Bra jobbat ikväll

Totalt 12 st på Mördarslingorna ikväll - varav 5 KK och 2 KK-tränare!
Bra jobbat!
/TjO

Törs du....

...komma och springa mördarslingorna - torsdag kväll - 18.30?
Garanterat mörkt, kallt och jobbigt!
/TjO

Vecka 44

Skollov = gott om tid till att träna - här har ni veckans möjligheter till gemensam träning med KartKompisarna:

Tisdag 28 oktober
Samling UOK:s klubblokal klockan 18.30 - gemensam uppvärmning sedan intervaller i skogsterräng och på ängsmark. Panlampa är av nöden tvungen. Efter träningen dusch och ombyte på klubblokalen. Fika och teori - enbart för KartKompisarna. Fikaansvariga: Lars och Anna-Karin Nilsson.

Torsdag 30 oktober
För andra gången kör vi igenom UOK:s mördarslinga i Gammliaskogen. Samling klockan 18.30 på UOK:S klubblokal - gemensam uppvärming och sedan distanslöpnning 45-75 minuter på kuperade slingor på småstigar. Pannlampa behövs garanterat!

Söndag 2 november
Distanspass med karta på varierande underlag. Samling på klubblokalen klockan 10.30. Ta med egen vätska och plastficka till kartan. Ombyte och dusch efter träningen. Ansvariga för träningen: Magnus Y och Niklas M.

Dessutom går Skogiskavlen på lördag 1 november vid Nydala. Bilda egna lag. Efteranmälan:

Görs via mail till Axel Ekström axek0001@stud.slu.se eller tel: 070-6098328 Ange: klass, namn på lagmedlemmar och lagnamn. Efteranmälan ska vara inne senast tisdagen den 28/10 kl 21.00 mot 50 % pristillägg.

Så slår vi ett slag för VOF:s föreningsledarträff och ungdomssamling lördag 8 november i Vännäs. Se inbjudan på: www.orientering.se/vasterbotten . Bland annat kommer landslagslöparen Helena Jansson att medverka. Anmälan ska vara inne senast 3 november.

Mördarslingan

Till alla som missade torsdagens mördarslinga. Ni missade allt något. Ni missade en riktigt gemytlig nätt runda på cirkus 13 km i härlig kvällsluft. Synd för er.

Kom ihåg...

...premiären för vår torsdagsträning - Mördarslingan!
Samling ombytta och klara 18.30 på UOK:s klubblokal. Uppvärmning och sedan genomkörning av Mördarslingan på Gammliaområdet - på småstigar mest. Pannlampa är en nödvändighet!
Välkomna!

GPS - Garmin Forerunner

Nu är det klart för beställning av "GPS-klockan" Garmin Forerunner 305.

Till ett pris av 1950 kr får ni den med tre års garanti, fri support och service och ingen fraktkostnad.

Nu sätter vi sista beställningsdag för att vara med om den här gemensamma beställningen till söndag 26/10. Beställningar kan uteslutande göras via mail: tjelvar@telia.com

Beställningen kommer sedan att skickas måndag 27/10 och beräknad leveranstid är ca en vecka.

Har ni frågor så kontakta Tjelvar eller Tom.

KartKompisarna vecka 43

Nu är vi igång - i tisdags på träningen och fikat var 19 av 21 deltagare i KartKompisarna med och idag söndag var det glesare - men då var ju ett stort gäng nere och sprang Daladubbeln också.

På träffen i tisdags berättade vi också att avgiften för deltagande i KartKompisarna för 2008-2009 kommer att bli 500 kr (inte 750 kr som vi angav i inbjudan) - men då ska också varje deltagares föräldrar stå för att ordna och betala fika vid ett tillfälle var.
Avgiften betalas så snart som möjligt in på Umeå OK:s pg-konto 451551-6 och ange namn och att det gäller KK 08/09. (Deltagare i KK från Umeå OK behöver inte betala avgiften - den står klubben för).

