Dagens karta levereras härmed. Klicka för större version.

/H

Någon som känner till Christian Kjellvander?

Fick när jag frivilligarbetade på en festival en biljett till en konsert med Christian Kjellvander(Ska tydligen vara en ganska stor svensk artist). Kommer inte gå på konserten så är det någon som är intresserad av en biljett så är det bara att hojta. Konserten är lördagen den 6 december. Är värd cirkus 300 kr. Säljes för en Gainomax(eventuellt gratis).

Hälsningar Magnus

Här kommer tisdagens kontroller på marihem: http://i33.tinypic.com/2h7e9ua.jpg

/Johan den allsmäktige

Karta för QR och länk

Här kommer kartan med alla kontroller från dagens träning: http://i33.tinypic.com/1hxj6u.jpg

här är länken till QuickRoute: http://www.matstroeng.se/quickroute/download/download_file.php?version=2.1

/Johan den allsmäktige

KK - vecka 47

Måndag 17 november
Sista dag för beställning av KartKompisarnas nya träningsjacka - se tidigare utskickat mail från Inge Nilsson. Beställningen skickas till t090_50550@yahoo.se och ska innehålla uppgift på typ av jacka (tunn eller tjock) samt storlek.


Tisdag 18 november
Intervallträning - samling 18.30 på klubblokalen - gemensam uppvärmning, intervaller helt eller delvis i obanad och oupplyst terräng. Pannlampa nödvändigt liksom att vi rekommenderar dubbade skor. Efter träningen dusch och ombyte och sedan ordnar UOK med soppa och smörgås - anmäl om det senast måndag 18.00 till kajsa.hedin@home.se


Torsdag 20 november
Distansträning - UOK:s Mördarslingor på oupplysta stigar i Gammliaskogen. Banlängder inkl. uppvärmning och nedjogg från/till klubblokalen från ca 6 km upp till knappt 13 om man springer alla. Samling 18.30 på klubblokalen - pannlampa behövs och skor med dubbar rekommenderas. Dusch o ombyte i klubblokalen efteråt.


Söndag 23 november
Långdistansträning i eget tempo med kart- och orienteringsinslag. Samling UOK:s klubblokal kl. 10.30 - kläder/skor för löpning på varierade underlag. Mycket viktigt är det också på långdistansträning att dricka mycket under träningen - ta därför med egen vätska!
Dusch och ombyte i klubblokalen efter träningen.


FÖRVARNING
Tisdag 25 november kommer vi att tidigarelägga träningen för att hinna med ett nytt besök av Svenska Orienteringsförbundets orienteringschef Pekka Nikulainen på träningen. Vi kommer att ha samling redan 17.45 för en kort teorigenomgång för att sedan träna sprint-orienteringsintervaller tillsammans med Pekka innan han måste vidare till flyget söderut.


/Tjelvar

Garmin Training Center

Här är länken till den fungerande GTC eftersom skivan inte funkar: http://www8.garmin.com/software/TrainingCenterForWindows_343.exe

/Johan den allsmäktige

Karta söndag 16/11

Här kommer kartan från dagens träning med rutmönster för "pusselkartan" för er som vill lägga in den i QuickRoute.

/Johan den allsmäktige

Kontrollbeskrivningar

Hej KK-gänget.

Här kommer länken till kontrollbeskrivningarna som vi pratade om på teorin ikväll (11/11):

http://www.orientering.se/files/%7B19B288A9-A669-4B25-8284-760B11ACC95D%7D.pdf

/Tom

Jägare och spanare

Trevlig söndagstur idag på Carlshem.
Här en bild på hur Jag(Magnus) och Niklas sprang idag inlagt i Quickroute. Blev 14 km för oss, och som ni kan se inte speciellt mycket missar :). Henrik Johansson fixade ihop de två kartorna och är det någon annan som vill ha den för att lägga in sitt eget spår i Quickroute så hör med honom eller mig

Klicka på bilden för bättre förstoring

KK vecka 46

Bra jobbat idag av allihop som var där - men vi saknade några som inte hade lämnat återbud. Skärpning på den punkten!

