Tisdag 24 mars
* Träning med samling vid UOK:s klubblokal kl 18.30. Sprint-OL-intervaller på Campusområdet. Pannlampa för kartlyse rekommenderas. Dusch o ombyte efter träningen i klubblokalen.
Torsdag 26 mars
* Träning med samling vid Grönan vid Gammliahallen kl. 18.30. Om det blir bra underlag utan halka blir det testrundan - snabbdistans 4 eller 6,3 km på i huvdsak kuperade cykelvägar på Berghem o Mariehem. Om halkläget är som nu, eller bara lite bättre, blir det istället sprintorienteringsövningar på upptrampade stigar i skogen - pannlampa är nödvändigt. Dusch o ombyte efter träningen i Grönan.
Söndag 29 mars
* Träning med samling vid UOK:s klubblokal klockan 10.30 för distanslöpning med orienteringsinslag. Ta med egen vätska. Dusch o ombyte efter träningen i klubblokalen
söndag 22 mars 2009
söndag 15 mars 2009
Vecka 12 2009
KartKompisarna - vecka 12
Tisdag 17/3
* Träning samling 18.30 UOK:s klubblokal. Gemensam uppvärmning och sedan backiga intervaller.
Torsdag 19/3
* Träning med samling "Grönan" - omklädningspaviljongen vid Gammliahallen klockan 18.30. Uppvärmning och sedan sprintorienteringsintervaller. Dusch och ombyte i Grönan efter träningen
Söndag 22/3
* Heldagssamling för KartKompisarna med deltagande i fjärde och sista deltävlingen i Vintercupen, lunch och sedan teori med genomgång och OL-teknikövningar. Vi räknar med att avsluta omkring kl. 14.30. Anmälan krävs till Vintercupen och för att veta hur många luncher vi ska ordna - anmäl senast fredag 20/3 til tjelvar@telia.com . Deltagandet i hela aktiviteten, inkl. Vintercupdeltävlingen, är gratis för medlemmar i KartKompisarna.
VINTERCUP - deltävling 4
Långdistans i form av poängorientering.
Samling Umeå OK:s klubblokal, Olofsdalsområdet.
Start är 10.30.
Klasser och tävlingstider:
D-14 - max 60 min
H-14 - max 60 min
D15-44 - max 90 min
H15-44 - max 90 min
D45-64 - max 75 min
H45-64 - max 75 min
D65- - max 60 min
H 65- - max 60 min
Tävlingen genomförs med individuell resultatlista, men det är tillåtet att springa i par eller i grupp.
Varje deltagare tilldelas en karta med ett stort antal kontroller inritade med olika poäng . Uppgiften är att inom angiven maxtid samla så många poäng som möjligt genom att ta så många kontroller som möjligt.
Start och mål vid UOK:s klubblokal.
Mestadels i stadsterräng, med inslag av skogspartier.
Anmälan görs på mail senast fredag 20/3 till; tjelvar@telia.com
Ange namn, klass, sportident-nummer och klubb. Efteranmälan på tävlingsdagen mottages i mån av tillgång på kartor.
/Tjelvar
Tisdag 17/3
* Träning samling 18.30 UOK:s klubblokal. Gemensam uppvärmning och sedan backiga intervaller.
Torsdag 19/3
* Träning med samling "Grönan" - omklädningspaviljongen vid Gammliahallen klockan 18.30. Uppvärmning och sedan sprintorienteringsintervaller. Dusch och ombyte i Grönan efter träningen
Söndag 22/3
* Heldagssamling för KartKompisarna med deltagande i fjärde och sista deltävlingen i Vintercupen, lunch och sedan teori med genomgång och OL-teknikövningar. Vi räknar med att avsluta omkring kl. 14.30. Anmälan krävs till Vintercupen och för att veta hur många luncher vi ska ordna - anmäl senast fredag 20/3 til tjelvar@telia.com . Deltagandet i hela aktiviteten, inkl. Vintercupdeltävlingen, är gratis för medlemmar i KartKompisarna.
VINTERCUP - deltävling 4
Långdistans i form av poängorientering.
Samling Umeå OK:s klubblokal, Olofsdalsområdet.
Start är 10.30.
Klasser och tävlingstider:
D-14 - max 60 min
H-14 - max 60 min
D15-44 - max 90 min
H15-44 - max 90 min
D45-64 - max 75 min
H45-64 - max 75 min
D65- - max 60 min
H 65- - max 60 min
Tävlingen genomförs med individuell resultatlista, men det är tillåtet att springa i par eller i grupp.
Varje deltagare tilldelas en karta med ett stort antal kontroller inritade med olika poäng . Uppgiften är att inom angiven maxtid samla så många poäng som möjligt genom att ta så många kontroller som möjligt.
Start och mål vid UOK:s klubblokal.
Mestadels i stadsterräng, med inslag av skogspartier.
Anmälan görs på mail senast fredag 20/3 till; tjelvar@telia.com
Ange namn, klass, sportident-nummer och klubb. Efteranmälan på tävlingsdagen mottages i mån av tillgång på kartor.
/Tjelvar
måndag 9 mars 2009
Italien
Bättre sent än aldrig.
Här kommer alla kartor vi sprang på i Italien, ladda hem och kolla på dag 3 fm även fast du inte var där så får du se en rolig sprint. En karta hade jag bara A-banan av, men det får ni fixa på något sätt. Dag 5 em finns en blank karta om ni förkortade banan, ni kan även använda den då den är lite plattare, fick lite problem i QuickRoute med alla veck.
Kartor Klicka på free user -> vänta och klicka på download-knappen -> packa upp med winzip eller winrar).
