Årets sista KK-pass ser ut att bli ett distanspass istället för det intervallpass som står på programmet.
Temperaturgränsen för våra intervallpass är -15 ºC och termometern visar -16,1 ºC kl 16.00 (och prognosen pekar svagt neråt). Om det inte vänder innan kl 18.30 så kör vi alltså ett lugnare pass som årets sista träningspass.
Ni kan hålla utkik på temperaturen på:
http://www8.tfe.umu.se/weather/1024/768/10/sv-SE/now.htm
/Tom
tisdag 29 december 2009
söndag 27 december 2009
KK-träning vecka 53
Tisdag 29/12 2009
• Intervallträning. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning på cykelvägar och mindre trafikerade gator - använd reflex - helst reflexväst. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
Söndag 3/1 2010
• Årets första långdistanspass (med kartinslag). Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Underlag: i huvudsak längs cykelvägar och mindre trafikerade gator. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
/Tom
• Intervallträning. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning på cykelvägar och mindre trafikerade gator - använd reflex - helst reflexväst. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
Söndag 3/1 2010
• Årets första långdistanspass (med kartinslag). Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Underlag: i huvudsak längs cykelvägar och mindre trafikerade gator. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
/Tom
onsdag 23 december 2009
måndag 21 december 2009
KK-träning vecka 52
Tisdag 22/12:
• Snabbdistans / testrunda. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning på cykelvägar och mindre trafikerade gator - använd reflex - helst reflexväst. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
Snabbdistansrundan finns i två varianter - en på ca 4 km och en på ca 6 km. Vi planerar för att köra snabbdistansen en gång i månaden nu under vintern.
Söndag 27/12:
• Långdistanspass med jultema. Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Underlag: i huvudsak längs cykelvägar och mindre trafikerade gator, med inslag av stigar / i skog. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
Info om temperaturgränser för träning under vintern finns nedan.
/Tom
• Snabbdistans / testrunda. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning på cykelvägar och mindre trafikerade gator - använd reflex - helst reflexväst. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
Snabbdistansrundan finns i två varianter - en på ca 4 km och en på ca 6 km. Vi planerar för att köra snabbdistansen en gång i månaden nu under vintern.
Söndag 27/12:
• Långdistanspass med jultema. Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Underlag: i huvudsak längs cykelvägar och mindre trafikerade gator, med inslag av stigar / i skog. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
Info om temperaturgränser för träning under vintern finns nedan.
/Tom
torsdag 17 december 2009
Temperaturgräns för träning
Följande temperaturgränser kommer att gälla för våra träningar under vintern:
under -20ºC ingen träning
-15 till -20ºC intervallträning ersätts med lugnare distanspass
Den aktuella temperaturen som gäller är den som uppmäts på väderstationen på Umeå universitet. Länken till hemsidan med info om temperatur är:
http://www8.tfe.umu.se/weather/1024/768/10/sv-SE/now.htm
/Tom
under -20ºC ingen träning
-15 till -20ºC intervallträning ersätts med lugnare distanspass
Den aktuella temperaturen som gäller är den som uppmäts på väderstationen på Umeå universitet. Länken till hemsidan med info om temperatur är:
http://www8.tfe.umu.se/weather/1024/768/10/sv-SE/now.htm
/Tom
söndag 13 december 2009
KK-träning vecka 51
Tisdag 15/12:
• Intervallträning med kartinslag. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning i skog med pannlampa. Ta gärna med klocka till träningen.
Efter träning och dusch väntar fika i UOK:s klubblokal på Gammliahallen!
Torsdag 17/12:
• "Torsdagspasset" med samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Träningspasset, som ej är tränarlett, anpassas efter de som deltar i träningen. Ingen pannlampa behövs. Efter träningen möjlighet till dusch och ombyte i Gammliahallen.
Söndag 20/12:
• Långdistanspass med kartinslag. Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Underlag: i huvudsak längs stigar / i skog. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
/Tom
• Intervallträning med kartinslag. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning i skog med pannlampa. Ta gärna med klocka till träningen.
Efter träning och dusch väntar fika i UOK:s klubblokal på Gammliahallen!
Torsdag 17/12:
• "Torsdagspasset" med samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Träningspasset, som ej är tränarlett, anpassas efter de som deltar i träningen. Ingen pannlampa behövs. Efter träningen möjlighet till dusch och ombyte i Gammliahallen.
Söndag 20/12:
• Långdistanspass med kartinslag. Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Underlag: i huvudsak längs stigar / i skog. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
/Tom
lördag 12 december 2009
Tips på teknikträning under julhelgen
Här är två tips på "teknikträning" under julhelgen. Båda teknikträningspassen kan genomföras inomhus!
1) Delta i foto-orienteringen. Karta och information om tävlingen finns på:
http://orientering.se/Skogssport/Fotoorientering/
2) Delta i RM i banläggning. Karta och information om tävlingen finns på:
http://orientering.se/Tavlingar/RMibanlaggning2010/
/Tom
söndag 6 december 2009
KK-träning vecka 50
Tisdag 8/12:
• Intervallträning. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning i skog med pannlampa. Blir det halkigt håller vi till på plant gräs-underlag. Ta gärna med klocka till träningen.
Torsdag 10/12:
• "Torsdagspasset" med samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Träningspasset, som ej är tränarlett, anpassas efter de som deltar i träningen. Ingen pannlampa behövs. Efter träningen möjlighet till dusch och ombyte i Gammliahallen.
Söndag 13/12:
• Långdistanspass med kartinslag. Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Underlag: i huvudsak längs stigar / i skog. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
/Tom
• Intervallträning. Samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Kom träningsklädda för löpning i skog med pannlampa. Blir det halkigt håller vi till på plant gräs-underlag. Ta gärna med klocka till träningen.
Torsdag 10/12:
• "Torsdagspasset" med samling vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 18.30. Träningspasset, som ej är tränarlett, anpassas efter de som deltar i träningen. Ingen pannlampa behövs. Efter träningen möjlighet till dusch och ombyte i Gammliahallen.
Söndag 13/12:
• Långdistanspass med kartinslag. Samling träningsklädda vid huvudentrén till Gammliahallen klockan 10.30. Underlag: i huvudsak längs stigar / i skog. Ta gärna med vätska i samband med långdistanspassen. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallen.
/Tom
tisdag 1 december 2009
Två tröjor upphittade
Två tröjor fanns kvarglömda i herrarnas omklädningsrum efter kvällens (tisdagen 1/12) träning. Den ena tröjan är en svart långärmad funktionströja av märket Everest (storlek 158/164). Den andra tröjan, som har dragkedja, är en svart långärmad tröja i ett "fleece-liknande" material. Jag tar med tröjorna till söndagens träning, alternativt slå mig en signal så kan ni hämta dem i veckan på mitt jobb.
/Tom
/Tom
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)