Under den kommande veckan kommer ett mail från Inge Nilsson angående beställning av en träningsjacka för KK - läs, kolla på alternativen och svara inom den tid som kommer att anges i mailet!

Specialinfo här till några:

• Johan K och Jonas S har ansvaret för träningen på söndag - ni ska presentera en planering på träningen på tisdag 11/11!
• Fikaansvaret på tisdag kväll (11/11) har Umedalsfamiljerna Forsberg och Widmark.
• Träningsansvaret för söndag 23/11 har Sergey och Kennie - presentera en idé redan nu på tisdag!

Så här ser veckoprogrammet ut vecka 46:

Tisdag 11 november:
Intervallträning med samling kl. 18.30 på UOK:s klubblokal, Pannlampa behövs. Det blir backiga intervaller! Efter träningen blir det ombyte och dusch och sedan fika och teori - fikaansvariga alltså Forsberg-Widmark.

Torsdag 13 november:
Distansträning (60-75 min) på UOK:s kuperade mördarslingor i Gammliaskogen. Samling kl. 18.30 på UOK:s klubblokal. Pannlampa behövs! Dusch och ombyte i klubblokalen efter träningen. Eventuellt körs träningen utan ansvarig tränare.

Söndag 16 november
Långdistanspass - med orienteringsinslag (ansvariga Johan K och Jonas S) . Kom ihåg egen vätska. Dusch och ombyte efteråt.


/Tjelvar

Rymmare och spanare på söndag

Heldagssamling på söndag - vi börjar med Rymmare och Spanare - 90 min orientering i skogsterräng - bitvis mycket blött!
Kom ihåg att ta med egen vätska.

Är det sant...

...att en KK-medlem somnade i bilen utanför klubblokalen och missade större delen av kvällens träning?

Intresset för en KK-träningsjacka med namntryck verkar stort. Vi hoppas kunna ha ett förslag klart för beställning inom kort!

Så här ser veckoprogrammet ut vecka 45:

Tisdag 4 november:
Intervallträning med samling kl. 18.30 på UOK:s klubblokal, Pannlampa behövs för att se var man sätter fötterna eftersom vi springer på oupplyst mark. Dusch och ombyte i klubblokalen efter träningen. Både Tom och Tjelvar är borta - Mikael Yngvesson har lovat att ta hand om träningen istället (Inge - kan Du låsa upp?).

Torsdag 6 november:
Distansträning (60-75 min) på UOK:s kuperade mördarslingor i Gammliaskogen. Samling kl. 18.30 på UOK:s klubblokal. Pannlampa behövs! Dusch och ombyte i klubblokalen efter träningen.

Söndag 9 november
Heldagssamling på UOK:s klubblokal 10.30 - till ca 14.30.
Program:
10.30
Långdistanspass - den här gången i form av den häftiga orienteringsträningsleken "Spanare och Rymmare" där man tävlar i lag mot varandra mot jämbördiga motståndare. Samling för genomgång och uppdelning i lag på klubblokalen kl. 10.30. 90 minuters tävlingstid. En mobiltelefon per lag är nödvändig!
Dusch och ombyte i klubblokalen efter träningen.

ca 13.00
Lunch i klubblokalen (ansvariga: RIK-föräldrar Yngvesson, Walheim och Vesterlund)

ca 13.30
Teori om orienteringsteknik och lite om säsongen som kommer.

Söndagsträning 2/11

På söndagens träning kommer det vara korridororientering som gäller. Orienteringsskor är definitivt att föredra. Kompass kan också vara bra, även om det inte kommer vara allt för svår. Gäller bara att hålla kartkontakten.
Kommer finnas möjligheter till avkortning om så skulle behövas.

Magnus/Niklas