Sen kommer bilden alla har väntat på, jag och Mr.Orienteering, Nicola Manfredi. Han behöver väl ingen närmare presentation, men utifall att:
You and Me song, youtube
"... superstar Italian Nicola Manfredi. Over the last 6 months Nicola has travelled to the world’s top orienteering events, delighting spectators with his hit single ‘You and Me’ – almost certainly the most catchy song ever written about orienteering."
"L'inno semi ufficiale dell'orienteering (Orienteringens halv-officiella hymn)"
Här kommer alla kartor vi sprang på i Italien, ladda hem och kolla på dag 3 fm även fast du inte var där så får du se en rolig sprint. En karta hade jag bara A-banan av, men det får ni fixa på något sätt. Dag 5 em finns en blank karta om ni förkortade banan, ni kan även använda den då den är lite plattare, fick lite problem i QuickRoute med alla veck.
Kartor Klicka på free user -> vänta och klicka på download-knappen -> packa upp med winzip eller winrar).
Sen kommer bilden alla har väntat på, jag och Mr.Orienteering, Nicola Manfredi. Han behöver väl ingen närmare presentation, men utifall att:
You and Me song, youtube
"... superstar Italian Nicola Manfredi. Over the last 6 months Nicola has travelled to the world’s top orienteering events, delighting spectators with his hit single ‘You and Me’ – almost certainly the most catchy song ever written about orienteering."
"L'inno semi ufficiale dell'orienteering (Orienteringens halv-officiella hymn)"
söndag 8 mars 2009
Hallå
Först om ett erbjudande från Icebug och Gå och Löpkliniken:
Icebug och Gå & Löpkliniken har tagit fram ett alldeles speciellt erbjudande till deltagarna i KartKompisarna där vi erbjuds köpa deras nya orienteringsskor till ca 40 % rabatterat pris jämfört med ordinarie. Detta pris gäller bara vid förhandsbeställning kommande vecka.
Nästa vecka (9-11/3) må-ons kommer det finnas provskor i helstorlekar nere på Gå&Löpkliniken vid järnvägsstationen.
Skorna kommer också att finnas på UOK:s klubblokal för utprovning på tisdag kväll i samband med fikat efter träningen.
Här kommer nu info om vecka 11.
Tisdag 10/3
* Intervallträning Samling vid UOK:s klubblokal klockan 18.30. Gemensam uppvärmning och sedan intervaller på cykelvägar och/eller snöpuls. Dusch o ombyte efter träningen. Fikaträff med skoprovning och visning av kartor från Italien för KartKompisarna efter träningen. Träningsansvarig: Tjelvar. Fikaansvariga: Olof Formans och Olov Johanssons familjer.
Onsdag 11/3
* Föreläsning med SOFT:s landslagsledare och flerfaldiga världsmästarinnan Marita Skogum och SOFT:s idrottschef Pekka Nikulainen - klubblokalen kl. 17.45-18.45. Observera och respektera tiderna som är anpassade till Maritas och Pekkas flygtider. Efter föreläsningen (ca 19.00) blir det distansträning 45-75 min på UOK:s mördarslingor.
Torsdag 12/3
* Intervallträning Samling "Grönan" - omklädningspaviljongen vid Gammliahallen klockan 18.30. Uppvärmning och sedan intervaller med teoretiska orienteringsinslag. Dusch och ombyte i Grönan efter träningen. Träningsansvarig: Tom
Söndag 15/3
* Långdistansträning Samling vid UOK:s klubblokal klockan 10.30. Distanspass med orienteringsinslag. Ta med egen vätska att ha under passet. Dusch och ombyte efter träningen på klubblokalen. Träningsansvarig: Henrik Johansson
/Tjelvar
Först om ett erbjudande från Icebug och Gå och Löpkliniken:
Icebug och Gå & Löpkliniken har tagit fram ett alldeles speciellt erbjudande till deltagarna i KartKompisarna där vi erbjuds köpa deras nya orienteringsskor till ca 40 % rabatterat pris jämfört med ordinarie. Detta pris gäller bara vid förhandsbeställning kommande vecka.
Nästa vecka (9-11/3) må-ons kommer det finnas provskor i helstorlekar nere på Gå&Löpkliniken vid järnvägsstationen.
Skorna kommer också att finnas på UOK:s klubblokal för utprovning på tisdag kväll i samband med fikat efter träningen.
Här kommer nu info om vecka 11.
Tisdag 10/3
* Intervallträning Samling vid UOK:s klubblokal klockan 18.30. Gemensam uppvärmning och sedan intervaller på cykelvägar och/eller snöpuls. Dusch o ombyte efter träningen. Fikaträff med skoprovning och visning av kartor från Italien för KartKompisarna efter träningen. Träningsansvarig: Tjelvar. Fikaansvariga: Olof Formans och Olov Johanssons familjer.
Onsdag 11/3
* Föreläsning med SOFT:s landslagsledare och flerfaldiga världsmästarinnan Marita Skogum och SOFT:s idrottschef Pekka Nikulainen - klubblokalen kl. 17.45-18.45. Observera och respektera tiderna som är anpassade till Maritas och Pekkas flygtider. Efter föreläsningen (ca 19.00) blir det distansträning 45-75 min på UOK:s mördarslingor.
Torsdag 12/3
* Intervallträning Samling "Grönan" - omklädningspaviljongen vid Gammliahallen klockan 18.30. Uppvärmning och sedan intervaller med teoretiska orienteringsinslag. Dusch och ombyte i Grönan efter träningen. Träningsansvarig: Tom
Söndag 15/3
* Långdistansträning Samling vid UOK:s klubblokal klockan 10.30. Distanspass med orienteringsinslag. Ta med egen vätska att ha under passet. Dusch och ombyte efter träningen på klubblokalen. Träningsansvarig: Henrik Johansson
/Tjelvar
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)