KK-aktiviteter vecka 52

Tisdag 28/12

• Intervallträning  med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning och sedan backiga intervaller på skoterspåren (kan vara lite löst bitvis) på Gammliaområdet. Ta med: reflexväst och bra (laddat) pannlyse, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

 Söndag 2/1

• Långdistansträning. Samling omklädda och klara för löpträning med orienteringsinslag kl. 10.30 i Gammliahallens foajé.  Ta med plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.

/Tom

Vinteraktiviteter - intresseförfrågan

Här kommer en intresseförfrågan angående två helger under vintersäsongen. Inget av dessa förslag är ännu bestämda utan denna annonsering är en första intresseförfrågan för att se om jag ska gå vidare med planering av eventuella träningshelger. Gå därför in på enkäten till höger och ange om du är intresserad av en eller båda träningshelgerna.

15-16/1 Träningshelg på hemmaplan

Träningsupplägg:

Hemmaläger med fyra träningpass - två träningspass på lördag och två på söndag. Träningarna samordnas med Orienteringens UtvecklingsCentrum (Umeå universitets satsning på elitorienterare).

Mat mellan träningspassen:

Kan förslagsvis ordnas på något av följande sätt: a) egen medhavd mat, b) vi äter tillsammans på något lämpligt ”hak” i stan, c) ordnas av några KK-föräldrar.

Social aktivitet:

Anordnas förslagvis av en grupp KK-are på lördag kväll.

19-20/3 Träningsläger på näravstånd från Umeå

Lägerupplägg:

Träningar och OL-övningar (praktiskt? och teoretiskt), samt sociala aktiviteter i Umeås närhet (t.ex. Övik, Lycksele eller Skellefteå). Lägret samordnas med UOK:s tjejsatsning.

/Tom

God Jul & Gott nytt år

... Önskar Johan, Jonas och Sanna!!

SkidOträning 22/12 på Mariehemsängarna

På onsdag finns det möjlighet att delta på skidOträning på Mariehemsängarna. Samling 18.30 vid Mariehems konstgräsplan där skidspåret korsar cykelbanan. Det kommer troligtvis bli ett rätt så enkelt arrangemang med några kortare slingor man kan åka i valfri takt. Som förhållandena ser ut just nu så är spåren väldigt lösa på grund av all nysnö som kommit, men skotern går på högvarv fram tills det är dags att träna så att spåren är så bra som möjliga att åka i.
.
Anmäl i förväg (innan onsdag kl 15) om du kommer till jonas_sundell@hotmail.com, så  att han kan ta fram tillräckligt många kartor. Ange i mailet om du behöver låna kartställ.

KK-aktiviteter vecka 51 och 52

Tisdag 21/12

• Snabbdistansträning  med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning och sedan årets sista chans att springa vår snabbdistans-testrunda. Antingen ca 4 km eller ca 6,3 km på i huvudsak cykelvägar och trottoarer på Berghem och Mariehem. Ta med: reflexväst och sedan givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

Tisdag 28/12

• Intervallträning  med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning och sedan intervaller. Ta med: reflexväst och bra (laddat) pannlyse, handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

 Söndag 2/1

• Långdistansträning. Samling omklädda och klara för löpträning med orienteringsinslag kl. 10.30 i Gammliahallens foajé.  Ta med plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen duscha och byta om i Gammliahallen.

/Tom

Emil leder i närvarostatistiken

Här följer medaljligan vad gäller höstens KK-närvaro:

1) Emil 13 ggr
2) William 12 ggr
3) Stina, Sanna, Henrik, Isak 11 ggr

Nu återstår bara två träningstillfällen, 21 och 28 december, innan det nya året.

/Tom

Portugal i mars?

Genom TULO-projektet så ordnas det varje vårvinter sedan ungefär 10 år tillbaka ett utlandsläger. I mars 2011 är det dags igen och då är det Portugal som gäller.

 Det blir både träningar och tävlingar med deltagande i Portugal O-meeting. Huvuddelen av lägret kommer att bli i närheten av Portalegre ca 15-20 mil ostnordost om Lissabon. Vill du veta mer kan du kontakta Tjelvar – sista anmälningsdag är den 22 december. Mer info om Portugal-lägret finns på UOK:s hemsida.

Tre trotsade temperaturen

Kvällens intervallpass omvandlades till ett distanspass p.g.a. kylan. Endast tre tappra själar dök upp på träningen,  varav en KK-ungdom. Stina Nilsson är därmed ett steg närmare bragdguldet ...


/Tom

Karta från Russinsprinten

Här kommer ett smakprov på ett av träningsinslagen idag (12 dec). Träningen inleddes med ett långdistanspass via Baggböle herrgård - över Notvarpsbron till Klabböle - längs älven tillbaka mot Umedalen. Därefter avslutades hela anrättningen med ett Sprintrussin på nyritad sprintkarta.

Vi tackar Henrik och Björn Johansson för det juliga träningsupplägget! Det nya greppet med att använda pepparkakshjärtan istället för sedvanliga kontrollskärmar var synnerligen uppskattat - åtminstone att döma av bitmärkena. Sista kontrollen var så pass uppskattad att den var uppäten innan halva styrkan passerat. Tandavtryckena pekar mot att Emil och Johan var de skyldiga till de flesta "felstämplingarna".

/Tom

KK-aktiviteter vecka 50

Tisdag 14/12

• Intervallträning (OL-intervaller) med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning ca 20 min, och därefter intervaller med OL-teori under vilan. Ta med: KLOCKA för att ta tid på intervallerna, reflexväst och pannlyse för att kunna läsa karta. Sedan givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

Söndag 19/12

• Långdistansträning. Träningen är en långdistansträning kryddad med OL-inslag. Ta med plastficka till karta, kompass, egen vätska under passet och givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen.

/Tom

Dagens (12/12) träning på Musköten!

Observera att samling för träningen idag (12 dec)  är vid idrottshallen Musköten vid Umedalens idrottsplats, se karta.

Mer info om träningen hittar du i veckoprogrammet nedan.

/Tom

KK-aktiviteter vecka 49

Tisdag 7/12

• Intervallträning  med samling träningsklädda och klara kl. 18.30 i Gammliahallens foajé. Träningen innehåller gemensam uppvärmning och sedan backiga intervaller av olika längd och lutning.  Ta med: Reflexväst och gärna pannlyse. Sedan givetvis handduk och ombyteskläder för att efter träningen byta om och duscha i Gammliahallen. 

KK-fika efter träningen!

Söndag 12/12

• Långdistans-lussebulle med sprintrussin! Så beskriver Björn Johansson (som ansvarar för träningen) upplägget för denna veckas söndagsträning. Samling omklädda och klara för löpträning kl. 10.30 och observera att samling för träningen den här dagen är vid idrottshallen Musköten vid Umedalens idrottsplats, se karta.. Ta med plastficka, kompass, vätska att ha med sig på träningen och naturligtvis handduk och ombyteskläder - vi har tillgång till två omklädningsrum.
 
/Tom