträning, som denna vecka blir  en blandning av två kortare banor, samt en längre bana med kartbyte/vända på kartan. Vi håller åter igen till i Lilljansbergets kluriga spårsystem, och samling är 18:30 på cykelbanan som går igenom Lilljansskogen, vid friidrottsarenan.  Perfekt tillfälle att vässa formen inför SM! Kartställ finns som alltid att låna, och anmäl er gärna i förväg till jonas_sundell@hotmail.com.

Lördag 19/2

• SM SkidO, medel masstart. Första start: 10.30. Samling: Carlshöjdsskolan, Umeå.

• Publiktävling VSF-cup, arrangör Myggans OS. Första start: 12.30. Samling: Carlshöjdsskolan, Umeå.

 
Söndag 20/2
• SM SkidO, stafett. Första start: 10.00. Samling: Carlshöjdsskolan, Umeå.
• Publiktävling VSF-cup, arrangör Myggans OS. Första start: 11.30. Samling: Carlshöjdsskolan, Umeå.

 
/Tom

KK-aktiviteter vecka 6

Tisdag 8/2
• Intervallträning  med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning ca 20 minuter, därefter intervaller på varierande underlag (i huvudsak cykelbanor, men också upptrampade stigar och snöpulsning). Ta med: pannlyse (för att kunna springa på stigar),  reflexväst, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

KK-fika efter träningen.

Onsdag 9/2
• Skidorienteringsträning. Träningen blir i Lilljans-skogen med ett lite förnyat spårsystem. Samlingen är som vanligt 18:30, och anmälan sker till jonas_sundell@hotmail.com. Kartställ finns att låna.


Söndag 13/2
• Långdistansträning. Träningen är en långdistansträning kryddad med OL-inslag. Ta med plastficka till karta, kompass, egen vätska under passet och givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

/Tom