Ett program för våra aktiviteter för tiden fram till nyår bifogas - där framgår också vilka som har fika- och matansvar för olika träffar nu fram till nyår.

På träffen tog vi också upp idén att ha en KartKompis-blogg för att kunna informera och kommunicera bättre. Nu har Anna Forsberg tagit tag i det hela och här finns den: http://kartkompisarna.blogspot.com/ Nu är det bara att blogga på!

På söndag ordnas Umeå OK:s öppna KM på ultralångdistans med tävlingsdistanser från 4 - 18 km beroende på ålder. Se mer om det under söndag i veckoprogrammet här nedan. Den traditionsrika Skogiskavlen arrangeras lördag den 1 november där man på egen hand kan bilda och anmäla tremannalag i olika klasser. Se bifogad inbjudan - observera att sista anmälningsdag till både ultralång-KM och Skogiskavlen är nu på fredag.


Den här veckan introducerar vi annars en ny träning som vi hoppas ska röna stort intresse - på torsdagar framöver blir det nämligen UOK:s Mördarslinga som kommer att ge bra träning. Mördarslingan är egentligen tre slingor på Gammliaområdet och följer i huvudsak de stigar som körs upp vintertid för "året-runt-vandring". Slingorna är kuperade och man väljer själv hur många slingor man kör. Nu på torsdag introducerar vi träningen - och pannlampa är förstås nödvändigt.

Informationen om inköp av GPS-klockor låter vänta på sig ett tag till, men jag räknar med att vi kommer med inköpsinfo i veckan och att vi sedan kör med kort beställningstid - redan nu vet vi om att det finns ett 10-tal som uttryckt intresse.

Veckan som kommer:

Tisdag 21 oktober

• Träning med samling klockan 18.30 på UOK:s klubblokal. Gemensam uppvärmning och sedan intervaller i skogsterräng i mörkret. Ta alltså med lämplig klädsel, och pannlampa. Dusch o ombyte på klubblokalen efter träningen.
  

Torsdag 23 oktober

• Introduktion av vårt nya träningspass : UOK:s mördarslinga. Vi samlas 18.30 på UOK:s klubblokal för gemensam jogg/uppvärmning till starten (ca1,5 km) - sedan springer vi de tre slingorna för att lära oss banorna som vi sedan kommer att köra varje torsdag framöver. Pannlampa och klädsel för löpning i huvudsak på mindre stigar.
  

Fredag 24 oktober

• Anmälan till Ultralång-KM på söndag - skickas till: tomkorsman@yahoo.se . Se inbjudan under söndag 26 oktober.
• Anmälan till Skogiskavlen - se mer info i bifogad inbjudan. Respektive lag betalar själva anm. avgiften.
  

Söndag 26 oktober

• Umeå OK:s öppna klubbmästerskap Ultralång.

  Samling: Röbäcks IP.
  Dusch/omklädning: Inomhus
  Start: Gemensam start kl. 10.30
  Karta: Skala 1:10000
  Stämplingssystem: SportIdent

Ta med egen vätska - antingen att ha med efter banan eller att ha och tanka vid varvningarna.
Anmälan senast fredag 24/10 till: tomkorsman@yahoo.se
Anmälningsavgift: 0 kr för UOK:are och deltagare i KartKompisarna. 30 kr för övriga

• Klass	Banlängd	Slingor
  HD12	4,0 km (vit-gul)	E
  HD14	5,8 km (orange)	D
  D16, D50-, H70-	6 km (orange-violett)	B
  D21, H17-20, H40, H45	12 km	A+C
  H21	18 km	A+B+C
  H35	14 km	A+B
  D17-20, D35, H50, H55	10 km	B+C
  H 16, D40, D45, H60, H65	8 km	A

/Tjelvar

KartKompisarna

Välkommen till Kartkompisarnas egen blogg. Det är bara att börja blogga!